Maïspasta met Tonijn en Courgette
Een lichte en voedzame dineroptie die je in minder dan 20 minuten op tafel hebt. Deze maïspasta met tonijn en courgette combineert plantaardige en dierlijke eiwitten voor maximale spierherstel en duurzame energie. Perfect voor wie glutenvrij eet en geen zuivel nodig heeft.
Voedingswaarden per 100g
14.0g
Eiwit
26.0g
Koolhydraten
5.0g
Vetten
Portiegrootte per dieettype:
🏔️ GBP
130g
👤 Normaal
280g
💪 Kracht
400g
🏃 Duursport
340g
Ingrediënten
- 80g Maïspasta
- 100g Tonijn op water
- 80g Courgette
- 1 teen Knoflook
- 1 el Olijfolie
- halve Citroen
Bereidingswijze
- 1 1. Zet een pot water op met zout en breng aan de kook.
- 2 2. Snijd de courgette in halvemaan dunne plakken en hak de knoflook fijn.
- 3 3. Kook de maïspasta volgens de instructies op de verpakking en giet af.
- 4 4. Verhit ondertussen olijfolie in een grote pan en bak de knoflook 30 seconden aan.
- 5 5. Voeg de courgette toe en fruit 4-5 minuten tot zij gaar maar nog stevig is.
- 6 6. Voeg de tonijn op water (uitgelekt) toe aan de pan en verwarm door.
- 7 7. Mix de pasta erdoor, besprenkel met citroensap en serveer direct.