🥛

Lactosevrije recepten

Recepten zonder lactose — geen melk, yoghurt, kwark of zachte kazen die lactose bevatten. Geschikt bij lactose-intolerantie.

698 recepten 144 ontbijt 188 lunch 247 diner 119 tussendoor

📚 Lees meer over dit dieet Maak je weekmenu →

🌅 Ontbijt (144)

#36

Quinoa Ontbijtbowl met Bessen

Start je dag energiek met deze voedzame quinoa ontbijtbowl, vol met antioxidanten uit verse bessen en complete eiwitten uit quinoa. Dit glutenvrije en lactosevrije recept is perfect voor wie gezond en verzadigd wil ontbijten, met een heerlijk smaakje van kaneel en honing.

#37

Rijstmeel Pannenkoeken

Ontdek deze heerlijke glutenvrije rijstmeel pannenkoeken – licht, fluffy en perfect voor wie van graanvrij ontbijt houdt. Met rijstmelk en vanille krijgen ze een subtiel zoet aroma, terwijl ze volkomen vrij zijn van gluten, lactose en histamine. Ideaal voor iedereen die gezond en smakelijk wil starten.

#38

Eieren met Avocado en Rijstcrackers

Een voedzaam en snel ontbijt dat je energie geeft voor de hele ochtend. De romige avocado combineert perfect met de eiwitten uit het ei, terwijl de rijstcrackers voor een lekker crunch zorgen. Ideaal voor iedereen die glutenvrij en gezondheid bewust eet.

#39

Overnight Oats met Havermelk

Deze Overnight Oats met Havermelk is het perfecte ontbijt voor wie 's ochtends weinig tijd heeft maar niet wil inboeten op voeding en smaak. De zacht kauwende havermout gecombineerd met zoete appel en een vleugje kaneel maakt dit gerecht onweerstaanbaar, terwijl de chiazaadjes extra voedingsstoffen toevoegen. Ideaal voor iedereen, maar vooral voor sporters die hun spieren willen voeden en hun energie willen boosten.

#40

Soja-yoghurt met Mango en Kokos

Een verfrissend en tropisch ontbijt dat je energiefoon vol zet! De romige soja-yoghurt vormt het perfecte canvas voor zoete mango en zinderende kokos, afgetooid met een frisse limoenrasp. Ideaal voor iedereen die lactose wil vermijden zonder in te leveren op smaak en textuur.

#70

Spinazieomelet met Volkorenbrood

Start je dag voedzaam met deze fluffy spinazieomelet, een proteïnerijke combinatie die je lang vol energie houdt. De sappige spinazie en kruimige ui geven deze omelet een heerlijke smaak, perfect gepaard met knapperig volkorenbrood. Ideaal voor zwangere vrouwen en iedereen die gezond en lekker wil eten.

#75

Cottage Cheese met Peer en Kaneel

Romige cottage cheese met verse peer en kaneel. Licht, eiwitrijk en GBP-vriendelijk.

#77

Eiwitrijke Scrambled Eggs met Paprika

Luchtig roerei met kleurrijke paprika. Simpel, snel en hoog in eiwit.

#79

Volkoren Boterham met Hüttenkäse en Komkommer

Lichte boterham met hüttenkäse en verse komkommer. Histamine-veilig en GBP-geschikt.

#80

Proteïne Smoothie met Banaan

Snelle smoothie van kwark, banaan en havermelk. Ideaal pre-workout.

#82

Chiapudding met Kokosmelk en Mango

De avond voor bereiden: chiazaad met kokosmelk en verse mango. Glutenvrij en lactosevrij.

#83

Zoete Aardappel Hash met Ei

Gebakken blokjes zoete aardappel met ui en gebakken ei. Kleurrijk en voedzaam.

#85

Tofu Scramble met Groenten

Plantaardig alternatief voor roerei. Tofu met kurkuma, paprika en courgette.

#86

Magere Fromage Frais met Appel

Luchtige magere fromage frais met geraspte appel. Heel licht, ideaal voor caloriearm dieet.

#87

Volkorenbrood met Avocado en Hardgekookt Ei

Foliumzuur en omega-3 in één maaltijd. Avocado geprakt op volkoren brood met ei.

#89

Boekweitpap met Blauwe Bessen

Warme boekweitpap — glutenvrij alternatief voor havermout met lage GI.

#157

Scrambled Eggs met Avocado en Toast

Romig roerei met avocado op volkoren toast. Klassiek pre-workout ontbijt.

#161

Volkorenbrood met Pindakaas en Appel

Volkoren boterham met natuurlijke pindakaas en dunne appelschijfjes.

#163

Gekookt Ei met Rijstwafel en Komkommer

Twee gekookte eieren met rijstwafel en komkommer. Simpel en caloriearm.

#170

Avocadotoast op Zuurdesem

Knapperig zuurdesembrood met avocado, olijfolie, citroen en grof zeezout.

#172

Volkorenbrood met Hummus en Komkommer

Eenvoudig volkoren ontbijt met zelfgemaakte hummus en knapperige komkommer.

#173

Fruitsalade met Munt en Citrus

Kleurrijke fruitsalade van sinaasappel, granaatappel, kiwi en verse munt.

#174

Havermout met Vijgen en Amandelen

Warme havermout met gedroogde vijgen, amandelschilfers en een druppel olijfolie.

#175

Shakshuka — Eieren in Tomatensaus

Gekruide tomatensaus met gepocheerde eieren, paprika en komijn. Typisch mediterraan.

#176

Labneh met Olijven en Olijfolie

Uitgelekte yoghurtkaas met olijven, olijfolie en za'atar kruiden.

#177

Ei met Roerbakgroenten en Oregano

Roerei met courgette, tomaat en oregano — snel en mediterraans.

#207

Avocado Ei Cups

Avocadohelft gevuld met een ei, gebakken in de oven met zeezout en peper.

#209

Bulletproof Koffie met Collageen

Keto-koffie met boter, MCT-olie en collageen poeder voor langdurige energie.

#212

Gebakken Eieren met Chorizo en Paprika

Pittige gebakken eieren met chorizo, paprika en knoflook.

#241

Overnight Oats met Sojamelk en Bessen

Havermout een nacht geweekt in sojamelk met verse bessen en lijnzaad.

#242

Tofu Scramble met Kurkuma en Spinazie

Vegan roerei van gefruimelde tofu met kurkuma, spinazie en zwart zout.

#243

Smoothiebowl met Mango en Chiazaad

Dikke mangosmoothibowl met chiazaad, kokosflakes en vers fruit.

#244

Pindakaas-Banaan Toast met Hennepzaad

Volkoren toast met pindakaas, plakjes banaan en hennepzaad.

#245

Granola met Noten en Plantaardige Melk

Zelfgemaakte granola van haver, noten en ahornsiroop in havermelk.

#246

Avocadotoast met Rode Peper en Limoen

Geroosterd brood met gepureerde avocado, rode peper en limoen.

#247

Banaan-Havermout Pannenkoekjes

Twee-ingrediënten pannenkoekjes van banaan en haver — vegan en gezond.

#248

Notenmuesli met Gedroogde Vijgen

Ongezoete muesli met noten, zaden en gedroogde vijgen in plantaardige melk.

#249

Soja-Yoghurt met Passievrucht en Kokos

Romige sojayoghurt met passievrucht, kokosflakes en gehakte amandelen.

#277

Roerei met Spinazie en Tomaat (DASH)

Luchtig roerei met verse spinazie en tomaat, zonder toegevoegd zout.

#278

Volkoren Toast met Avocado en Ei (DASH)

Volkoren toast met avocado, een gepocheerd ei en chilisnippers.

#283

Gebakken Eieren met Champignons (DASH)

Twee spiegeleieren met gesauteerde champignons en verse peterselie.

#285

Omelet met Groenten en Kruiden (DASH)

Dunne omelet gevuld met paprika, courgette en verse kruiden.

#312

Roerei met Paprika en Kruiden

Luchtig roerei met gekleurde paprika, lente-ui en verse peterselie.

#315

Smoothiebowl met Banaan en Lijnzaad

Dikke smoothiebowl van bevroren banaan en bosbessen, gegarneerd met lijnzaad en kokosvlokken.

#318

Havermout Overnight met Chiazaad

Overnight oats met chiazaad, amandelmelk, vanille en vers rood fruit.

#436

Gebakken Eieren met Avocado Toast

Twee gebakken eieren op knapperig toast met avocado.

#467

Zachte roerei met geplette avocado

Zacht, smeuïg en boordevol gezonde bouwstoffen.

#470

Zachte boekweitpap met amandelmelk

Een glutenvrij en mild alternatief voor havermout, zeer rijk aan magnesium.

#471

Ontbijt-smoothie met spinazie en whey

De ideale manier om ongemerkt groenten en eiwitten binnen te krijgen in vloeibare vorm.

#472

Gepocheerd ei op zachte spinazie

Een hartig ontbijt waarbij de dooier zorgt voor een natuurlijke saus, wat het slikken vergemakkelijkt.

#473

Skyr met gemalen pompoenpitten

Skyr is van nature dikker en eiwitrijker. De pitten worden gemalen voor een veilige vertering.

#474

Zachte tofu-scramble met milde kerrie

Een plantaardig, eiwitrijk ontbijt dat zeer zacht van structuur is.

#528

Eiwitrijke omelet met spinazie en gerookte kip

Maximale proteïne-start voor spieropbouw en herstel.

#531

Volkoren toast met pindakaas en hennepzaad

Goede bron van plantaardige vetten en extra omega-vetzuren.

#532

Steak en eggs: biefstuk met spiegeleieren

De ultieme kracht-ontbijtcombinatie voor maximale ijzer- en eiwitinname.

#534

Cottage cheese crackers met kalkoen

Licht maar zeer eiwitrijk ontbijt.

#536

Scrambled tofu op roggebrood

Plantaardige eiwit-power met een hartige kaassmaak door edelgist.

#537

Eiwitrijke mugcake van havermeel

Een warm, cake-achtig ontbijt dat binnen minuten klaar is.

#558

Cloud

Bread met roomkaas en zalm Luchtig, graanvrij broodvervanger boordevol eiwitten.

#559

Chia-hennep pap met amandelmelk

Een romig en vezelrijk alternatief voor havermout.

#562

Avocado-bootjes met een gebakken eitje

Gezonde vetten en eiwitten in een natuurlijke verpakking.

#563

Lijnzaadpannenkoekjes met roomboter

Stevige pannenkoekjes die rijk zijn aan vezels en omega-3.

#564

Roerei met chorizo en champignons

Een pittig en vullend begin van de dag.

#565

Proteïne-shake met avocado en cacao

Een romige "drinkbare mousse" die urenlang verzadigt.

#566

Kalkoenrolletjes met kruidenboter

Snel en simpel ontbijt zonder enige vorm van koolhydraten.

#589

Volkoren knäckebröd met hüttenkäse

Een licht ontbijt met langzame koolhydraten en veel eiwit.

