💪

Sport- & krachtsportrecepten

Eiwitrijke recepten (>20g per portie) voor herstel na training, spieropbouw en duursport. Met voldoende complexe koolhydraten voor energie.

448 recepten 80 ontbijt 105 lunch 187 diner 76 tussendoor

📚 Lees meer over dit dieet Maak je weekmenu →

🌅 Ontbijt (80)

Kwarkpannenkoeken

Fluffy kwarkpannenkoeken die zo van je bord springen! Dit eiwitrijke ontbijt combineert de zachtheid van kwark met natuurlijke zoetheid van banaan, perfect voor wie gezond en satiërend wil starten. Ideaal voor iedereen die volhoudt tot de lunch en dieetbeperkingen heeft.

Hartige Muffins met Groenten

Deze hartige muffins combineren romige kwark met licht smeltende roomkaas en verse groenten voor een voedzame ontbijtkeuze. Met hun hoog eiwitgehalte houden ze je lang vol, terwijl broccoli en paprika zorgen voor extra vitamines en vezel. Perfect voor wie gezond én smakelijk wil starten.

Roerei met Tomaat op Toast

Een voedzaam en snel ontbijt dat je energiek de dag in helpt! Deze roerei met tomaat op volkoren toast combineert fluffy eieren met verse tomaat en is perfect voor wie zijn eiwitinname wil verhogen. Ideaal voor iedereen die een gezond, verzadigend begin van de dag verdient.

Griekse Yoghurt met Noten en Bessen

Een voedzaam en heerlijk ontbijt dat je lichaam goed doet! Deze combinatie van romige Griekse yoghurt, knapperige noten en frisse bessen geeft je energie en tevredenheid tot je volgende maaltijd. Perfect voor iedereen die een gezond, eiwitrijk begin van de dag wil zonder ingewikkelde bereiding.

Volkoren Wrap met Kip

Een voedzame volkoren wrap vol sappige kipfilet, frisse ijsbergsla en smeuïge jonge kaas – het perfecte ontbijt voor wie energie nodig heeft. Deze eiwit- en koolhydraatrijke combinatie geeft je de kracht voor intensieve trainingen en is ideaal voor basketballers en krachtsporters die hun spieren willen ondersteunen.

#36

Quinoa Ontbijtbowl met Bessen

Start je dag energiek met deze voedzame quinoa ontbijtbowl, vol met antioxidanten uit verse bessen en complete eiwitten uit quinoa. Dit glutenvrije en lactosevrije recept is perfect voor wie gezond en verzadigd wil ontbijten, met een heerlijk smaakje van kaneel en honing.

#38

Eieren met Avocado en Rijstcrackers

Een voedzaam en snel ontbijt dat je energie geeft voor de hele ochtend. De romige avocado combineert perfect met de eiwitten uit het ei, terwijl de rijstcrackers voor een lekker crunch zorgen. Ideaal voor iedereen die glutenvrij en gezondheid bewust eet.

#56

Kwark met Fruit en Noten

Een voedzaam en verfrissend ontbijt dat je energieboost geeft met flinke porties eiwit. De romige kwark combineert heerlijk met zoet fruit en knapperige noten, afgetooid met een vleugje kaneel. Perfect voor wie gezond wil starten en langer vol wil blijven.

#70

Spinazieomelet met Volkorenbrood

Start je dag voedzaam met deze fluffy spinazieomelet, een proteïnerijke combinatie die je lang vol energie houdt. De sappige spinazie en kruimige ui geven deze omelet een heerlijke smaak, perfect gepaard met knapperig volkorenbrood. Ideaal voor zwangere vrouwen en iedereen die gezond en lekker wil eten.

#73

Griekse Yoghurt met Banaan en Honing

Een voedzaam en heerlijk ontbijt dat je in een mum van tijd klaar hebt! De romige Griekse yoghurt, zoete banaan en gouden honing vormen samen een perfect samenspel van smaken en texturen. Ideaal voor zwangere vrouwen, vegetariërs en iedereen die op zoek is naar een eiwitrijk begin van de dag.

