🥛

Lactosevrije recepten

Recepten zonder lactose — geen melk, yoghurt, kwark of zachte kazen die lactose bevatten. Geschikt bij lactose-intolerantie.

300 recepten 42 ontbijt 60 lunch 128 diner 70 tussendoor

📚 Lees meer over dit dieet Maak je weekmenu →

🌅 Ontbijt (42)

#36

Quinoa Ontbijtbowl met Bessen

Start je dag energiek met deze voedzame quinoa ontbijtbowl, vol met antioxidanten uit verse bessen en complete eiwitten uit quinoa. Dit glutenvrije en lactosevrije recept is perfect voor wie gezond en verzadigd wil ontbijten, met een heerlijk smaakje van kaneel en honing.

#37

Rijstmeel Pannenkoeken

Ontdek deze heerlijke glutenvrije rijstmeel pannenkoeken – licht, fluffy en perfect voor wie van graanvrij ontbijt houdt. Met rijstmelk en vanille krijgen ze een subtiel zoet aroma, terwijl ze volkomen vrij zijn van gluten, lactose en histamine. Ideaal voor iedereen die gezond en smakelijk wil starten.

#38

Eieren met Avocado en Rijstcrackers

Een voedzaam en snel ontbijt dat je energie geeft voor de hele ochtend. De romige avocado combineert perfect met de eiwitten uit het ei, terwijl de rijstcrackers voor een lekker crunch zorgen. Ideaal voor iedereen die glutenvrij en gezondheid bewust eet.

#39

Overnight Oats met Havermelk

Deze Overnight Oats met Havermelk is het perfecte ontbijt voor wie 's ochtends weinig tijd heeft maar niet wil inboeten op voeding en smaak. De zacht kauwende havermout gecombineerd met zoete appel en een vleugje kaneel maakt dit gerecht onweerstaanbaar, terwijl de chiazaadjes extra voedingsstoffen toevoegen. Ideaal voor iedereen, maar vooral voor sporters die hun spieren willen voeden en hun energie willen boosten.

#40

Soja-yoghurt met Mango en Kokos

Een verfrissend en tropisch ontbijt dat je energiefoon vol zet! De romige soja-yoghurt vormt het perfecte canvas voor zoete mango en zinderende kokos, afgetooid met een frisse limoenrasp. Ideaal voor iedereen die lactose wil vermijden zonder in te leveren op smaak en textuur.

#80

Proteïne Smoothie met Banaan

Snelle smoothie van kwark, banaan en havermelk. Ideaal pre-workout.

#82

Chiapudding met Kokosmelk en Mango

De avond voor bereiden: chiazaad met kokosmelk en verse mango. Glutenvrij en lactosevrij.

#83

Zoete Aardappel Hash met Ei

Gebakken blokjes zoete aardappel met ui en gebakken ei. Kleurrijk en voedzaam.

#85

Tofu Scramble met Groenten

Plantaardig alternatief voor roerei. Tofu met kurkuma, paprika en courgette.

#89

Boekweitpap met Blauwe Bessen

Warme boekweitpap — glutenvrij alternatief voor havermout met lage GI.

#161

Volkorenbrood met Pindakaas en Appel

Volkoren boterham met natuurlijke pindakaas en dunne appelschijfjes.

#173

Fruitsalade met Munt en Citrus

Kleurrijke fruitsalade van sinaasappel, granaatappel, kiwi en verse munt.

#174

Havermout met Vijgen en Amandelen

Warme havermout met gedroogde vijgen, amandelschilfers en een druppel olijfolie.

#207

Avocado Ei Cups

Avocadohelft gevuld met een ei, gebakken in de oven met zeezout en peper.

#209

Bulletproof Koffie met Collageen

Keto-koffie met boter, MCT-olie en collageen poeder voor langdurige energie.

#241

Overnight Oats met Sojamelk en Bessen

Havermout een nacht geweekt in sojamelk met verse bessen en lijnzaad.

#242

Tofu Scramble met Kurkuma en Spinazie

Vegan roerei van gefruimelde tofu met kurkuma, spinazie en zwart zout.

#243

Smoothiebowl met Mango en Chiazaad

Dikke mangosmoothibowl met chiazaad, kokosflakes en vers fruit.

#244

Pindakaas-Banaan Toast met Hennepzaad

Volkoren toast met pindakaas, plakjes banaan en hennepzaad.

#245

Granola met Noten en Plantaardige Melk

Zelfgemaakte granola van haver, noten en ahornsiroop in havermelk.

#246

Avocadotoast met Rode Peper en Limoen

Geroosterd brood met gepureerde avocado, rode peper en limoen.

#247

Banaan-Havermout Pannenkoekjes

Twee-ingrediënten pannenkoekjes van banaan en haver — vegan en gezond.

#248

Notenmuesli met Gedroogde Vijgen

Ongezoete muesli met noten, zaden en gedroogde vijgen in plantaardige melk.