#590

Skyr naturel met frambozen en lijnzaad

Eiwitrijk melkproduct met fruit dat weinig invloed heeft op de bloedsuikerspiegel.

#592

Volkoren beschuit met een geprakt ei

Eenvoudig en effectief met de juiste balans tussen koolhydraten en vetten.

#594

Sojakwark met amandelen en blauwe bessen

Plantaardig alternatief met een lage glycemische index.

#595

Roggebrood met achterham en tomaat

Vezelrijk brood dat zorgt voor een zeer trage stijging van de bloedsuiker.

#596

Boekweitpap met koekkruiden

Een glutenvrije variatie die zeer rijk is aan langzame suikers en mineralen.

#597

Gekookt ei met een volkoren cracker en avocado

Gezonde vetten vertragen de opname van koolhydraten uit de cracker.

#619

Omelet van eiwitten met champignons

Maximaliseer het volume en de eiwitten zonder de vetten uit de eidooier.

#621

Havermoutpap met geraspte courgette

Een 'volume-hack' waarbij courgette de portie vergroot zonder extra calorieën.

#622

Rijstwafels met runderrookvlees en komkommer

Lichte crunch met mager beleg voor een snelle start.

#623

Magere drinkyoghurt met aardbeien

Een licht, vloeibaar ontbijt boordevol vitamines.

#624

Gepocheerd ei op een berg spinazie

Focus op groentevolume met een kwalitatieve eiwitbron.

#625

Groene smoothie van bleekselderij en peer

Lage energiedichtheid door de combinatie van waterrijke groenten en fruit.

#626

Volkoren cracker met 20+ smeerkaas en radijs

Lichte, hartige crackers met een scherpe bite.

#627

Hüttenkäse-bowl met blokjes meloen

Frisse combinatie die verrassend goed vult door de eiwitten.

#650

Volkoren toast met appelstroop en hardgekookt ei

Een krachtige combinatie van ijzer en hoogwaardige eiwitten.

#652

Cottage cheese op volkorenbrood met aardbeien

Fris ontbijt rijk aan calcium en vitamine C (helpt bij ijzeropname).

#655

Muesli met noten en verrijkte sojamelk

Extra calcium en vezels om zwangerschapskwaaltjes zoals constipatie te voorkomen.

#657

Skyr-bowl met chiazaad en banaan

Eiwitbommetje met langzame energie en omega-3 vetten.

#678

Tofu-scramble met spinazie

Een eiwitrijk en volledig plantaardig alternatief voor roerei.

#681

Gepocheerd ei op gegrilde halloumi

Luxe hartig ontbijt met een zoute bite en veel rucola.

#682

Warme gierstpap met vijgen

Een glutenvrij en mild alternatief voor havermout.

#683

Hartige havermout met ei en avocado

Verrassende hartige variatie op de klassieke zoete havermout.

#685

Pompoen-ontbijtmuffins met walnoten

Ideaal voor meal-prep en rijk aan vitamine A.

#704

Pan con

Tomate (Spaans tomatenbrood) Eenvoudig maar krachtig ontbijt met verse lycopeen en gezonde vetten.

#706

Omelet met artisjokharten en olijven

Hartig ontbijt vol vezels en gezonde vetten.

#708

Gekookte eieren met tomaat-komkommersalade

Een klassiek ontbijt uit de Levant, rijk aan vitamines en proteïne.

#709

Spelt-toast met zwarte olijventapenade

Hartige start met complexe koolhydraten en krachtige smaken.

#711

Gebakken sardines op volkoren crackers

Omega-3 bom; een traditioneel ontbijt in veel kuststreken.

#712

Granaatappel-sinaasappel smoothie

Een vloeibare vitamine-explosie met een gezonde vetbron.

#713

Mini-shakshuka (gepocheerd ei in tomatensaus)

Een snelle eenpersoonsversie van de bekende klassieker.

#735

Keto pap van chia- en hennepzaad

Een warme, romige pap die de structuur van havermout nabootst zonder de granen.

#736

Vette vis bowl met avocado en mayo

Een stevig ontbijt vol omega-3 vetzuren voor een scherpe focus.

#737

Keto pannenkoekjes van roomkaas

Flinterdunne, zachte pannenkoekjes die bijna volledig uit vet en eiwit bestaan.

#738

Bulletproof koffie met

MCT-olie Geen vaste maaltijd, maar een krachtige energiebron die de vetverbranding stimuleert.

#740

Gerookte zalmrolletjes met vette roomkaas

Een luxe keto-ontbijt dat rijk is aan vitamines en vetten.

#742

Gevulde avocado met gebakken spekjes en ei

Gezonde vetten uit de avocado gecombineerd met knapperig spek.

#763

Scrambled

Tofu met kurkuma en zwarte peper Hét plantaardige alternatief voor roerei, rijk aan eiwit en ontstekingsremmende kruiden.

#764

Kokosyoghurt met gepofte amarant en mango

Een luxe, romig ontbijt dat van nature vrij is van gluten en zuivel.

#765

Havermoutpap met sojamelk en pindakaas

Eiwitrijk en vullend; de pindakaas zorgt voor langdurige verzadiging.

#766

Vegan pannenkoekjes van banaan en havermeel

Eenvoudige pannenkoekjes zonder ei, gezoet door de banaan zelf.

#767

Acai-bowl met kokosrasp en hennepzaad

Een vitaminebom vol antioxidanten en gezonde vetten.

#768

Toast met hummus en geroosterde tomaten

Hartig ontbijt boordevol lycopeen en plantaardig eiwit.

#769

Chia-pudding met amandelmelk en aardbeien

Licht en verfrissend ontbijt dat je de avond van tevoren al klaarmaakt.

#770

Vegan ontbijtburrito met bonen en avocado

Een krachtig ontbijt voor wie een actieve dag voor de boeg heeft.

#771

Boekweitpap met cashewmelk en blauwe bessen

Glutenvrij en romig ontbijt met een nootachtige smaak.

#772

Groene smoothiebowl met spinazie en kiwi

Een verfrissende manier om je dagelijkse portie groen binnen te krijgen.

#793

Quinoa ontbijtbowl met appel en amandel

Vezelrijke granen gecombineerd met knapperige noten.

#795

Eiwit-omelet met tomaat en basilicum

Hartig en licht ontbijt met veel lycopeen.

#796

Roggebrood met light zuivelspread en radijs

Vezelrijk en fris met een scherpe bite.

#798

Boekweitpap met kersen en zonnebloempitten

Glutenvrije variatie die rijk is aan magnesium.

#819

Haverpap met verse blauwe bessen

Vezelrijk en mild ontbijt met verse antioxidanten.

#820

Rijstwafels met jonge roomkaas en komkommer

Licht en fris ontbijt met histamine-arme jonge kaas.

#821

Speltpannenkoekjes met verse appel

Een stevig ontbijt op basis van oergraan.

#822

Quinoa-ontbijtbowl met verse abrikozen

Eiwitrijk pseudograan met vers steenfruit.

#824

Chia-pudding met kokosmelk en mango

Tropisch en zacht voor de darmen.

#825

Omelet van eigeel met courgette

Eigeel is over het algemeen beter verdraagbaar dan eiwit bij histamine-gevoeligheid.

#826

Gierstpap met amandelmelk en peer

Gierst is van nature histamine-arm en zeer mild.

#827

Maïswafels met hüttenkäse en radijs

Een knapperige en eiwitrijke start.

#828

Smoothie van havermelk en blauwe bessen

Vloeibaar ontbijt boordevol veilige vitamines.

#849

Boekweitpannenkoeken met blauwe bessen

Natuurlijk glutenvrij en rijk aan magnesium en vezels.

#850

Glutenvrije havermoutpap met banaan

Zorg voor gecertificeerd glutenvrije havermout om kruisbesmetting te voorkomen.

#852

Glutenvrij maïsbrood met avocado en ei

Een hartig ontbijt vol gezonde vetten en hoogwaardig eiwit.

#853

Smoothiebowl van mango en kokos

Een fris en fruitig ontbijt zonder enige vorm van granen.

#854

Omelet met verse kruiden en glutenvrije crackers

Eenvoudig, doeltreffend en volledig veilig.

#856

Glutenvrije ontbijtmuffins met appel

Handig als ontbijt 'on the go', gemaakt van amandelmeel.

#857

Rijstepap met kokosmelk en ananas

Een exotisch en van nature glutenvrij begin van de dag.

#858

Boekweitcrackers met hüttenkäse

Snel en licht met een hartige smaak.

#879

Kokosyoghurt met passievrucht en pompoenpitten

Een tropisch en romig ontbijt dat van nature volledig vrij is van koemelk.

#880

Havermoutpap met sojamelk en appel

Klassiek warm ontbijt waarbij sojamelk zorgt voor een goede eiwitbasis.

#881

Avocado-toast met een zachtgekookt ei

Hartig ontbijt op volkorenbrood zonder gebruik van boter of kaas.

#882

Smoothie van amandelmelk en pindakaas

Een vullende, vloeibare maaltijd rijk aan energie en gezonde vetten.

#883

Rijstepap met havermelk en kersen

Zacht en mild ontbijt, ideaal voor een rustige start van de dag.

#884

Bananenpannenkoekjes met frambozen

Eenvoudige pannenkoekjes zonder bloem of melk, slechts twee basisingrediënten.

#885

Sojakwark met glutenvrije granola en noten

Eiwitrijk alternatief voor gewone kwark met veel verzadiging.

#886

Toast met gerookte zalm en lactosevrije spread

Een luxe ontbijt met gebruik van speciale lactosevrije zuivel.

#887

Boekweitpap met kokosmelk en mango

Voedzaam en van nature volledig lactosevrij.

#888

Roerei met tomaat en peterselie

Klassiek eiergerecht, bereid zonder melk of boter.

#919

Vanille proteïne-shake (fase 2)

Eenvoudige whey-shake op water — 25g eiwit zonder de maag zwaar te belasten.

🥗 Lunch (188)

Omelet met Garnalen en Groenten

Een voedzame en snelle omelet boordevol eiwitten en verse groenten, perfect voor een gezonde lunch. De zeevruchten geven een subtiele zoutige smaak, terwijl de paprika en ui zorgen voor extra smaakdiepte. Ideaal voor iedereen die op zoek is naar een voedingsarm en bevredigend gerecht.

Pittige Linzensoep

Een voedzame en smakelijke soep vol proteïne, perfect voor een vervullende lunch. De combinatie van rode linzen en kikkererwten zorgt voor een stevige basis, terwijl de tomatige bouillon met een vleugje chili warmte en diepte geeft. Ideaal voor iedereen die een gezonde, satiërende maaltijd zoekt die bovendien goed verteerbaar is.

#10

Couscous Salade met Kip

Deze voedzame couscous salade combineert sappige kipfilet met gezonde volkoren couscous en kleurrijke groenten voor een complete maaltijd. De pijnboompitten geven een heerlijk nootachtig smaakje en extra crunch. Perfect voor wie intensief sport en behoefte heeft aan veel eiwitten en energie!