#75

Cottage Cheese met Peer en Kaneel

Romige cottage cheese met verse peer en kaneel. Licht, eiwitrijk en GBP-vriendelijk.

#77

Eiwitrijke Scrambled Eggs met Paprika

Luchtig roerei met kleurrijke paprika. Simpel, snel en hoog in eiwit.

#79

Volkoren Boterham met Hüttenkäse en Komkommer

Lichte boterham met hüttenkäse en verse komkommer. Histamine-veilig en GBP-geschikt.

#80

Proteïne Smoothie met Banaan

Snelle smoothie van kwark, banaan en havermelk. Ideaal pre-workout.

#81

Eiwitpannenkoek met Kwark

Dikke Amerikaans-stijl pannenkoek van eiwitten en kwark. Weinig koolhydraten.

#84

Volkorenbrood met Kipfilet en Jonge Kaas

Stevige boterham met gekookte kipfilet en jonge 20+ kaas. Hoog in eiwit.

#85

Tofu Scramble met Groenten

Plantaardig alternatief voor roerei. Tofu met kurkuma, paprika en courgette.

#156

Havermout met Proteïnepoeder en Banaan

Power-ontbijt: havermout gemengd met vanilleproteïne en banaan. 40g eiwit.

#157

Scrambled Eggs met Avocado en Toast

Romig roerei met avocado op volkoren toast. Klassiek pre-workout ontbijt.

#158

Volkoren Wraps met Ei en Kaas

Gebakken ei en gesmolten kaas in een volkoren wrap. Snel en stevig.

#160

Kwark Parfait met Granola

Laagjes magere kwark, verse bessen en krokante granola. Snel en feestelijk.

#162

Magere Kwark met Geraspte Wortel

Hartig ontbijt van magere kwark met geraspte wortel en bieslook.

#163

Gekookt Ei met Rijstwafel en Komkommer

Twee gekookte eieren met rijstwafel en komkommer. Simpel en caloriearm.

#205

Ketoomelet met Spek en Kaas

Rijke omelet met krokant spek, oude kaas en spinazie — nul koolhydraten.

#206

Scrambled Eggs met Zalm en Roomkaas

Romige roereieren met gerookte zalm en roomkaas op laag vuur.

#211

Ham-Kaas Wrap in Sla

Sla-blad als wrap gevuld met ham, kaas, mosterd en augurk.

#212

Gebakken Eieren met Chorizo en Paprika

Pittige gebakken eieren met chorizo, paprika en knoflook.

#213

Keto Muffins met Bacon en Cheddar

Hartige muffins van amandelmeel, bacon en cheddar — ideaal om mee te nemen.

#242

Tofu Scramble met Kurkuma en Spinazie

Vegan roerei van gefruimelde tofu met kurkuma, spinazie en zwart zout.

#281

Kwark met Vers Fruit en Lijnzaad (DASH)

Magere kwark met frambozen, blauwe bessen en een eetlepel lijnzaad.

#436

Gebakken Eieren met Avocado Toast

Twee gebakken eieren op knapperig toast met avocado.

#438

High-Protein Overnight Oats

Kwark-overnight-oats met eiwitpoeder en vers fruit.

#440

Roerei met Kaas en Volkoren Toast

Romige roereieren met kaas op geroosterd volkoren toast.

#465

Gepureerde havermout met eiwitpoeder en kaneel

Een klassiek, warm ontbijt dat door de fijne structuur zeer mild is voor de nieuwe maag.

#466

Eiwitrijke ontbijtcake

Op basis van amandelmeel. Een voedzaam alternatief voor brood, rijk aan goede vetten en eiwit.

#467

Zachte roerei met geplette avocado

Zacht, smeuïg en boordevol gezonde bouwstoffen.

#468

Kwarkbowl met gepureerde perzik

Fris en fruitig. De perzik wordt gepeld en gepureerd om dumpingen en verstoppingen te voorkomen.