#249

Soja-Yoghurt met Passievrucht en Kokos

Romige sojayoghurt met passievrucht, kokosflakes en gehakte amandelen.

#283

Gebakken Eieren met Champignons (DASH)

Twee spiegeleieren met gesauteerde champignons en verse peterselie.

#315

Smoothiebowl met Banaan en Lijnzaad

Dikke smoothiebowl van bevroren banaan en bosbessen, gegarneerd met lijnzaad en kokosvlokken.

#318

Havermout Overnight met Chiazaad

Overnight oats met chiazaad, amandelmelk, vanille en vers rood fruit.

#467

Zachte roerei met geplette avocado

Zacht, smeuïg en boordevol gezonde bouwstoffen.

#471

Ontbijt-smoothie met spinazie en whey

De ideale manier om ongemerkt groenten en eiwitten binnen te krijgen in vloeibare vorm.

#472

Gepocheerd ei op zachte spinazie

Een hartig ontbijt waarbij de dooier zorgt voor een natuurlijke saus, wat het slikken vergemakkelijkt.

#473

Skyr met gemalen pompoenpitten

Skyr is van nature dikker en eiwitrijker. De pitten worden gemalen voor een veilige vertering.

#474

Zachte tofu-scramble met milde kerrie

Een plantaardig, eiwitrijk ontbijt dat zeer zacht van structuur is.

#879

Kokosyoghurt met passievrucht en pompoenpitten

Een tropisch en romig ontbijt dat van nature volledig vrij is van koemelk.

#880

Havermoutpap met sojamelk en appel

Klassiek warm ontbijt waarbij sojamelk zorgt voor een goede eiwitbasis.

#881

Avocado-toast met een zachtgekookt ei

Hartig ontbijt op volkorenbrood zonder gebruik van boter of kaas.

#882

Smoothie van amandelmelk en pindakaas

Een vullende, vloeibare maaltijd rijk aan energie en gezonde vetten.

#883

Rijstepap met havermelk en kersen

Zacht en mild ontbijt, ideaal voor een rustige start van de dag.

#884

Bananenpannenkoekjes met frambozen

Eenvoudige pannenkoekjes zonder bloem of melk, slechts twee basisingrediënten.

#885

Sojakwark met glutenvrije granola en noten

Eiwitrijk alternatief voor gewone kwark met veel verzadiging.

#886

Toast met gerookte zalm en lactosevrije spread

Een luxe ontbijt met gebruik van speciale lactosevrije zuivel.

#887

Boekweitpap met kokosmelk en mango

Voedzaam en van nature volledig lactosevrij.

#888

Roerei met tomaat en peterselie

Klassiek eiergerecht, bereid zonder melk of boter.

🥗 Lunch (60)

#41

Rijstnoodle Salade met Kip

Een verfrisende en voedzame salade die in een handomdraai op tafel staat. De zijdeachtige rijstnoodles combineren perfect met gegrilde kip en knappige groenten, afgemaakt met een aromtische sesamolie-dressing. Ideaal voor wie gezond wil lunchen zonder in te leveren op smaak.

#42

Boekweit Wrap met Zalm

Deze voedzame boekweit wrap combineert de rijke smaak van gerookte zalm met de zachte textuur van avocado en frisse rucola. Perfect voor een gezonde lunch die je energie langdurig op peil houdt, dankzij het hoge eiwitgehalte en glutenvrije basis.

#43

Quinoa Salade met Gegrilde Groenten

Een voedzame en kleurrijke salade die perfect past in een gezond lunchmoment. De gegrilde groenten geven een heerlijk gerookt aroma, terwijl de quinoa en kikkererwten zorgen voor veel proteïne en vezelstof. Ideaal voor iedereen die zoekt naar een glutenvrije, voedzame maaltijd zonder ingewikkelde ingrediënten.

#44

Kippensoep met Rijst

Een klassieke, voedzame kippensoep met zilvervliesrijst die je helemaal opwarmt van binnenuit. Dit gerecht is perfect voor wie gezond wil eten zonder in te leveren op smaak, en het is geschikt voor diverse voedingsvoorkeurs- en dieetwensen. Makkelijk te maken en ideaal als nutritieve lunch.

#58

Bloemkoolrijst met Gebakken Ei

Een lichte en voedzame lunch die je snel op tafel zet! Deze bloemkoolrijst met gebakken ei is vol smaak dankzij knoflook en sesamolie, terwijl het ei voor extra eiwit zorgt. Perfect voor iedereen die gezond en koolhydraatarm wil eten zonder in te leveren op smaak.

#63

Linzensoep met Volkoren Brood

Een voedzame en hartverwarmende linzensoep vol natuurlijke eiwitten en vezels, perfect voor een gezonde lunch. Deze soep is glutenvrij en geschikt voor mensen met diabetes dankzij de lage glykemische index van linzen. Ideaal voor wie een satiërend, plantaardig gerecht zoekt zonder compromissen op smaak.