#11

Carpaccio Wrap

Een verfijnde en voedzame wrap die je in een handomdraai op tafel zet. Het dunne, knapperige carpaccio combineert heerlijk met de frisse groenten en romige kruidenkaas, terwijl de pijnboompitten een nootachtig accent geven. Perfect voor wie een eiwitrijke lunch zoekt die niet zwaar op de maag ligt.

#12

Groentsoep met Kip

Deze voedzame groentsoep met kip is een klassieke favoriet die in een handomdraai op tafel staat. Vervuld met verse groenten en eiwitrijke kip, maakt dit gerecht je volop verzadigd en gelukkig. Perfect voor iedereen die op zoek is naar een gezonde, gemakkelijk verteerbare maaltijd.

#13

Rode Linzensoep

Deze Rode Linzensoep is een voedzame klassieker die je snel op tafel hebt staan. Met kruiden als kerrie en komijn krijgt de soep een warm, aromatisch karakter dat perfect past bij een gezonde lunch. Ideaal voor iedereen die op zoek is naar een eiwitrijke, makkelijk verteerbare maaltijd.

#41

Rijstnoodle Salade met Kip

Een verfrisende en voedzame salade die in een handomdraai op tafel staat. De zijdeachtige rijstnoodles combineren perfect met gegrilde kip en knappige groenten, afgemaakt met een aromtische sesamolie-dressing. Ideaal voor wie gezond wil lunchen zonder in te leveren op smaak.

#42

Boekweit Wrap met Zalm

Deze voedzame boekweit wrap combineert de rijke smaak van gerookte zalm met de zachte textuur van avocado en frisse rucola. Perfect voor een gezonde lunch die je energie langdurig op peil houdt, dankzij het hoge eiwitgehalte en glutenvrije basis.

#43

Quinoa Salade met Gegrilde Groenten

Een voedzame en kleurrijke salade die perfect past in een gezond lunchmoment. De gegrilde groenten geven een heerlijk gerookt aroma, terwijl de quinoa en kikkererwten zorgen voor veel proteïne en vezelstof. Ideaal voor iedereen die zoekt naar een glutenvrije, voedzame maaltijd zonder ingewikkelde ingrediënten.

#44

Kippensoep met Rijst

Een klassieke, voedzame kippensoep met zilvervliesrijst die je helemaal opwarmt van binnenuit. Dit gerecht is perfect voor wie gezond wil eten zonder in te leveren op smaak, en het is geschikt voor diverse voedingsvoorkeurs- en dieetwensen. Makkelijk te maken en ideaal als nutritieve lunch.

#58

Bloemkoolrijst met Gebakken Ei

Een lichte en voedzame lunch die je snel op tafel zet! Deze bloemkoolrijst met gebakken ei is vol smaak dankzij knoflook en sesamolie, terwijl het ei voor extra eiwit zorgt. Perfect voor iedereen die gezond en koolhydraatarm wil eten zonder in te leveren op smaak.

#61

Eiersalade op IJsbergsla

Een frisse en voedzame salade die perfect past in een koolhydraatarm dieet. De romige eiersalade met een snufje mosterd en bieslook wordt geserveerd op knapperige ijsbergsla voor een lichte, smaakvolle maaltijd. Ideaal voor wie gezond wil lunchen zonder in te boeten op smaak.

#63

Linzensoep met Volkoren Brood

Een voedzame en hartverwarmende linzensoep vol natuurlijke eiwitten en vezels, perfect voor een gezonde lunch. Deze soep is glutenvrij en geschikt voor mensen met diabetes dankzij de lage glykemische index van linzen. Ideaal voor wie een satiërend, plantaardig gerecht zoekt zonder compromissen op smaak.

#67

Tomatensoep met Groenten

Een klassieker die niet mag ontbreken: warmende tomatensoep vol smaak en gezondheid. Met verse groenten en kruiden maak je in no time een voedzame lunch die perfect past bij je gezonde leefstijl. Ideaal voor iedereen die van eenvoudig, lekker eten houdt.

#72

Linzensalade met Ei en Groenten

Een frisse en voedzame salade die perfect past in je dagelijkse routine. Met eiwitten uit linzen en eieren, en de fris citroensmaak die alles samen brengt, is dit een ideale keuze voor zwangere vrouwen en iedereen die gezond wil eten. Glutenvrij, lactosevrij en vol smaak!

#91

Tonijnsalade op Sla

Lichte tonijnsalade met ei op knapperige sla. Veel eiwit, weinig koolhydraten.

#92

Kippensoep met Vermicelli

Klassieke heldere kippensoep met dunne vermicelli en verse peterselie.

#93

Kip Caesarsalade zonder Croutons

Romaine sla met gegrilde kip en Parmezaan. Zonder croutons voor GBP en koolhydraatarm.

#96

Warme Quinoa Salade met Kip

Warme quinoa met gegrilde kip, paprika en rucola. Eiwitrijke middagmaaltijd.

#99

Maaltijdsalade met Gekookt Ei en Kip

Grote maaltijdsalade met veel eiwitten, lage calorieën en heel vullend.

#101

Pompoensoep met Kokosmelk

Romige pompoensoep met een scheutje kokosmelk en gember. Glutenvrij en lactosevrij.

#103

Zoete Aardappelsoep met Linzen

Verwarmende soep met zoete aardappel en rode linzen. Lage GI en vol vezels.

#105

Thaise Rijstnoedelsoep

Lichte noedelsoep met rijstvermicelli, verse groenten en koriander.

#164

Bloemkoolsoep met Kipstukjes

Romige bloemkoolsoep met extra kipstukjes voor eiwit. Laag in koolhydraten.

#165

Kip Avocado Wrap

Volkoren tortilla met kip, avocado, paprika en een limoendressing.

#166

Pastasalade met Tonijn en Courgette

Koude volkoren pastasalade met tonijn, courgette en citroen. Makkelijk meal prep.

#167

Linzensalade met Gerookte Makreel

Vezelrijke linzensalade met makreel en bieslook. Lage GI voor diabetes.

#168

Groentewrap met Hummus en Avocado

Plantaardige wrap met romige hummus, avocado en geroosterde groenten.

#180

Linzensoep met Citroen en Komijn

Hartige linzensoep met verse citroen, komijn en koriander.

#181

Tabbouleh met Peterselie en Tomaat

Frisse peterseliesalade met bulgur, tomaat, munt en citroen.

#182

Pita met Hummus en Geroosterde Groenten

Warme volkoren pita gevuld met hummus, geroosterde paprika en aubergine.

#183

Nicoise Salade met Tonijn

Franse klassieker: tonijn, groene bonen, ei, olijven en ansjovis.

#185

Vissoep met Saffraan en Venkel

Rijke vissoep op basis van witvis, saffraan, venkel en tomaat.

#186

Kikkererwten Salade met Tahini

Hartige kikkererwten met komkommer, tomaat, peterselie en tahinidressing.

#188

Falafel Wrap met Tahini en Sla

Knapperige falafel in volkoren wrap met sla, tomaat en tahinisaus.

#216

Tonijnsalade in Avocado

Romige tonijnsalade gevuld in een avocadohelft met citroen en kappertjes.

#217

Caesar Salade met Kip (zonder croutons)

Klassieke Caesar met gegrilde kip, parmezaan en dressing — zonder croutons.

#218

Zalmburger op Sla-Bun

Zelfgemaakte zalmburger op sla-blad met avocado en sriracha mayo.

#219

Bloemkool-Rijst Bowl met Garnalen

Gestoomde bloemkoolrijst met pittige garnalen, avocado en limoen.

#221

Ei-Salade met Spek op Sla

Romige eisalade met krokant spek op vers slablad.

#222

Soep van Courgette en Geitenkaas

Fluweelzachte courgettesoep met geitenkaas en een druppel truffelolie.

#223

Rundertartaar met Kappertjes en Eigeel

Verse rundertartaar met kappertjes, sjalot, mosterd en eigeel.

#224

Prosciutto met Meloen en Rucola

Dunne plakjes prosciutto met rijpe meloen, rucola en parmezaan.

#250

Boeddha Bowl met Tempeh en Tahini

Voedzame bowl met gemarineerde tempeh, quinoa, groenten en tahinidressing.

#251

Linzen Dal met Naanbrood

Pittige rode linzen dal met gember, kurkuma en koriander.

#252

Kikkererwten Curry met Kokosmelk

Romige kikkererwten curry met spinazie, tomaat en kokosmelk.

#253

Vegan Wrap met Jackfruit en Coleslaw

Volkoren wrap met pulled jackfruit, pittige coleslaw en sriracha.

#254

Edamame Salade met Rijstnoedels

Koude rijstnoedelsalade met edamame, mango, komkommer en sesamdressing.

#255

Champignonsoep met Thijm en Havercreme

Romige champignonsoep afgemaakt met haverroom en verse thijm.

#256

Black Bean Taco Bowl

Taco bowl met zwarte bonen, avocado, maiskorrels, salsa en limoen.

#257

Vegan Sushi Bowl met Avocado en Komkommer

Nori en rijstbowl met avocado, komkommer, edamame en sojasaus.

#258

Pompoensoep met Kokos en Gember

Fluweelzachte pompoensoep met kokosmelk, gember en chili.

#259

Tofu Poke Bowl met Zeewier

Gemarineerde tofu poke bowl met rijst, avocado, zeewier en sesamolie.

#286

Volkoren Broodmaaltijd met Kipfilet en Sla (DASH)

Volkoren brood met dunne plakjes kipfilet, rucola, tomaat en mosterd.

#287

Minestrone Soep (DASH)

Klassieke Italiaanse groentesoep met veel groenten, bonen en pasta.

#288

Zalm Salade met Groene Bonen (DASH)

Gekookte zalm op een bedje van groene bonen, tomaat en dille.

#289

Quinoa Bowl met Geroosterde Groenten (DASH)

Quinoa met geroosterde wortel, bieten, spinazie en citroendressing.

#291

Linzensalade met Wortel en Peterselie (DASH)

Koude linzensalade met geraspte wortel, peterselie en citroendressing.

#293

Tomatensoep met Volkoren Brood (DASH)

Zelfgemaakte tomatensoep zonder room, met verse basilicum en volkoren brood.

#294

Kalkoenrolletje met Avocado en Sla (DASH)

Dunne plakjes kalkoen gerold met avocado, sla en komkommer.

#295

Bietensalade met Geitenkaas en Walnoten (DASH)

Geroosterde biet met geitenkaas, walnoten en balsamicodressing.

#322

Caprese Salade met Buffelmozzarella

Klassieke caprese van rijpe tomaten, verse buffelmozzarella, basilicum en olijfolie.

#323

Vegetarische Wraps met Hummus en Groenten

Volkoren wrap gevuld met hummus, geraspte wortel, komkommer, rucola en avocado.

#324

Tomaten-Linzensoep

Hartige soep van rode linzen, tomaten, ui, knoflook en komijn.

#326

Ei-Salade Sandwich op Volkoren

Smeuige ei-salade met mayonaise, mosterd en kervel op geroosterd volkoren brood.