#469

Proteïne pannenkoekjes (gepureerd deeg)

Kleine, zachte pannenkoekjes die smelten in de mond.

#470

Zachte boekweitpap met amandelmelk

Een glutenvrij en mild alternatief voor havermout, zeer rijk aan magnesium.

#471

Ontbijt-smoothie met spinazie en whey

De ideale manier om ongemerkt groenten en eiwitten binnen te krijgen in vloeibare vorm.

#472

Gepocheerd ei op zachte spinazie

Een hartig ontbijt waarbij de dooier zorgt voor een natuurlijke saus, wat het slikken vergemakkelijkt.

#473

Skyr met gemalen pompoenpitten

Skyr is van nature dikker en eiwitrijker. De pitten worden gemalen voor een veilige vertering.

#474

Zachte tofu-scramble met milde kerrie

Een plantaardig, eiwitrijk ontbijt dat zeer zacht van structuur is.

#528

Eiwitrijke omelet met spinazie en gerookte kip

Maximale proteïne-start voor spieropbouw en herstel.

#529

Kwarkbowl met whey en amandelboter

Snelle eiwitten gecombineerd met gezonde vetten voor verzadiging.

#530

Proteïne wafels van havermout en kwark

Complexe koolhydraten in de vorm van een luxe ontbijt.

#531

Volkoren toast met pindakaas en hennepzaad

Goede bron van plantaardige vetten en extra omega-vetzuren.

#532

Steak en eggs: biefstuk met spiegeleieren

De ultieme kracht-ontbijtcombinatie voor maximale ijzer- en eiwitinname.

#533

Overnachtse havermout met

Griekse yoghurt Perfecte meal-prep voor vroege sporters; rijk aan vezels.

#534

Cottage cheese crackers met kalkoen

Licht maar zeer eiwitrijk ontbijt.

#535

Krachtsmoothie met banaan en caseïne

Langzame eiwitten voor een langdurige afgifte aan de spieren.

#536

Scrambled tofu op roggebrood

Plantaardige eiwit-power met een hartige kaassmaak door edelgist.

#537

Eiwitrijke mugcake van havermeel

Een warm, cake-achtig ontbijt dat binnen minuten klaar is.

#558

Cloud

Bread met roomkaas en zalm Luchtig, graanvrij broodvervanger boordevol eiwitten.

#564

Roerei met chorizo en champignons

Een pittig en vullend begin van de dag.

#565

Proteïne-shake met avocado en cacao

Een romige "drinkbare mousse" die urenlang verzadigt.

#566

Kalkoenrolletjes met kruidenboter

Snel en simpel ontbijt zonder enige vorm van koolhydraten.

#592

Volkoren beschuit met een geprakt ei

Eenvoudig en effectief met de juiste balans tussen koolhydraten en vetten.

#593

Smoothie van magere kwark en havervlokken

Vloeibaar ontbijt dat door de havervlokken toch langzaam verteert.

#594

Sojakwark met amandelen en blauwe bessen

Plantaardig alternatief met een lage glycemische index.

#597

Gekookt ei met een volkoren cracker en avocado

Gezonde vetten vertragen de opname van koolhydraten uit de cracker.

#618

Magere kwark met kiwi en zemelen

Vezelrijk en laag in calorieën, zorgt voor een goede verzadiging in de ochtend.

#624

Gepocheerd ei op een berg spinazie

Focus op groentevolume met een kwalitatieve eiwitbron.

#650

Volkoren toast met appelstroop en hardgekookt ei

Een krachtige combinatie van ijzer en hoogwaardige eiwitten.

#654

Scrambled eggs met tomaat en avocado

Gezonde vetten en eiwitten; zorg dat het ei volledig gestold is.

#679

Kwarktaartjes in een glas

Een fris en eiwitrijk ontbijt dat aanvoelt als een luxe toetje.

#681

Gepocheerd ei op gegrilde halloumi

Luxe hartig ontbijt met een zoute bite en veel rucola.