#67

Tomatensoep met Groenten

Een klassieker die niet mag ontbreken: warmende tomatensoep vol smaak en gezondheid. Met verse groenten en kruiden maak je in no time een voedzame lunch die perfect past bij je gezonde leefstijl. Ideaal voor iedereen die van eenvoudig, lekker eten houdt.

#72

Linzensalade met Ei en Groenten

Een frisse en voedzame salade die perfect past in je dagelijkse routine. Met eiwitten uit linzen en eieren, en de fris citroensmaak die alles samen brengt, is dit een ideale keuze voor zwangere vrouwen en iedereen die gezond wil eten. Glutenvrij, lactosevrij en vol smaak!

#91

Tonijnsalade op Sla

Lichte tonijnsalade met ei op knapperige sla. Veel eiwit, weinig koolhydraten.

#96

Warme Quinoa Salade met Kip

Warme quinoa met gegrilde kip, paprika en rucola. Eiwitrijke middagmaaltijd.

#99

Maaltijdsalade met Gekookt Ei en Kip

Grote maaltijdsalade met veel eiwitten, lage calorieën en heel vullend.

#101

Pompoensoep met Kokosmelk

Romige pompoensoep met een scheutje kokosmelk en gember. Glutenvrij en lactosevrij.

#103

Zoete Aardappelsoep met Linzen

Verwarmende soep met zoete aardappel en rode linzen. Lage GI en vol vezels.

#105

Thaise Rijstnoedelsoep

Lichte noedelsoep met rijstvermicelli, verse groenten en koriander.

#167

Linzensalade met Gerookte Makreel

Vezelrijke linzensalade met makreel en bieslook. Lage GI voor diabetes.

#168

Groentewrap met Hummus en Avocado

Plantaardige wrap met romige hummus, avocado en geroosterde groenten.

#180

Linzensoep met Citroen en Komijn

Hartige linzensoep met verse citroen, komijn en koriander.

#181

Tabbouleh met Peterselie en Tomaat

Frisse peterseliesalade met bulgur, tomaat, munt en citroen.

#185

Vissoep met Saffraan en Venkel

Rijke vissoep op basis van witvis, saffraan, venkel en tomaat.

#186

Kikkererwten Salade met Tahini

Hartige kikkererwten met komkommer, tomaat, peterselie en tahinidressing.

#188

Falafel Wrap met Tahini en Sla

Knapperige falafel in volkoren wrap met sla, tomaat en tahinisaus.

#216

Tonijnsalade in Avocado

Romige tonijnsalade gevuld in een avocadohelft met citroen en kappertjes.

#218

Zalmburger op Sla-Bun

Zelfgemaakte zalmburger op sla-blad met avocado en sriracha mayo.

#219

Bloemkool-Rijst Bowl met Garnalen

Gestoomde bloemkoolrijst met pittige garnalen, avocado en limoen.

#223

Rundertartaar met Kappertjes en Eigeel

Verse rundertartaar met kappertjes, sjalot, mosterd en eigeel.

#250

Boeddha Bowl met Tempeh en Tahini

Voedzame bowl met gemarineerde tempeh, quinoa, groenten en tahinidressing.

#251

Linzen Dal met Naanbrood

Pittige rode linzen dal met gember, kurkuma en koriander.

#252

Kikkererwten Curry met Kokosmelk

Romige kikkererwten curry met spinazie, tomaat en kokosmelk.

#253

Vegan Wrap met Jackfruit en Coleslaw

Volkoren wrap met pulled jackfruit, pittige coleslaw en sriracha.

#254

Edamame Salade met Rijstnoedels

Koude rijstnoedelsalade met edamame, mango, komkommer en sesamdressing.

#255

Champignonsoep met Thijm en Havercreme

Romige champignonsoep afgemaakt met haverroom en verse thijm.

#256

Black Bean Taco Bowl

Taco bowl met zwarte bonen, avocado, maiskorrels, salsa en limoen.

#257

Vegan Sushi Bowl met Avocado en Komkommer

Nori en rijstbowl met avocado, komkommer, edamame en sojasaus.

#258

Pompoensoep met Kokos en Gember

Fluweelzachte pompoensoep met kokosmelk, gember en chili.

#259

Tofu Poke Bowl met Zeewier

Gemarineerde tofu poke bowl met rijst, avocado, zeewier en sesamolie.

#287

Minestrone Soep (DASH)

Klassieke Italiaanse groentesoep met veel groenten, bonen en pasta.

#288

Zalm Salade met Groene Bonen (DASH)

Gekookte zalm op een bedje van groene bonen, tomaat en dille.

#289

Quinoa Bowl met Geroosterde Groenten (DASH)

Quinoa met geroosterde wortel, bieten, spinazie en citroendressing.

#291

Linzensalade met Wortel en Peterselie (DASH)

Koude linzensalade met geraspte wortel, peterselie en citroendressing.

#293

Tomatensoep met Volkoren Brood (DASH)

Zelfgemaakte tomatensoep zonder room, met verse basilicum en volkoren brood.