#328

Groentesoep met Witte Bonen

Stevige groentesoep met wortel, selderij, courgette en witte bonen.

#329

Pasta Salade Pesto met Zongedroogde Tomaat

Koude pasta salade met groene pesto, zongedroogde tomaten, pijnboompitten en parmezaan.

#431

Kipfilet Wraps met Hummus

Volkorenwrap gevuld met gegrilde kipfilet, hummus en knapperige groenten.

#432

Steak Sandwich met Rucola

Dun gesneden biefstuk op volkorenbrood met rucola en Dijon-mosterd.

#442

Kip-Eiersalade Bowl

Stevige bowl van hardgekookte eieren en kipfilet op gemengde sla.

#444

Plantaardige Eiwitbowl

Salade van kikkererwten, edamame en quinoa. Volledig plantaardig en eiwitrijk.

#478

Zalm-tartaar met avocado

Rijke bron van goede vetten; de zachte avocado helpt bij de passage van de vis.

#480

Hummus bowl met gepureerde paprika

Plantaardig en zacht; de paprika geeft een milde, zoete smaak.

#481

Heldere kippensoep met fijngehakte kip

Hydraterend en eiwitrijk; de wortel moet boterzacht zijn.

#482

Zachte omelet met fijngemalen champignons

Champignons worden vaak als lastig ervaren, tenzij ze fijngemalen zijn zoals hier.

#483

Gevulde avocado met fijne garnalensalade

Garnalen zijn een uitstekende magere eiwitbron voor de lunch.

#484

Cottage cheese met fijngesneden komkommer en bieslook

Een frisse lunch met een korrelige structuur die meestal goed verdragen wordt.

#539

Volkoren pasta met kip en broccoli

De klassieke bodybuild-lunch met de juiste balans.

#540

Maaltijd-bowl met quinoa en biefstukreepjes

Rijk aan complexe koolhydraten en ijzer.

#541

Burrito met zwarte bonen en kip

Handige lunch vol proteïne en vezels.

#542

Kalkoenburger met grote gemengde salade

Low-carb optie met een focus op mager vlees.

#543

Poké bowl met zalm, edamame en ei

Rijk aan omega-3 en diverse eiwitbronnen.

#544

Omeletrol met gerookte zalm en hüttenkäse

Zeer koolhydraatarme lunch met extreem veel eiwit.

#545

Salade van tempé, sperziebonen en rijst

Volledig plantaardige kracht-lunch.

#546

Linzen-pasta met mager rundergehakt

Eiwitrijke pasta-variant voor sneller herstel.

#547

Volkoren sandwich met rosbief en ei

De perfecte klassieke sandwich voor sporters.

#568

Tonijnsalade in witlofschuitjes

Knapperig alternatief voor broodjes of toast.

#570

Sla-taco's met pittig rundergehakt

Mexicaanse smaken zonder de bloemtortilla's.

#571

Broccoli-rijst salade met halloumi

Verrassende structuur die goed verzadigt.

#572

Carpaccio-rolletjes met truffelmayo

Een luxe lunch die van nature zeer laag in koolhydraten is.

#573

Gevulde omelet met spinazie en makreel

Omega-3 bom voor een scherpe focus in de middag.

#574

Kip-kerrie salade op komkommer

Frisse en lichte lunchhapjes.

#576

Gegrilde asperges met ham en ei

Klassieke combinatie, volledig koolhydraatvrij.

#598

Linzensalade met peterselie en citroen

Peulvruchten zijn de ideale koolhydraatbron voor diabetici.

#599

Volkoren wrap met hummus en courgette

Vezelrijk en volledig plantaardig.

#600

Kikkererwtensoep met kurkuma

Vullende soep die de bloedsuikerspiegel nauwelijks beïnvloedt.

#601

Salade van bruine bonen en tonijn

Rijk aan eiwitten en vezels voor een stabiele middag.

#602

Volkoren pita met kalkoenreepjes

Mager vlees en volkoren granen voor een gezonde balans.

#603

Bulgur-bowl met geroosterde bloemkool

Bulgur heeft een lagere GI dan witte rijst of pasta.

#604

Maaltijdsoep van spliterwten en roggebrood

Ouderwetse degelijkheid die zeer goed past in een diabetesdieet.

#605

Quinoasalade met gestoomde witvis

Licht verteerbaar en rijk aan kwalitatieve eiwitten.

#606

Volkoren boterham met eiersalade (light)

Zelfgemaakt om suikers in kant-en-klare spreads te vermijden.

#607

Geroosterde kikkererwten over groene salade

Vervang croutons door knapperige kikkererwten voor meer vezels.

#628

Heldere bouillon met veel soepgroenten

Maximale vulling bij minimale calorieën door het hoge water- en groentegehalte.

#629

Salade van komkommer en tomaat met tonijn

Een klassieke lunch boordevol magere proteïne.

#630

Gegrilde courgette-rolletjes met zuivelspread

Licht en smaakvol, ideaal als caloriearme lunchsnack.

#631

Courgettesoep zonder aardappel

Romige textuur door de courgette, maar zeer laag in energie.

#632

Hüttenkäse-salade met paprika en augurk

Hartige lunch die langdurig verzadigt.

#633

Sla-wraps met gerookte kalkoen

Vervang de tortilla door sla voor een enorme caloriebesparing.

#634

Magere groente-omelet

Volume uit groenten gecombineerd met vullende eiwitten.

#635

Wortel-venkel salade met citroen

Knapperig en fris, helpt tegen het hongergevoel.

#637

Gestoomde broccoli met hardgekookt ei

Simpel, puur en zeer vullend door de vezels en proteïne.

#658

Volkoren pastasalade met doorbakken kip

Veilig en vullend; zorg dat de kip geen roze binnenkant meer heeft.

#659

Gekookte garnalensalade met avocado

Zeevruchten zijn veilig mits ze volledig verhit (roze/wit) zijn.

#660

Gevulde volkoren pita met hummus en groenten

Vezelrijk en 100% veilig plantaardig.

#661

Salade van kikkererwten en quinoa

Foliumzuurrijke lunch die koud erg lekker is.

#663

Quinoasalade met zwarte bonen en rode paprika

Kleurrijke bron van vezels en plantaardige eiwitten.

#664

Volkoren wrap met hardgekookt ei en sla

Makkelijke lunch die goed vult en veilig is.

#665

Tomatensoep met extra linzen

Vloeibare lunch met een 'verstopt' ijzergehalte.

#666

Gegrilde kalkoen op roggebrood

Magere proteïne op een zeer vezelrijke basis.

#686

Salade van geroosterde bloemkool en kikkererwten

Vullende maaltijdsalade met een oosterse twist.

#687

Broodje gegrilde aubergine met hummus

Hartige vegetarische sandwich boordevol vezels.

#689

Frittata met zoete aardappel en geitenkaas

Een stevige lunch die zowel warm als koud lekker is.

#690

Linzen-peterselie salade met granaatappel

Frisse 'superfood' salade met veel ijzer.

#693

Wraps met zwarte bonen en avocado

Snelle en voedzame Mexicaanse lunch.

#714

Panzanella (Italiaanse broodsalade)

De ideale manier om rustiek volkorenbrood te combineren met sappige tomaten.

#715

Gegrilde sardines met citroen-peterseliedressing

Lichte maar voedzame lunch vol gezonde vetzuren.

#716

Salade

Niçoise met verse tonijn Een klassieker uit de Franse Rivièra, rijk aan eiwit en mineralen.

#717

Tabouleh (Bulgur-kruidensalade)

Een frisse, groene lunch waarbij kruiden de hoofdrol spelen.

#720

Minestronesoep met bonen en spelt

Vullende maaltijdsoep boordevol vezels en vitamines.

#721

Bruschetta met witte bonenpuree

Een eiwitrijk alternatief voor de standaard tomaten-bruschetta.

#722

Gegrilde inktvis op rucola

Een lichte, eiwitrijke lunch die direct aan de kust doet denken.

#723

Spelt-salade met geroosterde venkel

Aromatische lunch met een lekkere beet.

#745

Tonijnsalade (extra mayo) in avocado

De klassieke "fat-bomb" lunch die extreem laag is in suikers.

#747

Zalm-salade met olijfolie en pecannoten

Focus op onverzadigde vetten en omega-3.

#748

Gegrilde kipspiesjes met suikervrije satésaus

Keto-proof versie van een lunchfavoriet.

#750

Garnalensalade met veel mayonaise en dille

Zeevruchtenlunch met een hoog vetgehalte door de dressing.

#752

Varkensrollade gevuld met kruiden

Varkensvlees bevat vaak de juiste vet-eiwitverhouding voor keto.

#753

Gevulde eieren met spek-kruimels

De ultieme keto-snack maaltijd.

#773

Linzensalade met gegrilde paprika en tahindressing

Vezelrijk en vol van smaak door de romige sesampasta.

#774

Vegan wrap met falafel en rode kool

Kleurrijke en vullende lunch met veel verschillende texturen.

#775

Kikkererwten-'tonijn' salade

Een verbazingwekkende plantaardige variatie op de klassieke tonijnsalade.

#776

Pompoensoep met kokosmelk en zaden

Verwarmende soep die rijk is aan vitamine A.

#777

Quinoasalade met edamame en sesamdressing

Eiwitrijk pseudograan met een Aziatische twist.

#778

Sushirijst-bowl met tempé en zeewier

Een gezonde variatie op sushi, maar dan in een kom.

#779

Vegan

BLT met gerookte tofu De bekende sandwich, maar dan met hartige 'tofu-bacon'.

#780

Geroosterde wortelsoep met gember

Fris, licht en licht pittig door de verse gember.

#781

Vegan poké bowl met gemarineerde watermeloen

Verrassend gerecht waarbij de watermeloen de structuur van tonijn nabootst.

#782

Bulgur-salade met geroosterde kikkererwten

Midden-Oosterse smaken met een lekkere bite.

#799

Salade van zwarte bonen, maïs en paprika

Eiwitrijk en natriumarm door gebruik van gedroogde of goed gespoelde bonen.

#800

Volkoren pita met hummus en wortel

Plantaardige lunch met veel vezels.

#801

Quinoa salade met komkommer en tomaat

Frisse 'tabouleh' stijl lunch.

#802

Tomatensoep met veel verse selderij

Vloeibare lunch die helpt bij vochtafdrijving.

#803

Rijstsalade met doperwten en kip

Stevige lunch voor een actieve middag.

#804

Volkoren wrap met kalkoen en avocado

Rijk aan kalium en magere proteïne.

#805

Geroosterde groenten met geitenkaas

Warme salade boordevol mineralen.

#806

Bulgur met kikkererwten en citroen

Midden-Oosterse smaken zonder het zout.

#808

Volkoren sandwich met rosbief

IJzerrijk en vullend.

#829

Salade van ijsbergsla, wortel en maïs

Basis salade met veilige, verse groenten.

#830

Spelt-wrap met gegrilde kip en courgette

Eiwitrijk en vullend zonder verborgen toevoegingen.