#683

Hartige havermout met ei en avocado

Verrassende hartige variatie op de klassieke zoete havermout.

#708

Gekookte eieren met tomaat-komkommersalade

Een klassiek ontbijt uit de Levant, rijk aan vitamines en proteïne.

#713

Mini-shakshuka (gepocheerd ei in tomatensaus)

Een snelle eenpersoonsversie van de bekende klassieker.

#736

Vette vis bowl met avocado en mayo

Een stevig ontbijt vol omega-3 vetzuren voor een scherpe focus.

#740

Gerookte zalmrolletjes met vette roomkaas

Een luxe keto-ontbijt dat rijk is aan vitamines en vetten.

#741

Keto muesli met kokos en pecannoten

Een knapperige bowl zonder de koolhydraten van granen.

#742

Gevulde avocado met gebakken spekjes en ei

Gezonde vetten uit de avocado gecombineerd met knapperig spek.

#797

Zelfgemaakte granola met magere kwark

Knapperig ontbijt zonder verborgen zouten.

#852

Glutenvrij maïsbrood met avocado en ei

Een hartig ontbijt vol gezonde vetten en hoogwaardig eiwit.

#881

Avocado-toast met een zachtgekookt ei

Hartig ontbijt op volkorenbrood zonder gebruik van boter of kaas.

#885

Sojakwark met glutenvrije granola en noten

Eiwitrijk alternatief voor gewone kwark met veel verzadiging.

#886

Toast met gerookte zalm en lactosevrije spread

Een luxe ontbijt met gebruik van speciale lactosevrije zuivel.

#888

Roerei met tomaat en peterselie

Klassiek eiergerecht, bereid zonder melk of boter.

🥗 Lunch (105)

Omelet met Garnalen en Groenten

Een voedzame en snelle omelet boordevol eiwitten en verse groenten, perfect voor een gezonde lunch. De zeevruchten geven een subtiele zoutige smaak, terwijl de paprika en ui zorgen voor extra smaakdiepte. Ideaal voor iedereen die op zoek is naar een voedingsarm en bevredigend gerecht.

Pittige Linzensoep

Een voedzame en smakelijke soep vol proteïne, perfect voor een vervullende lunch. De combinatie van rode linzen en kikkererwten zorgt voor een stevige basis, terwijl de tomatige bouillon met een vleugje chili warmte en diepte geeft. Ideaal voor iedereen die een gezonde, satiërende maaltijd zoekt die bovendien goed verteerbaar is.

Bonensalade met Feta

Een frisse en voedzame salade die perfect past in je gezonde leefstijl. De combinatie van eiwitrijke bonen met zoutige feta en citroendressing maakt dit gerecht onweerstaanbaar lekker. Ideaal voor wie gezond wil eten zonder concessies te doen aan smaak.

#10

Couscous Salade met Kip

Deze voedzame couscous salade combineert sappige kipfilet met gezonde volkoren couscous en kleurrijke groenten voor een complete maaltijd. De pijnboompitten geven een heerlijk nootachtig smaakje en extra crunch. Perfect voor wie intensief sport en behoefte heeft aan veel eiwitten en energie!

#11

Carpaccio Wrap

Een verfijnde en voedzame wrap die je in een handomdraai op tafel zet. Het dunne, knapperige carpaccio combineert heerlijk met de frisse groenten en romige kruidenkaas, terwijl de pijnboompitten een nootachtig accent geven. Perfect voor wie een eiwitrijke lunch zoekt die niet zwaar op de maag ligt.

#12

Groentsoep met Kip

Deze voedzame groentsoep met kip is een klassieke favoriet die in een handomdraai op tafel staat. Vervuld met verse groenten en eiwitrijke kip, maakt dit gerecht je volop verzadigd en gelukkig. Perfect voor iedereen die op zoek is naar een gezonde, gemakkelijk verteerbare maaltijd.