#294

Kalkoenrolletje met Avocado en Sla (DASH)

Dunne plakjes kalkoen gerold met avocado, sla en komkommer.

#323

Vegetarische Wraps met Hummus en Groenten

Volkoren wrap gevuld met hummus, geraspte wortel, komkommer, rucola en avocado.

#324

Tomaten-Linzensoep

Hartige soep van rode linzen, tomaten, ui, knoflook en komijn.

#328

Groentesoep met Witte Bonen

Stevige groentesoep met wortel, selderij, courgette en witte bonen.

#444

Plantaardige Eiwitbowl

Salade van kikkererwten, edamame en quinoa. Volledig plantaardig en eiwitrijk.

#478

Zalm-tartaar met avocado

Rijke bron van goede vetten; de zachte avocado helpt bij de passage van de vis.

#480

Hummus bowl met gepureerde paprika

Plantaardig en zacht; de paprika geeft een milde, zoete smaak.

#481

Heldere kippensoep met fijngehakte kip

Hydraterend en eiwitrijk; de wortel moet boterzacht zijn.

#482

Zachte omelet met fijngemalen champignons

Champignons worden vaak als lastig ervaren, tenzij ze fijngemalen zijn zoals hier.

#484

Cottage cheese met fijngesneden komkommer en bieslook

Een frisse lunch met een korrelige structuur die meestal goed verdragen wordt.

#889

Salade van gegrilde kip, mango en avocado

Kleurrijke maaltijdsalade met een goede balans tussen zoet en hartig.

#890

Tomatensoep met kokosmelk en basilicum

Romige soep waarbij kokosmelk de traditionele room vervangt.

#891

Volkoren wrap met hummus en falafel

Een vullende plantaardige lunch die van nature lactosevrij is.

#892

Linzensalade met zongedroogde tomaatjes

Vezelrijk en hartig; de tomaatjes geven een krachtige smaak.

#893

Clubsandwich met kalkoen, bacon en ei

Een rijke sandwich waarbij je geen kaas mist.

#894

Rijstsalade met gerookte makreel en dille

Omega-3 rijk en zeer vullend door de vette vis en rijst.

#895

Maaltijdsoep van doperwten en munt

Frisse groene soep, gebonden door de doperwten zelf.

#896

Salade van zwarte bonen, maïs en koriander

Mexicaans georiënteerde lunch met veel kleur en vezels.

#897

Roggebrood met zelfgemaakte eiersalade

Stevige lunch met een romige salade op basis van mayonaise.

#898

Couscous met gegrilde courgette en amandel

Midden-Oosterse smaken met een lekkere crunch.

🍽️ Diner (128)

#45

Kip Curry met Kokosmelk en Rijst

Een smakelijk en voedzaam curry gerecht met malse kipfilet, rijke kokosmelk en verse spinazie. Dit gerecht is perfect voor wie gezond wil eten zonder in te leveren op smaak, en geschikt voor mensen met glutsen- of lactose-intolerantie.

#47

Zoete Aardappel met Kip en Groenten

Dit voedzame dinergerecht combineert sappige kipfilet met zoete aardappel en vers broccoli - een perfect evenwicht van eiwitten en langzame koolhydraten. Het paprika geeft een subtiel kruimig aroma dat dit gerecht extra lekker maakt, en het is ideaal voor iedereen die gezond wil eten zonder in te boeten op smaak.

#48

Maïspasta met Tonijn en Courgette

Een lichte en voedzame dineroptie die je in minder dan 20 minuten op tafel hebt. Deze maïspasta met tonijn en courgette combineert plantaardige en dierlijke eiwitten voor maximale spierherstel en duurzame energie. Perfect voor wie glutenvrij eet en geen zuivel nodig heeft.

#49

Linzencurry met Bloemkoolrijst

Een voedzame en smaakvol Indiaans geïnspireerde curry die vol zit met plantaardig eiwit dankzij de rode linzen. De bloemkoolrijst maakt dit gerecht licht en gezond, terwijl de aromatische kruiden zoals kurkuma en komijn zorgen voor een rijk, warm smaakprofiel. Perfect voor iedereen die een glutenvrije, lactosevrije maaltijd zoekt zonder in te leveren op smaak.

#53

Linzen Dahl met Naanbrood

Een voedzame en smakelijke Indische klassieker die je thuis makkelijk kunt maken. De rode linzen worden zacht en romig in kokosmelk, terwijl de kruiden zoals kurkuma, komijn en koriander voor een warm, aromatisch karakter zorgen. Perfect voor wie een gezond, plantaardig diner zoekt dat vol zit met eiwitten en smaak.

#55

Kikkererwten Curry

Deze hartige kikkererwten curry is een voedzame klassieker vol smaak en textuur. De romige kokosmelk biedt het perfecte contrast met de warme kruiden, terwijl de kikkererwten zorgen voor een proteïnerijke basis. Ideaal voor wie op zoek is naar een snelle, gezonde maaltijd die zowel vegetariërs als mensen met dieetbeperkingen kunnen genieten.