#831

Heldere bouillon van verse groenten

Zelfgemaakt om gistextracten en conserveringsmiddelen te vermijden.

#832

Rijstsalade met venkel en appel

Fris en knapperig; ideaal om mee te nemen.

#834

Gierstbowl met bloemkool en kalkoen

Een warme, voedzame lunch.

#835

Verse soep van pastinaak en witte ui

Romige soep zonder het gebruik van room.

#836

Salade van sperziebonen en aardappel

Klassieke combinatie die erg veilig is voor histamine-gevoeligheid.

#837

Spelt-couscous met geroosterde wortelen

Een vullende lunch met zoete tonen.

#838

Toast van witbrood met geitenkaas en honing

Snel, simpel en erg lekker.

#860

Glutenvrije wrap met hummus en kip

Gebruik maïs- of glutenvrije wraps voor een veilige lunch.

#861

Linzensoep met wortel en kokosmelk

Peulvruchten zijn een uitstekende glutenvrije basis voor soep.

#862

Boekweitsalade met rode biet en walnoot

Aardse smaken die perfect combineren in een lunchsalade.

#863

Frittata van aardappel en spinazie

Eiergerechten zijn van nature glutenvrij en zeer voedzaam.

#864

Kikkererwtensalade met avocado

Een eiwitrijke lunch die snel klaar is.

#866

Sushi-bowl met zalm en edamame

Rijst is altijd een veilige keuze, let alleen op de sojasaus (gebruik Tamari).

#867

Maaltijdsoep van zoete aardappel

Dik en romig, zonder gebruik van bloem als bindmiddel.

#868

Gebakken polenta met rucola en ham

Polenta wordt gemaakt van maïs en is een heerlijke Italiaanse lunch.

#889

Salade van gegrilde kip, mango en avocado

Kleurrijke maaltijdsalade met een goede balans tussen zoet en hartig.

#890

Tomatensoep met kokosmelk en basilicum

Romige soep waarbij kokosmelk de traditionele room vervangt.

#891

Volkoren wrap met hummus en falafel

Een vullende plantaardige lunch die van nature lactosevrij is.

#892

Linzensalade met zongedroogde tomaatjes

Vezelrijk en hartig; de tomaatjes geven een krachtige smaak.

#893

Clubsandwich met kalkoen, bacon en ei

Een rijke sandwich waarbij je geen kaas mist.

#894

Rijstsalade met gerookte makreel en dille

Omega-3 rijk en zeer vullend door de vette vis en rijst.

#895

Maaltijdsoep van doperwten en munt

Frisse groene soep, gebonden door de doperwten zelf.

#896

Salade van zwarte bonen, maïs en koriander

Mexicaans georiënteerde lunch met veel kleur en vezels.

#897

Roggebrood met zelfgemaakte eiersalade

Stevige lunch met een romige salade op basis van mayonaise.

#898

Couscous met gegrilde courgette en amandel

Midden-Oosterse smaken met een lekkere crunch.

#924

Gepureerde pompoensoep (fase 2)

Glad geblende pompoensoep zonder room — natuurlijke zoetheid maakt vet overbodig.

#925

Gepureerde broccoli-soep (fase 2)

Romige broccoli-soep zonder room. Ijzer en vitamine K voor herstel.

#937

Gepureerde courgette met witte bonen (fase 3)

Plantaardig eiwit uit witte bonen + zachte courgette. Glad als babyhapje.

🍽️ Diner (247)

#16

Zalm uit de Oven met Courgette

Een simpel maar elegante ovenschotel met sappige zalm en tere courgette, afgewerkt met verse dille en citroen. Dit gerecht is perfect voor wie gezond wil eten zonder in te leveren op smaak, en past wonderwel in gbp- en histamine-bewuste voedingspatronen.

#17

Pasta met Courgette en Gehakt

Een voedzaam en smaakvol gerecht dat perfect aansluit bij je sportieve doelen. De volkoren pasta en eiwitrijke gehakt zorgen voor sterke spieren, terwijl de gegrilde courgette en balsamico een frisse smaak toevoegen. Ideaal voor sporters die na een intensieve training hun energiereserves willen aanvullen.

#18

Rijstbowl met Gekruide Kip

Een voedzame en smakelijke rijstbowl met malse kipfilet, gegarneerd met aromatische kruiden en geroerbakte groenten. Deze bowl combineert perfect gezonde koolhydraten met hoogwaardig eiwit en is volledig veilig voor een gbp- en histamine-arm dieet. Ideaal voor wie een stevig, satiërend diner wil dat bovendien lekker en eenvoudig te bereiden is.

#19

Gegrilde Kipfilet met Broccoli

Een eenvoudig en voedzaam dinergerecht dat in no-time op tafel staat. De sappige kipfilet krijgt een knapperige korst door grillen, terwijl de broccoli zacht en smaakvol wordt. Perfect voor wie gezond wil eten zonder in te leveren op smaak.

#22

Gehaktballen met Bloemkool

Deze sappige gehaktballen zijn perfect voor een gezonde dinerervaring vol smaak en voeding. Gecombineerd met geroosterde bloemkool vormen ze een eiwitrijk gerecht dat je lichaam goed doet. Ideaal voor iedereen die op zoek is naar een voedzaam, licht verteerbaar hoofdgerecht zonder gedoe.

#23

Ovenschotel Kip en Groenten

Een heerlijke en gezonde ovenschotel vol sappige kip en kleurrijke groenten die samen garen tot een perfect gebalanceerde maaltijd. Dit gerecht is rijk aan proteïne en voedzaam zonder belastend te zijn, perfect voor wie gevoelig is voor histamine of glutenvrij eet. Een simpel maar smakelijk dinergerecht dat je in één pan klaarmaakt.

#24

Kalkoenburger met Salade

Een smaakvolle kalkoenburger die je gezond en voedzaam aan tafel brengt. Met vers kalkoengehakt, kruimig ei en fijngesneden groenten maak je moeiteloos een eiwitrijke burger die perfect past bij je gezonde leefstijl. Ideaal voor iedereen die op zoek is naar een voedzaam dinergerecht zonder compromissen.

#45

Kip Curry met Kokosmelk en Rijst

Een smakelijk en voedzaam curry gerecht met malse kipfilet, rijke kokosmelk en verse spinazie. Dit gerecht is perfect voor wie gezond wil eten zonder in te leveren op smaak, en geschikt voor mensen met glutsen- of lactose-intolerantie.

#46

Gevulde Paprika met Gehakt en Rijst

Een klassieke, voedzame maaltijd die je zonder schuldgevoel kunt genieten! Deze gevulde paprika's bieden een perfecte balans tussen sappig groente en eiwitrijk gehakt met rijst. Ideaal voor iedereen die gezond én lekker wil eten, zonder in te hoeven leveren op smaak.

#47

Zoete Aardappel met Kip en Groenten

Dit voedzame dinergerecht combineert sappige kipfilet met zoete aardappel en vers broccoli - een perfect evenwicht van eiwitten en langzame koolhydraten. Het paprika geeft een subtiel kruimig aroma dat dit gerecht extra lekker maakt, en het is ideaal voor iedereen die gezond wil eten zonder in te boeten op smaak.

#48

Maïspasta met Tonijn en Courgette

Een lichte en voedzame dineroptie die je in minder dan 20 minuten op tafel hebt. Deze maïspasta met tonijn en courgette combineert plantaardige en dierlijke eiwitten voor maximale spierherstel en duurzame energie. Perfect voor wie glutenvrij eet en geen zuivel nodig heeft.

#49

Linzencurry met Bloemkoolrijst

Een voedzame en smaakvol Indiaans geïnspireerde curry die vol zit met plantaardig eiwit dankzij de rode linzen. De bloemkoolrijst maakt dit gerecht licht en gezond, terwijl de aromatische kruiden zoals kurkuma en komijn zorgen voor een rijk, warm smaakprofiel. Perfect voor iedereen die een glutenvrije, lactosevrije maaltijd zoekt zonder in te leveren op smaak.

#53

Linzen Dahl met Naanbrood

Een voedzame en smakelijke Indische klassieker die je thuis makkelijk kunt maken. De rode linzen worden zacht en romig in kokosmelk, terwijl de kruiden zoals kurkuma, komijn en koriander voor een warm, aromatisch karakter zorgen. Perfect voor wie een gezond, plantaardig diner zoekt dat vol zit met eiwitten en smaak.

#55

Kikkererwten Curry

Deze hartige kikkererwten curry is een voedzame klassieker vol smaak en textuur. De romige kokosmelk biedt het perfecte contrast met de warme kruiden, terwijl de kikkererwten zorgen voor een proteïnerijke basis. Ideaal voor wie op zoek is naar een snelle, gezonde maaltijd die zowel vegetariërs als mensen met dieetbeperkingen kunnen genieten.

#59

Courgettinoodles met Kip Pesto

Een lichte en smaakvolle maaltijd waarbij verse courgettinoodles worden gecombineerd met sappige kipfilet en romig pesto. Dit gerecht is perfect voor wie gezond wil eten zonder in te boeten op smaak, en geschikt voor iedereen die koolhydraten wil beperken of glutenvrij eet.

#60

Gegrilde Zalm met Avocadosalade

Een verfrist en voedzaam recept dat combinatie van gegrilde zalm met een frisse avocadosalade. Volgeladen met gezonde vetten en eiwit, perfect voor iedereen die gezond wil eten zonder in te leveren op smaak. Ideaal voor koolhydraatarm diëten en gastric bypass patiënten.

#62

Zilvervliesrijst met Groenten en Kip

Een voedzaam en kleurrijk gerecht dat perfect aansluit bij een gezond eetpatroon. De combinatie van eiwitrijke kip, volkoren zilvervliesrijst en geurige groenten zorgt voor een satiërend gerecht dat je bloedspiegel stabiel houdt. Ideaal voor iedereen die gezond wil eten zonder in te boeten aan smaak.

#65

Quinoa Bowl met Groenten en Ei

Een voedzame en kleurrijke bowl die je energie geeft en je bloedsuikerspiegel stabiel houdt. De combinatie van eiwitrijke quinoa, geroosterde groenten en een zacht gekookt ei maakt dit gerecht perfect voor wie gezond wil eten zonder in te leveren op smaak. Ideaal voor diabetici en iedereen die op zoek is naar een glutenvrij diner vol voedingsstoffen.

#66

Groentenschotel met Kip en Kruiden

Een lichte en voedzame groentenschotel vol smaak, waarbij malse kipfilet perfect samengaat met kleurrijke groenten. Dit gerecht is ideaal voor iedereen die gezond wil eten zonder in te leveren op smaak – caloriearm, glutenvrij en boordevol eiwitten.

#69

Kabeljauw met Gestoomde Groenten

Een lichte en voedzame klassieker die in minder dan 20 minuten op tafel staat. De tere kabeljauw wordt perfect gaar gestoomd en geserveerd met kleurrijke groenten die al hun vitamines behouden. Ideaal voor iedereen die gezond eet zonder in te leveren op smaak.