#60

Gegrilde Zalm met Avocadosalade

Een verfrist en voedzaam recept dat combinatie van gegrilde zalm met een frisse avocadosalade. Volgeladen met gezonde vetten en eiwit, perfect voor iedereen die gezond wil eten zonder in te leveren op smaak. Ideaal voor koolhydraatarm diëten en gastric bypass patiënten.

#62

Zilvervliesrijst met Groenten en Kip

Een voedzaam en kleurrijk gerecht dat perfect aansluit bij een gezond eetpatroon. De combinatie van eiwitrijke kip, volkoren zilvervliesrijst en geurige groenten zorgt voor een satiërend gerecht dat je bloedspiegel stabiel houdt. Ideaal voor iedereen die gezond wil eten zonder in te boeten aan smaak.

#66

Groentenschotel met Kip en Kruiden

Een lichte en voedzame groentenschotel vol smaak, waarbij malse kipfilet perfect samengaat met kleurrijke groenten. Dit gerecht is ideaal voor iedereen die gezond wil eten zonder in te leveren op smaak – caloriearm, glutenvrij en boordevol eiwitten.

#69

Kabeljauw met Gestoomde Groenten

Een lichte en voedzame klassieker die in minder dan 20 minuten op tafel staat. De tere kabeljauw wordt perfect gaar gestoomd en geserveerd met kleurrijke groenten die al hun vitamines behouden. Ideaal voor iedereen die gezond eet zonder in te leveren op smaak.

#71

Zalm met Zoete Aardappel en Broccoli

Een voedzaam en heerlijk dinergerecht dat bol staat van de gezonde vetten en eiwitten. De zalm is mals en smakelijk, de zoete aardappel zoet en de broccoli voegt een frisse bite toe. Perfect voor zwangere vrouwen en iedereen die op zoek is naar een glutenvrije, lactosevrije maaltijd.

#74

Ovenschotel met gehakt, aubergine en pompoen

Een heerlijke ovenschotel heeft vaak een laag aardappelpuree. In dit geval is die laag vervangen door een koolhydraatarm laagje van pompoenpuree. Onder dat laagje zit en heerlijk mengsel met gehakt, aubergine en tomaat. Op smaak gemaakt met kaneel. Geloof het maar dit maakt het geheel af. Het heeft een beetje weg van het griekse gerecht Mousaka.

#109

Runderreepjes Wok met Zoete Paprika

Snelle wok van mager runderreepjes met kleurrijke paprika en zilvervliesrijst.

#112

Gegrild Lamskarbonade met Courgette

Sappig lamskarbonade van de grill met gegrilde courgette en verse munt.

#115

Rijst met Kerriekip en Peultjes

Aromatische kerriekip met basmatirijst en knapperige peultjes.

#117

Gebakken Aardappelen met Spiegelei

Knapperige gebakken aardappelen met spiegelei. Simpel en calorierijk voor sporters.

#118

Griekse Kipschotel met Rijst

Kip met olijfolie, citroen, oregano en rijst. Mediterraan en voedzaam.

#122

Tempeh Wok met Groenten en Rijst

Gemarineerde tempeh geroerbakt met paksoi, paprika en zilvervliesrijst.

#123

Gevulde Aubergine met Quinoa

Auberginehalven gevuld met gekruide quinoa, rozijnen en pijnboompitten.

#124

Kabeljauw met Linzen en Spinazie

Lichte kabeljauw op bedje van groene linzen en spinazie. Lage GI en eiwitrijk.

#127

Groentecurry met Tofu en Rijst

Lichte curry met tofu, paksoi en wortel. Caloriearm en plantaardig.

#128

Kipfilet met Zoete Aardappel en Doperwten

Goed doorbakken kip met zoete aardappel en doperwten. Foliumzuur en ijzer.

#129

Kabeljauw met Broccoli en Aardappelen

Doorbakken kabeljauw met calcium-rijke broccoli en gekookte aardappelen.

#130

Quinoa met Geroosterde Groenten en Kikkererwten

Voedzame quinoa met ijzerrijke kikkererwten en geroosterde groenten.

#131

Gehaktbal van Kalkoen met Zoete Aardappelstamppot

Lichte kalkoengehaktbal met zoete aardappelstamppot en doperwten.

#132

Zalmfilet met Quinoa en Doperwten

Goed doorbakken zalmfilet met quinoa en doperwten. Omega-3 voor hersenontwikkeling baby.

#134

Koolhydraatarme Noodles met Garnalen

Courgettinoodles met tiger garnalen, knoflook en peterselie.

#135

Ribeye Steak met Groene Salade

Malse ribeye steak met een eenvoudige groene salade. Koolhydraatarm en eiwitrijk.

#189

Gegrilde Zalm met Olijfolie en Citroen

Sappige gegrilde zalm met citroen, knoflook, olijfolie en verse tijm.

#190

Pasta Puttanesca met Ansjovis en Kappertjes

Pittige tomatensaus met ansjovis, olijven, kappertjes en knoflook.

#193

Geroosterde Kip met Mediterrane Kruiden

Sappige kip gemarineerd in oregano, tijm, knoflook en olijfolie.

#194

Couscous met Geroosterde Groenten en Kikkererwten

Noord-Afrikaanse couscous met harissa, kikkererwten en geroosterde groenten.

#195

Branzino in Zout met Venkel

Zeebaars gebakken in zoutkorst met venkel, citroen en olijfolie.

#197

Lamstoofpot met Olijven en Rozemarijn

Langzaam gestoofde lamsbout met olijven, tomaten en aromatische kruiden.

#225

Biefstuk met Boter en Knoflook

Sappige entrecôte met geparfumeerde knoflookboter en geroosterde asperges.

#229

Lamskoteletten met Munt-Gremolata

Gegrilde lamskoteletten met frisse munt-gremolata en geroosterde courgette.

#231

Kippensoep met Groenten en Courgette-Noodles

Voedzame kippensoep met courgette-noedels in plaats van pasta.

#234

Gegrilde Zeebaars met Avocadosalsa

Gegrilde zeebaars met frisse salsa van avocado, tomaat en koriander.

#260

Vegan Lasagne met Linzen en Cashew-Béchamel

Hartveroverende lasagne met linzen-tomatensaus en cashew-béchamel.

#261

Seitan Goulash met Paprika en Tomaat

Hartige seitan goulash met paprika, tomaten en aardappelen.

#262

Vegan Thai Curry met Tofu

Romige Thaise rode curry met stevige tofu, bamboescheuten en basilicum.

#263

Vegan Burger van Zwarte Bonen

Stevige burger van zwarte bonen, haver en chipotle met alle toppings.

#264

Tempeh Stir-Fry met Broccoli en Gember

Roergebakken tempeh met broccoli, paksoi, gember en sojasaus op rijst.

#265

Aubergine Parmigiana (vegan)

Gelaagde aubergine parmigiana met tomatensaus en cashewkaas.

#266

Vegan Paella met Artisjok en Saffraan

Spaanse paella zonder vlees maar vol smaak: artisjok, paprika en saffraan.

#267

Linzen Shepherd's Pie

Hartige linzenvulling met wortels en tomaat onder een laag zoete aardappelpuree.

#268

Vegan Chili sin Carne

Rijke chili met zwarte bonen, kidneybonen, bulgur en rookpaprika.

#269

Vegan Spaghetti Bolognese met Linzen

Klassieke bolognese met groene linzen, paddenstoelen en tomatensaus.

#296

Gegrilde Kip met Groenten en Rijst (DASH)

Gemarineerde kipfilet met geroosterde groenten en zilvervliesrijst.

#297

Stoofpot van Kalkoen en Witte Bonen (DASH)

Milde stoofpot van kalkoen met witte bonen, wortel en rozemarijn.

#298

Gekruide Zalm met Asperges en Quinoa (DASH)

Zalmfilet met citroen en kruiden, asperges en quinoa.

#299

Vegetarische Stoofpot met Zoete Aardappel (DASH)

Hartige stoofpot met zoete aardappel, linzen, spinazie en komijn.

#300

Kabeljauw met Tomaat-Kapperssaus (DASH)

Gepocheerde kabeljauw met lichte saus van tomaat, kappertjes en olijfolie.

#302

Pasta met Geroosterde Tomaten en Kikkererwten (DASH)

Volkoren pasta met slow-roasted tomaten, kikkererwten en basilicum.

#303

Gevulde Courgette met Rijst en Groenten (DASH)

Courgette gevuld met zilvervliesrijst, tomaat, ui en verse kruiden.

#304

Maaltijdsalade met Kip, Bonen en Avocado (DASH)

Vullende salade met gegrilde kip, zwarte bonen, avocado en limeydressing.

#305

Soepmaaltijd Erwtensoep (DASH)

Lichte erwtensoep met selderij, prei en magere rookworst.

#332

Kikkererwten Curry met Basmatirijst

Romige curry van kikkererwten in kokosmelk met spinazie, knoflook en garam masala.

#333

Pasta Primavera met Groenten

Spaghetti met lentebonen, asperges, courgette, kerstomaten en citroen-olijfolie saus.

#335

Vegetarische Chili sin Carne

Pittige chili van zwarte bonen, kidneybonen, mais, tomaten en chipotle-peper.

#336

Groente Couscous met Rozijnen

Lichte couscous met geroosterde groenten, kikkererwten, rozijnen en ras el hanout.

#337

Tofu Roerbak met Broccoli en Sesam

Stevige blokjes gebakken tofu met broccoli, wortels, gember en sesamolie.

#338

Groenteburgers met Avocado

Zelfgemaakte burgers van zwarte bonen en zoete aardappel, geserveerd met avocadopuree en sla.