#71

Zalm met Zoete Aardappel en Broccoli

Een voedzaam en heerlijk dinergerecht dat bol staat van de gezonde vetten en eiwitten. De zalm is mals en smakelijk, de zoete aardappel zoet en de broccoli voegt een frisse bite toe. Perfect voor zwangere vrouwen en iedereen die op zoek is naar een glutenvrije, lactosevrije maaltijd.

#74

Ovenschotel met gehakt, aubergine en pompoen

Een heerlijke ovenschotel heeft vaak een laag aardappelpuree. In dit geval is die laag vervangen door een koolhydraatarm laagje van pompoenpuree. Onder dat laagje zit en heerlijk mengsel met gehakt, aubergine en tomaat. Op smaak gemaakt met kaneel. Geloof het maar dit maakt het geheel af. Het heeft een beetje weg van het griekse gerecht Mousaka.

#107

Kip Piccata met Kappertjes

Dunne kipfilet in citroen-kappertjessaus. Elegant, mager en snel klaar.

#109

Runderreepjes Wok met Zoete Paprika

Snelle wok van mager runderreepjes met kleurrijke paprika en zilvervliesrijst.

#110

Gebakken Heilbot met Groene Asperges

Lichte heilbot met groene asperges en een scheutje citroen. GBP-vriendelijk en histamine-veilig.

#112

Gegrild Lamskarbonade met Courgette

Sappig lamskarbonade van de grill met gegrilde courgette en verse munt.

#113

Pasta Bolognese Volkoren

Klassieke bolognese met volkoren spaghetti. Veel koolhydraten en eiwit voor sporters.

#115

Rijst met Kerriekip en Peultjes

Aromatische kerriekip met basmatirijst en knapperige peultjes.

#117

Gebakken Aardappelen met Spiegelei

Knapperige gebakken aardappelen met spiegelei. Simpel en calorierijk voor sporters.

#118

Griekse Kipschotel met Rijst

Kip met olijfolie, citroen, oregano en rijst. Mediterraan en voedzaam.

#121

Gegrilde Groenteschotel met Haloumi

Kleurrijke gegrilde groenten met gebakken haloumi. Mediterraans vegetarisch diner.

#122

Tempeh Wok met Groenten en Rijst

Gemarineerde tempeh geroerbakt met paksoi, paprika en zilvervliesrijst.

#123

Gevulde Aubergine met Quinoa

Auberginehalven gevuld met gekruide quinoa, rozijnen en pijnboompitten.

#124

Kabeljauw met Linzen en Spinazie

Lichte kabeljauw op bedje van groene linzen en spinazie. Lage GI en eiwitrijk.

#126

Kipfilet Mediterraan met Olijfolie

Kipfilet gemarineerd in knoflook, citroen en kruiden. Laag in calorieën.

#127

Groentecurry met Tofu en Rijst

Lichte curry met tofu, paksoi en wortel. Caloriearm en plantaardig.

#128

Kipfilet met Zoete Aardappel en Doperwten

Goed doorbakken kip met zoete aardappel en doperwten. Foliumzuur en ijzer.

#129

Kabeljauw met Broccoli en Aardappelen

Doorbakken kabeljauw met calcium-rijke broccoli en gekookte aardappelen.

#130

Quinoa met Geroosterde Groenten en Kikkererwten

Voedzame quinoa met ijzerrijke kikkererwten en geroosterde groenten.

#131

Gehaktbal van Kalkoen met Zoete Aardappelstamppot

Lichte kalkoengehaktbal met zoete aardappelstamppot en doperwten.

#132

Zalmfilet met Quinoa en Doperwten

Goed doorbakken zalmfilet met quinoa en doperwten. Omega-3 voor hersenontwikkeling baby.

#134

Koolhydraatarme Noodles met Garnalen

Courgettinoodles met tiger garnalen, knoflook en peterselie.

#135

Ribeye Steak met Groene Salade

Malse ribeye steak met een eenvoudige groene salade. Koolhydraatarm en eiwitrijk.

#136

Kip met Parmezaankorst en Bonen

Kipfilet gepaneerd met Parmezaan in plaats van broodkruimels. Koolhydraatarm krokant.

#189

Gegrilde Zalm met Olijfolie en Citroen

Sappige gegrilde zalm met citroen, knoflook, olijfolie en verse tijm.

#190

Pasta Puttanesca met Ansjovis en Kappertjes

Pittige tomatensaus met ansjovis, olijven, kappertjes en knoflook.

#192

Risotto met Pompoen en Salie

Romige risotto met geroosterde pompoen, salie en parmezaan.

#193

Geroosterde Kip met Mediterrane Kruiden

Sappige kip gemarineerd in oregano, tijm, knoflook en olijfolie.

#194

Couscous met Geroosterde Groenten en Kikkererwten

Noord-Afrikaanse couscous met harissa, kikkererwten en geroosterde groenten.

#195

Branzino in Zout met Venkel

Zeebaars gebakken in zoutkorst met venkel, citroen en olijfolie.

#197

Lamstoofpot met Olijven en Rozemarijn

Langzaam gestoofde lamsbout met olijven, tomaten en aromatische kruiden.

#225

Biefstuk met Boter en Knoflook

Sappige entrecôte met geparfumeerde knoflookboter en geroosterde asperges.

#229

Lamskoteletten met Munt-Gremolata

Gegrilde lamskoteletten met frisse munt-gremolata en geroosterde courgette.

#230

Gehaktballen in Tomatensaus

Sappige gehaktballen van rund en varken in zelfgemaakte tomatensaus.

#231

Kippensoep met Groenten en Courgette-Noodles

Voedzame kippensoep met courgette-noedels in plaats van pasta.

#234

Gegrilde Zeebaars met Avocadosalsa

Gegrilde zeebaars met frisse salsa van avocado, tomaat en koriander.

#260

Vegan Lasagne met Linzen en Cashew-Béchamel

Hartveroverende lasagne met linzen-tomatensaus en cashew-béchamel.

#261

Seitan Goulash met Paprika en Tomaat

Hartige seitan goulash met paprika, tomaten en aardappelen.

#262

Vegan Thai Curry met Tofu

Romige Thaise rode curry met stevige tofu, bamboescheuten en basilicum.

#263

Vegan Burger van Zwarte Bonen

Stevige burger van zwarte bonen, haver en chipotle met alle toppings.

#264

Tempeh Stir-Fry met Broccoli en Gember

Roergebakken tempeh met broccoli, paksoi, gember en sojasaus op rijst.

#265

Aubergine Parmigiana (vegan)

Gelaagde aubergine parmigiana met tomatensaus en cashewkaas.

#266

Vegan Paella met Artisjok en Saffraan

Spaanse paella zonder vlees maar vol smaak: artisjok, paprika en saffraan.

#267

Linzen Shepherd's Pie

Hartige linzenvulling met wortels en tomaat onder een laag zoete aardappelpuree.

#268

Vegan Chili sin Carne

Rijke chili met zwarte bonen, kidneybonen, bulgur en rookpaprika.

#269

Vegan Spaghetti Bolognese met Linzen

Klassieke bolognese met groene linzen, paddenstoelen en tomatensaus.

#296

Gegrilde Kip met Groenten en Rijst (DASH)

Gemarineerde kipfilet met geroosterde groenten en zilvervliesrijst.

#297

Stoofpot van Kalkoen en Witte Bonen (DASH)

Milde stoofpot van kalkoen met witte bonen, wortel en rozemarijn.

#298

Gekruide Zalm met Asperges en Quinoa (DASH)

Zalmfilet met citroen en kruiden, asperges en quinoa.

#299

Vegetarische Stoofpot met Zoete Aardappel (DASH)

Hartige stoofpot met zoete aardappel, linzen, spinazie en komijn.

#300

Kabeljauw met Tomaat-Kapperssaus (DASH)

Gepocheerde kabeljauw met lichte saus van tomaat, kappertjes en olijfolie.

#302

Pasta met Geroosterde Tomaten en Kikkererwten (DASH)

Volkoren pasta met slow-roasted tomaten, kikkererwten en basilicum.

#303

Gevulde Courgette met Rijst en Groenten (DASH)

Courgette gevuld met zilvervliesrijst, tomaat, ui en verse kruiden.

#304

Maaltijdsalade met Kip, Bonen en Avocado (DASH)

Vullende salade met gegrilde kip, zwarte bonen, avocado en limeydressing.

#305

Soepmaaltijd Erwtensoep (DASH)

Lichte erwtensoep met selderij, prei en magere rookworst.

#332

Kikkererwten Curry met Basmatirijst

Romige curry van kikkererwten in kokosmelk met spinazie, knoflook en garam masala.

#333

Pasta Primavera met Groenten

Spaghetti met lentebonen, asperges, courgette, kerstomaten en citroen-olijfolie saus.

#335

Vegetarische Chili sin Carne

Pittige chili van zwarte bonen, kidneybonen, mais, tomaten en chipotle-peper.

#336

Groente Couscous met Rozijnen

Lichte couscous met geroosterde groenten, kikkererwten, rozijnen en ras el hanout.

#337

Tofu Roerbak met Broccoli en Sesam

Stevige blokjes gebakken tofu met broccoli, wortels, gember en sesamolie.

#338

Groenteburgers met Avocado

Zelfgemaakte burgers van zwarte bonen en zoete aardappel, geserveerd met avocadopuree en sla.

#397

Gestoomde Kabeljauw met Zoete Aardappel

Zacht gestoomde kabeljauw met puree van zoete aardappel en een scheutje olijfolie.

#398

Kipfilet op Bloemkoolpuree

Mals gepocheerde kipfilet geserveerd op romige bloemkoolpuree.

#399

Kalkoengehakt met Courgette en Rijst

Mager kalkoengehakt met courgette in een lichte kruidensaus. Geserveerd met rijst.

#400

Tilapia met Wortelpuree

Licht gekruid tilapiafilet met gladde wortelpuree en bieslook.

#401

Zachte Kip-Rijstschotel

Eenvoudige stoofschotel van kipfilet en rijst in kippenbouillon.

#402

Gebakken Kip met Geroosterde Paprika

Sappige kipfilet met zachte geroosterde paprika. Kleurrijk en smaakvol.

#403

Maïs-Kipsoep met Groenten

Voedzame soep van kip, zoete maïs en zachte groenten.

#404

Eendeborst met Zoete Aardappel

Mager eendenvlees met gebakken zoete aardappel. Licht en smaakvol.

#405

Zachte Linzensoep met Kip

Voedzame linzensoep met kleine stukjes gekookte kip. Romig en mild.

#406

Vis-Rijstschotel met Dille

Zachtgekookte witte vis met aromatische dillrijst.

#407

Kipfilet met Spinazie en Rijst

Eenvoudige combinatie van gekookte kipfilet met gesauteerde spinazie en rijst.

#408

Gebakken Kalkoen met Knolselderijpuree

Sappig kalkoenvlees met romige knolselderijpuree.

#409

Kip Congee

Aziatische rijstpap met zachte stukjes kip en gember. Ideaal voor herstel.

#410

Gestoomde Kip met Broccoli en Gember

Gezonde gestoomde kipfilet met broccoli en frisse gembertoets.

#411

Kabeljauw met Courgette en Rijst

Licht gebakken kabeljauw met gewokte courgette en witte rijst.

#412

Kip-Bloemkool Curry (Mild)

Milde curry van kipfilet en bloemkool in kokosmelk.

#413

Gepocheerde Kip in Bouillon met Noedels

Zacht gepocheerde kip in heldere bouillon met rijstnoedels.

#414

Wortelsoep met Gember en Kip

Zoete wortelsoep met gember en kleine stukjes gekookte kip.

#415

Zachte Kip met Gestoofde Venkel

Zachte kipfilet met gestoofde venkel en een scheutje bouillon.

#417

Kip met Erwtjes en Rijst

Eenvoudige rijstschotel met kipfilet en zachte doperwten.

#418

Gevulde Courgette met Kipgehakt

Courgette gevuld met mager kipgehakt en kruiden, gebakken in de oven.

#419

Kabeljauw in Papillot met Groenten

Kabeljauw gestoomd in aluminiumfolie met fijne groenten en kruiden.

#420

Kip-Couscous Schotel (Glutenvrij)

Lichte schotel met kipfilet, groenten en glutenvrije couscous.

#421

Zachte Gehaktbal van Kalkoen

Luchtige kalkoenvleesballetjes in een heldere tomatensaus.

#422

Zachte Kip-Groentesoep

Voedzame soep met kleine stukjes kipfilet en zachte seizoensgroenten.

#423

Seabass met Geroosterde Wortel

Licht gebakken zeebaars met geroosterde wortelstukjes en peterselie.

#424

Kip met Bloemkool en Kurkuma

Zachte kipstukjes met bloemkool in een milde kurkumasaus.

#425

Zachte Kipschotel met Zoete Aardappel en Spinazie

Ovenschotel van kipfilet, zoete aardappel en spinazie.

#426

Biefstuk met Quinoa en Broccoli

Malse biefstuk met eiwitrijke quinoa en gestoomde broccoli.

#427

Kip-Rijst Bowl met Avocado

Eiwitrijke bowl van gegrilde kip, bruine rijst en romige avocado.

#428

Zalm met Zoete Aardappel en Sperziebonen

Gebakken zalmfilet met gepofte zoete aardappel en knapperige sperziebonen.

#429

Eiwitrijke Pasta Bolognese met Kipgehakt

Traditionele bolognesesaus met mager kipgehakt voor extra eiwitten.

#430

Tonijnsteak met Edamame Rijst

Kort gebakken tonijnsteak met rijst en edamame. Hoog in eiwitten.

#434

Kip-Groenten Roerbak met Rijst

Snelle roerbak van kipfilet met kleurrijke groenten en rijst.

#437

Lam met Groente en Couscous

Zachte lamskoteletjes met geroosterde groenten en couscous.

#439

Kipfilet met Groene Linzen

Gegrilde kipfilet op een bedje van warme groene linzen met spinazie.

#441

Vis-Tacobowl met Quinoa

Knapperig gebakken kabeljauw op quinoa met avocado en limoen.

#443

Varkenhaas met Zoete Aardappel

Mals varkenshaasje met gepofte zoete aardappel en geroosterde groenten.

#445

Kipfilet met Bloemkoolrijst

Malse kipfilet met zelfgemaakte bloemkoolrijst. Koolhydraatarm alternatief voor rijst.

#446

Zalmfilet met Geroosterde Asperges

Geroosterde zalmfilet met asperges en citroen. Koolhydraatarm en eiwitrijk.

#447

Groente-Omelet met Geitenkaas

Voedzame omelet met courgette, paprika en geitenkaas. Suikervrij.

#448

Gegrilde Kip met Rauwkostsalade

Knapperig gegrilde kipfilet op een kleurrijke rauwkostsalade.

#449

Kabeljauw met Spinazie en Knoflook

Zacht gebakken kabeljauw op bed van gesauteerde spinazie.

#450

Courgetti met Kippensaus

Courgette pasta (courgetti) met een rijke kippensaus. Pasta zonder koolhydraten.

#451

Gevulde Paprika met Gehakt

Paprika gevuld met mager rundergehakt en groenten. Koolhydraatarm.

#452

Eendenborst Salade met Veldsla

Dunne plakken eendenborst op veldsla met walnoten en balsamico.

#453

Zalm met Bloemkoolpuree en Dille

Smeuïge bloemkoolpuree als koolhydraatarm bijgerecht bij gegrilde zalm.

#454

Gehaktballetjes met Groenteschotel

Kleine gehaktballetjes in een rijke groentenatuur. Koolhydraatarm.

#455

Kip-Avocado Salade

Frisse salade van gegrilde kipfilet en avocado met citroendressing.

#456

Varkenshaas met Champignons

Mals varkenshaasje in een rijke champignonsaus. Laag in koolhydraten.

#457

Tonijn-Groente Roerbak

Verse tonijn met paprika, broccoli en sojasaus. Koolhydraatarm en snel klaar.

#458

Kip-Linzen Schotel

Voedzame schotel van kipfilet met groene linzen en groenten.

#459

Gegrilde Makreel met Salade

Verse gegrilde makreel met frisse komkommersalade en dille.

#461

Zeebaars met Venkel en Citroen

Delicate zeebaars gebakken met venkel en citroen.

#463

Runderbiefstuk met Roerbakgroenten

Snel geroerbakte groenten met dun gesneden biefstuk.

#464

Kipfilet met Broccolipuree

Mals stukje kipfilet op een smeuïge broccolipuree. Groen en koolhydraatarm.

#487

Gestoomde kipfilet met broccoli-mousse

Stomen houdt de kip mals (niet droog). De broccoli-mousse vervangt zware koolhydraten.

#489

Kalkoenstoofschotel met zachte pompoen

Lang gegaard vlees is zachter voor de maag. Pompoen wordt vanzelf puree-achtig.

#491

Gepocheerde zalm met doperwtenpuree

Zalm bevat goede vetten en doperwten zijn zeer rijk aan plantaardig eiwit.

#493

Mager runderstoofvlees met zachte pastinaak

Draadjesvlees is de enige manier voor veel GBP-patiënten om rundvlees te tolereren.

#548

Gegrilde kip met grote zoete aardappel

Optimale combinatie van mager eiwit en complexe energie.

#549

Zalmmoot met quinoa en spinazie

Rijk aan omega-3 vetzuren voor het remmen van ontstekingen na sport.

#550

Runder tartaar met rijst en doperwten

Mager rundvlees gecombineerd met plantaardige eiwitten uit erwten.

#551

Kabeljauw met boekweit en broccoli

Licht verteerbaar maar zeer rijk aan mineralen en eiwit.

#552

Chili con carne met bruine rijst

Vullende maaltijd met veel vezels en verschillende eiwitbronnen.

#553

Gegrilde kalkoenhaas met spelt

Extra vezels door speltvlokken of speltkorrels.

#554

Gebakken garnalen met volkoren noedels

Snelle maaltijd met een zeer hoog eiwitgehalte uit schaaldieren.

#555

Mager runderstoofvlees met rode kool

IJzerrijk diner voor optimaal zuurstoftransport in het bloed.

#556

Tofu-steak met pindasaus en rijst

Krachtig veganistisch diner met een goede aminozuur-balans.

#557

Pasta van rode linzen met kalkoengehakt

Dubbele proteïne door linzenpasta en mager vlees.

#578

Zalm en papillotte met haricots verts

Malse vis door garing in eigen vocht.

#579

Courgetti

Bolognese De bekende klassieker, maar dan met groentenoodles.

#580

Gevulde

Portobello met geitenkaas Vlezige structuur door de grote paddenstoel.

#581

Bloemkoolsteak met chimichurri en biefstuk

Een robuust diner vol textuur.

#583

Witvisfilet met amandelkorst

Knapperig visgerecht zonder paneermeel.

#584

Mager rundergehaktbrood met bloemkoolrijst

Vullende maaltijd met een 'rijst' vervanger.

#585

Thaise groene curry met tofu

Exotische smaken, volledig aangepast aan een low-carb dieet.

#586

Gegrilde lamskoteletjes met paprikasalade

Smaakvol en rijk aan ijzer en vetten.

#587

Hertenbiefstuk met rode wijnsaus en spruitjes

Luxe diner met seizoensgroenten.

#608

Zilvervliesrijst-paella met groenten en kip

Focus op vezels en mager vlees in een mediterraan jasje.

#609

Volkoren pasta met zeevruchten en knoflook

Vis en schelpdieren zijn uitstekende keuzes voor hart en bloedvaten.

#610

Gestoofde kabeljauw met prei en wortel

Zacht voor de maag en zeer laag in calorieën en suikers.

#611

Kalkoen-stoverij met paprika en rijst

Magere eiwitten met een rijke, groentevolle saus.

#612

Chili

Sin Carne met linzen en kidneybonen Een vezelbom die zorgt voor een zeer stabiele suikerspiegel.

#613

Gegrilde kipfilet met sperziebonen en couscous

Kies voor volkoren couscous voor meer langzame koolhydraten.

#615

Roerbak van biefstukreepjes met taugé

Snel diner met een hoge nutritionele waarde.

#617

Gebakken forel met volkoren penne

Visvetten en volkoren granen zijn een ideale match.

#638

Witte vis en papillotte met veel groenten

Vis gegaard in eigen vocht is mager en smaakvol.

#639

Kalkoen-spiesjes met groene salade

Gegrild mager vlees met een groot volume aan sla.

#640

Gevulde courgette met tomatensaus

Groenten als basis voor een warme maaltijd.

#641

Stir-fry van taugé en kipfilet

Veel volume door de taugé zonder de koolhydraten van rijst.

#642

Bloemkool-rijst bowl met magere runderreepjes

Een 'rijst' gerecht met slechts een fractie van de calorieën.

#643

Maaltijdsalade van spinazie en aardbeien

Bijzondere combinatie die zeer laag is in energie.

#644

Gepofte paprika gevuld met

Hüttenkäse Warm en vullend groentegerecht.

#645

Kabeljauw met tomaten-uien salsa

Mager diner met een krachtige, natuurlijke smaakmaker.

#646

Heldere maaltijdsoep met garnalen

Licht en rijk aan proteïne.

#647

Gegrilde aubergine met mager gehakt

Vezelrijk diner met een vlezige structuur.

#667

Zalmmoot uit de oven met spinazie

Omega-3 topper; bak de zalm tot deze ondoorzichtig is in het midden.

#668

Volkoren spaghetti met gehaktballetjes

Zorg dat de balletjes vanbinnen niet meer roze zijn.

#669

Kip-stoverij met zoete aardappel en wortel

Zachte maaltijd boordevol vitamine A en proteïne.

#671

Gegrilde kabeljauw met doperwtenpuree

Licht verteerbaar en rijk aan foliumzuur door de erwten.