#397

Gestoomde Kabeljauw met Zoete Aardappel

Zacht gestoomde kabeljauw met puree van zoete aardappel en een scheutje olijfolie.

#398

Kipfilet op Bloemkoolpuree

Mals gepocheerde kipfilet geserveerd op romige bloemkoolpuree.

#399

Kalkoengehakt met Courgette en Rijst

Mager kalkoengehakt met courgette in een lichte kruidensaus. Geserveerd met rijst.

#400

Tilapia met Wortelpuree

Licht gekruid tilapiafilet met gladde wortelpuree en bieslook.

#401

Zachte Kip-Rijstschotel

Eenvoudige stoofschotel van kipfilet en rijst in kippenbouillon.

#402

Gebakken Kip met Geroosterde Paprika

Sappige kipfilet met zachte geroosterde paprika. Kleurrijk en smaakvol.

#403

Maïs-Kipsoep met Groenten

Voedzame soep van kip, zoete maïs en zachte groenten.

#404

Eendeborst met Zoete Aardappel

Mager eendenvlees met gebakken zoete aardappel. Licht en smaakvol.

#405

Zachte Linzensoep met Kip

Voedzame linzensoep met kleine stukjes gekookte kip. Romig en mild.

#406

Vis-Rijstschotel met Dille

Zachtgekookte witte vis met aromatische dillrijst.

#407

Kipfilet met Spinazie en Rijst

Eenvoudige combinatie van gekookte kipfilet met gesauteerde spinazie en rijst.

#408

Gebakken Kalkoen met Knolselderijpuree

Sappig kalkoenvlees met romige knolselderijpuree.

#409

Kip Congee

Aziatische rijstpap met zachte stukjes kip en gember. Ideaal voor herstel.

#410

Gestoomde Kip met Broccoli en Gember

Gezonde gestoomde kipfilet met broccoli en frisse gembertoets.

#411

Kabeljauw met Courgette en Rijst

Licht gebakken kabeljauw met gewokte courgette en witte rijst.

#412

Kip-Bloemkool Curry (Mild)

Milde curry van kipfilet en bloemkool in kokosmelk.

#413

Gepocheerde Kip in Bouillon met Noedels

Zacht gepocheerde kip in heldere bouillon met rijstnoedels.

#414

Wortelsoep met Gember en Kip

Zoete wortelsoep met gember en kleine stukjes gekookte kip.

#415

Zachte Kip met Gestoofde Venkel

Zachte kipfilet met gestoofde venkel en een scheutje bouillon.

#417

Kip met Erwtjes en Rijst

Eenvoudige rijstschotel met kipfilet en zachte doperwten.

#418

Gevulde Courgette met Kipgehakt

Courgette gevuld met mager kipgehakt en kruiden, gebakken in de oven.

#419

Kabeljauw in Papillot met Groenten

Kabeljauw gestoomd in aluminiumfolie met fijne groenten en kruiden.

#420

Kip-Couscous Schotel (Glutenvrij)

Lichte schotel met kipfilet, groenten en glutenvrije couscous.

#421

Zachte Gehaktbal van Kalkoen

Luchtige kalkoenvleesballetjes in een heldere tomatensaus.

#422

Zachte Kip-Groentesoep

Voedzame soep met kleine stukjes kipfilet en zachte seizoensgroenten.

#423

Seabass met Geroosterde Wortel

Licht gebakken zeebaars met geroosterde wortelstukjes en peterselie.

#424

Kip met Bloemkool en Kurkuma

Zachte kipstukjes met bloemkool in een milde kurkumasaus.

#425

Zachte Kipschotel met Zoete Aardappel en Spinazie

Ovenschotel van kipfilet, zoete aardappel en spinazie.

#426

Biefstuk met Quinoa en Broccoli

Malse biefstuk met eiwitrijke quinoa en gestoomde broccoli.

#427

Kip-Rijst Bowl met Avocado

Eiwitrijke bowl van gegrilde kip, bruine rijst en romige avocado.

#428

Zalm met Zoete Aardappel en Sperziebonen

Gebakken zalmfilet met gepofte zoete aardappel en knapperige sperziebonen.

#430

Tonijnsteak met Edamame Rijst

Kort gebakken tonijnsteak met rijst en edamame. Hoog in eiwitten.

#434

Kip-Groenten Roerbak met Rijst

Snelle roerbak van kipfilet met kleurrijke groenten en rijst.

#439

Kipfilet met Groene Linzen

Gegrilde kipfilet op een bedje van warme groene linzen met spinazie.

#441

Vis-Tacobowl met Quinoa

Knapperig gebakken kabeljauw op quinoa met avocado en limoen.

#443

Varkenhaas met Zoete Aardappel

Mals varkenshaasje met gepofte zoete aardappel en geroosterde groenten.

#445

Kipfilet met Bloemkoolrijst

Malse kipfilet met zelfgemaakte bloemkoolrijst. Koolhydraatarm alternatief voor rijst.