#673

Kalkoenhaasje met volkoren couscous

Mager en veilig diner met extra vezels.

#674

Runder-tartaartjes (volledig doorbakken)

Tartaar is mager, maar bak deze als een hamburger (niet medium).

#675

Maaltijd-bowl met quinoa en pompoen

Een warme bowl die alle essentiële voedingsstoffen bevat.

#695

Vegetarische

Moussaka met linzen Griekse klassieker waarbij linzen zorgen voor de hartige vulling.

#696

Bloemkoolcurry met kikkererwten

Milde, romige curry op basis van kokosmelk.

#697

Champignon-risotto met truffelolie

Rijk en aards diner voor speciale gelegenheden.

#699

Pasta met geroosterde pompoen en salie

Herfstig pastagerecht met een heerlijk aroma.

#700

Lentestoofpot van witte bonen en asperges

Fris en lichtgroen diner vol vezels.

#701

Gegrilde groentespiesen met halloumi

Ideaal voor de grill of barbecue.

#702

Bieten-gnocchi met geitenkaas en rucola

Kleurrijk en verrassend gerecht.

#703

Zoete aardappel stamppot met rucola

Moderne variatie op de klassieke stamppot.

#724

Dorade en

Papillotte met tomaat Stomen in folie houdt de vis super mals en de smaken geconcentreerd.

#725

Kip

Marengo met champignons Een rijk Frans-mediterraan gerecht met een zachte tomatensaus.

#726

Ratatouille met gegrilde witvis

De ultieme groenteschotel uit de Provence.

#727

Paella met zeevruchten en saffraan

Smaakvolle Spaanse klassieker rijk aan mineralen.

#728

Lamsstoofpot met abrikozen en couscous

Een Noord-Afrikaanse invloed binnen het mediterrane dieet.

#729

Gegrilde zwaardvis met kappertjessaus

Stevige vis met een ziltige, frisse saus.

#730

Pasta

Vongole met knoflook Lichte pasta met schelpjes en een rijke zeemassa.

#732

Imam

Bayildi (gevulde aubergine) Letterlijk 'de imam viel flauw' van de heerlijke smaak.

#733

Stifado (Griekse runderstoof)

Hartverwarmende stoofpot met kleine sjalotjes.

#754

Steak met kruidenboter en spek-asperges

Klassiek keto-diner waarbij vlees en vet centraal staan.

#759

Lamskoteletjes met munt-knoflookolie

Lamsvlees is van nature vetter en perfect voor keto.

#783

Tempé roerbak met broccoli en cashewnoten

Eiwitrijk diner met een stevige beet en gezonde vetten.

#785

Pad

Thai met tofu en heel veel groenten Thaise favoriet met rijstnoedels en een hartige pindasmaak.

#786

Vegan paddenstoelenrisotto met edelgist

Romige rijst zonder de boter of Parmezaanse kaas.

#787

Linzenburger op een volkoren broodje

Stevige, huisgemaakte burger met veel vezels.

#788

Aubergine-curry (Baingan

Bharta) Een klassiek Indiaas gerecht waarbij de aubergine bijna smelt.

#809

Gegrilde forel met sperziebonen

Lichte vismaaltijd rijk aan magnesium.

#810

Kip met cashewnoten en broccoli

Eiwitrijk herstelgerecht met gezonde vetten.

#811

Volkoren pasta met tomaat en knoflook

Hartgezonde koolhydraten met veel smaakmakers.

#812

Zalm uit de oven met walnotenkorst

Omega-3 topper met een krokante bite.

#813

Bonenstoofschotel met zoete aardappel

Vezelrijk en vullend plantaardig diner.

#814

Gegrilde kalkoen met zilvervliesrijst

Mager en rijk aan kalium.

#816

Kabeljauw en papillotte met venkel

Stomen in eigen vocht voor maximale smaakbehoud.

#817

Vegetarische chili met linzen

Veel smaak door specerijen in plaats van zout.

#818

Mager runderlapje met uien

Langzaam gegaard voor een malse structuur.

#839

Gebakken kabeljauw met bloemkool

Lichte vismaaltijd met veilige groenten.

#840

Kipfilet met tijm en jonge worteltjes

Mals en aromatisch uit de oven.

#842

Kalkoenhaasjes met witte rijst en broccoli

Eenvoudige sportmaaltijd, zeer histamine-vriendelijk.

#844

Risotto met verse asperges en peterselie

Romige rijst zonder gebruik van wijn of bouillonblokjes.

#845

Gestoomde zeebaars met venkel

Luxe visgerecht met een frisse anijssmaak.

#846

Gierst-curry met kokosmelk en groenten

Milde curry zonder scherpe specerijen of tomaat.

#847

Mager rundvlees met sperziebonen

Klassieke Hollandse maaltijd.

#869

Risotto met bospaddenstoelen

Rijstgerechten zijn de hoeksteen van het glutenvrije diner.

#871

Glutenvrije pasta met cashewnotensaus

Kies voor pasta op basis van maïs of bruine rijst.

#872

Kip-curry met zilvervliesrijst

Curry's op basis van kokosmelk zijn ideaal en veilig.

#873

Gevulde aubergine met rundergehakt

Een koolhydraatarm en glutenvrij diner.

#875

Kalkoen-stoverij met pompoen

Bind de saus met maïzena in plaats van bloem.

#876

Kabeljauw in amandelmeeljasje

Een krokant korstje zonder paneermeel.

#877

Shepherd's

Pie met bloemkool-dakje Aardappelen en groenten vormen de basis voor deze ovenschotel.

#878

Oosterse roerbak met rijstnoedels

Rijstnoedels zijn een veilig alternatief voor gewone mie.

#899

Kip-tandoori met kokosmelk en rijst

Kruidig en romig diner zonder het gebruik van yoghurt.

#900

Gegrilde biefstuk met chimichurri en aardappel

Een puur gerecht waarbij verse kruiden voor de smaak zorgen.

#901

Pasta met romige avocado en pijnboompitten

De avocado zorgt voor een saus die net zo romig is als een roomsaus.

#902

Kabeljauw uit de oven met tomaat en olijven

Licht en gezond mediterraan visgerecht.

#903

Vegan lasagne met cashewnotensaus

Een creatieve oplossing waarbij cashewnoten de witte saus vervangen.

#904

Paella met garnalen, mosselen en doperwten

Smaakvol Spaans rijstgerecht dat van nature vrij is van zuivel.

#905

Gevulde paprika met gekruide rijst en gehakt

Een klassieker die heel goed vult zonder kaas of room.

#906

Roerbak van eendenborst met peultjes

Luxe Aziatisch diner met een krachtige smaak.

#907

Kalkoenstoofschotel met rode wijn en uien

Langzaam gegaard vlees in een rijke, lactosevrije saus.

#908

Risotto met pompoen, salie en walnoten

Gebruik olijfolie in plaats van boter voor een smeuïge risotto.

#929

Gepureerde kabeljauw met aardappel (fase 3)

Klassieke comfortmaaltijd in babyfood-vorm. Mager eiwit + lichte koolhydraten.

#933

Gepureerde kipgehakt met wortel (fase 3)

Mager kipgehakt fijngemaakt met zoete wortel — herinnert aan babyhapjes maar veel eiwit.

#934

Linzen-puree gezeefd (fase 3)

Rode linzen koken tot zacht en zeven — plantaardig eiwit met heel weinig vezel.

#936

Gepureerde zalm met spinazie (fase 3)

Vette vis voor omega-3 + gestoomde spinazie. Smaakvol en voedzaam.

🥄 Tussendoor (119)

#26

Geroosterde Kikkererwten

Deze knapperige geroosterde kikkererwten zijn de perfecte gezonde tussendoor met een heerlijk krokant textuur en pittige smaak. Door ze zelf te maken weet je precies wat erin gaat en kun je ze volledig naar wens kruiden. Een ideale snack voor tussen de maaltijden die bovendien voedzaam en bevredigend is.

#27

Babybel Light

Babybel Light is de perfecte tussendoortje voor wanneer je iets lekkers en voedzaams nodig hebt. Dit kaasje combineert een romige textuur met een mild, aangenaam smaakje en biedt veel eiwit zonder onnodige calorieën. Ideaal voor wie gezond wil snacken en binnen de richtlijnen van zijn of haar voedingsplan wil blijven.

#28

Rolletje Kipfilet

Een sappig en eiwitrijk tussendoortje dat perfect past in je bypass-journey! Deze eenvoudige kipfilet rolletjes zijn licht verteerbaar, smaakvol en geven je net dat beetje extra energie tussen de maaltijden door. Ideaal voor iedereen die gezond en voedzaam wil snacken.

#30

Gekookt Eitje

Een klassiek gekookt eitje is de perfecte snelle tussendoor! Zacht, voedzaam en vol eiwit, dit eenvoudige gerecht past in bijna elk dieet. Ideaal voor wie een snel, verzadigend moment nodig heeft zonder gedoe.

#31

Rijstwafels met Hüttenkäse

Een eenvoudige en voedzame tussendoortje dat in seconden klaar is! De zachte Hüttenkäse vormt een heerlijk contrast met de knapperige rijstwafels en geeft je een flinke boost aan proteïne. Perfect voor wie na een maagbypass op zoek is naar een lichte, voedzame snack.

#33

Handjevol Sojanootjes

Een simpel maar voedzaam tussendoortje dat je altijd in huis kunt hebben! Sojanootjes zijn knapperig, smaakvol en boordevol plantaardig eiwit. Perfect voor wie naar tussen de maaltijden wat stevigs wil eten zonder schuldgevoel.

#34

Appel met Amandelboter

Een eenvoudig maar heerlijk tussendoortje dat je in een paar seconden klaar hebt. De zoete appel combineert perfect met de volle, nootachtige smaak van amandelboter, wat je energie een boost geeft. Ideaal voor iedereen die op zoek is naar een gezonde en snel bereide snack.

#50

Rijstcrackers met Hummus

Een heerlijke homemade hummus die in enkele minuten klaar is! Deze romige kikkererwten-dip is perfect als gezonde tussendoor met knapperige rijstcrackers, vol smaak dankzij verse knoflook en citroensap. Ideaal voor iedereen die zoekt naar een glutenvrij en lactosevrij snackje.

#51

Bananenijsje van Havermelk

Dit bananenijsje is een frisse, romige verwennerij die in een handomdraai klaar staat. De natuurlijke zoetheid van de banaan gecombineerd met de nootachtige smaak van havermelk en een vleugje vanille maakt dit een perfect tussendoortje. Ideaal voor iedereen die lactose-intolerant is of gewoon gezond wil snacken.

#52

Edamame met Zeezout

Een eenvoudige maar onweerstaanbare snack die vol zit met proteïne en voedingsstoffen. Deze groene doperwten zijn perfect voor tussendoor, geven je een energieboost en zijn ideaal voor iedereen die gezond wil snacken zonder gedoe. Glutenvrij, lactosevrij en super satiërend!

Selderijsticks met Hüttenkäse — receptfoto

#138