#446

Zalmfilet met Geroosterde Asperges

Geroosterde zalmfilet met asperges en citroen. Koolhydraatarm en eiwitrijk.

#448

Gegrilde Kip met Rauwkostsalade

Knapperig gegrilde kipfilet op een kleurrijke rauwkostsalade.

#449

Kabeljauw met Spinazie en Knoflook

Zacht gebakken kabeljauw op bed van gesauteerde spinazie.

#450

Courgetti met Kippensaus

Courgette pasta (courgetti) met een rijke kippensaus. Pasta zonder koolhydraten.

#451

Gevulde Paprika met Gehakt

Paprika gevuld met mager rundergehakt en groenten. Koolhydraatarm.

#452

Eendenborst Salade met Veldsla

Dunne plakken eendenborst op veldsla met walnoten en balsamico.

#454

Gehaktballetjes met Groenteschotel

Kleine gehaktballetjes in een rijke groentenatuur. Koolhydraatarm.

#455

Kip-Avocado Salade

Frisse salade van gegrilde kipfilet en avocado met citroendressing.

#457

Tonijn-Groente Roerbak

Verse tonijn met paprika, broccoli en sojasaus. Koolhydraatarm en snel klaar.

#458

Kip-Linzen Schotel

Voedzame schotel van kipfilet met groene linzen en groenten.

#459

Gegrilde Makreel met Salade

Verse gegrilde makreel met frisse komkommersalade en dille.

#461

Zeebaars met Venkel en Citroen

Delicate zeebaars gebakken met venkel en citroen.

#463

Runderbiefstuk met Roerbakgroenten

Snel geroerbakte groenten met dun gesneden biefstuk.

#464

Kipfilet met Broccolipuree

Mals stukje kipfilet op een smeuïge broccolipuree. Groen en koolhydraatarm.

#487

Gestoomde kipfilet met broccoli-mousse

Stomen houdt de kip mals (niet droog). De broccoli-mousse vervangt zware koolhydraten.

#489

Kalkoenstoofschotel met zachte pompoen

Lang gegaard vlees is zachter voor de maag. Pompoen wordt vanzelf puree-achtig.

#491

Gepocheerde zalm met doperwtenpuree

Zalm bevat goede vetten en doperwten zijn zeer rijk aan plantaardig eiwit.

#493

Mager runderstoofvlees met zachte pastinaak

Draadjesvlees is de enige manier voor veel GBP-patiënten om rundvlees te tolereren.

#899

Kip-tandoori met kokosmelk en rijst

Kruidig en romig diner zonder het gebruik van yoghurt.

#900

Gegrilde biefstuk met chimichurri en aardappel

Een puur gerecht waarbij verse kruiden voor de smaak zorgen.

#901

Pasta met romige avocado en pijnboompitten

De avocado zorgt voor een saus die net zo romig is als een roomsaus.

#902

Kabeljauw uit de oven met tomaat en olijven

Licht en gezond mediterraan visgerecht.

#903

Vegan lasagne met cashewnotensaus

Een creatieve oplossing waarbij cashewnoten de witte saus vervangen.

#904

Paella met garnalen, mosselen en doperwten

Smaakvol Spaans rijstgerecht dat van nature vrij is van zuivel.

#905

Gevulde paprika met gekruide rijst en gehakt

Een klassieker die heel goed vult zonder kaas of room.

#906

Roerbak van eendenborst met peultjes

Luxe Aziatisch diner met een krachtige smaak.

#907

Kalkoenstoofschotel met rode wijn en uien

Langzaam gegaard vlees in een rijke, lactosevrije saus.

#908

Risotto met pompoen, salie en walnoten

Gebruik olijfolie in plaats van boter voor een smeuïge risotto.

🥄 Tussendoor (70)

#50

Rijstcrackers met Hummus

Een heerlijke homemade hummus die in enkele minuten klaar is! Deze romige kikkererwten-dip is perfect als gezonde tussendoor met knapperige rijstcrackers, vol smaak dankzij verse knoflook en citroensap. Ideaal voor iedereen die zoekt naar een glutenvrij en lactosevrij snackje.

#51

Bananenijsje van Havermelk

Dit bananenijsje is een frisse, romige verwennerij die in een handomdraai klaar staat. De natuurlijke zoetheid van de banaan gecombineerd met de nootachtige smaak van havermelk en een vleugje vanille maakt dit een perfect tussendoortje. Ideaal voor iedereen die lactose-intolerant is of gewoon gezond wil snacken.

#52

Edamame met Zeezout

Een eenvoudige maar onweerstaanbare snack die vol zit met proteïne en voedingsstoffen. Deze groene doperwten zijn perfect voor tussendoor, geven je een energieboost en zijn ideaal voor iedereen die gezond wil snacken zonder gedoe. Glutenvrij, lactosevrij en super satiërend!

Rijstwafel met Pindakaas en Banaan — receptfoto

#145