#13

Rode Linzensoep

Deze Rode Linzensoep is een voedzame klassieker die je snel op tafel hebt staan. Met kruiden als kerrie en komijn krijgt de soep een warm, aromatisch karakter dat perfect past bij een gezonde lunch. Ideaal voor iedereen die op zoek is naar een eiwitrijke, makkelijk verteerbare maaltijd.

#41

Rijstnoodle Salade met Kip

Een verfrisende en voedzame salade die in een handomdraai op tafel staat. De zijdeachtige rijstnoodles combineren perfect met gegrilde kip en knappige groenten, afgemaakt met een aromtische sesamolie-dressing. Ideaal voor wie gezond wil lunchen zonder in te leveren op smaak.

#42

Boekweit Wrap met Zalm

Deze voedzame boekweit wrap combineert de rijke smaak van gerookte zalm met de zachte textuur van avocado en frisse rucola. Perfect voor een gezonde lunch die je energie langdurig op peil houdt, dankzij het hoge eiwitgehalte en glutenvrije basis.

#43

Quinoa Salade met Gegrilde Groenten

Een voedzame en kleurrijke salade die perfect past in een gezond lunchmoment. De gegrilde groenten geven een heerlijk gerookt aroma, terwijl de quinoa en kikkererwten zorgen voor veel proteïne en vezelstof. Ideaal voor iedereen die zoekt naar een glutenvrije, voedzame maaltijd zonder ingewikkelde ingrediënten.

#44

Kippensoep met Rijst

Een klassieke, voedzame kippensoep met zilvervliesrijst die je helemaal opwarmt van binnenuit. Dit gerecht is perfect voor wie gezond wil eten zonder in te leveren op smaak, en het is geschikt voor diverse voedingsvoorkeurs- en dieetwensen. Makkelijk te maken en ideaal als nutritieve lunch.

#54

Omelet met Spinazie en Feta

Een heerlijke en voedzame omelet gevuld met sappige spinazie, romige feta en geurige ui – perfect voor een gezonde lunch. Dit gerecht is binnen enkele minuten klaar, vol eiwit en bijzonder geschikt voor iedereen die op zoek is naar een voedzaam maar licht maaltje. Ideaal na een trainingsessie of als je een energieboost nodig hebt zonder zwaar te eten.

#58

Bloemkoolrijst met Gebakken Ei

Een lichte en voedzame lunch die je snel op tafel zet! Deze bloemkoolrijst met gebakken ei is vol smaak dankzij knoflook en sesamolie, terwijl het ei voor extra eiwit zorgt. Perfect voor iedereen die gezond en koolhydraatarm wil eten zonder in te leveren op smaak.

#61

Eiersalade op IJsbergsla

Een frisse en voedzame salade die perfect past in een koolhydraatarm dieet. De romige eiersalade met een snufje mosterd en bieslook wordt geserveerd op knapperige ijsbergsla voor een lichte, smaakvolle maaltijd. Ideaal voor wie gezond wil lunchen zonder in te boeten op smaak.

#63

Linzensoep met Volkoren Brood

Een voedzame en hartverwarmende linzensoep vol natuurlijke eiwitten en vezels, perfect voor een gezonde lunch. Deze soep is glutenvrij en geschikt voor mensen met diabetes dankzij de lage glykemische index van linzen. Ideaal voor wie een satiërend, plantaardig gerecht zoekt zonder compromissen op smaak.

#64

Griekse Salade met Kip

Deze Griekse salade combineert gegrilde kipfilet met verse groenten, zoute feta en olijven voor een Mediterranean feast vol smaak. Perfect voor wie gezond wil eten zonder in te boeten op lekkernis, en ideaal voor diabeten en koolhydraatbewuste eetgewoonten.

#72

Linzensalade met Ei en Groenten

Een frisse en voedzame salade die perfect past in je dagelijkse routine. Met eiwitten uit linzen en eieren, en de fris citroensmaak die alles samen brengt, is dit een ideale keuze voor zwangere vrouwen en iedereen die gezond wil eten. Glutenvrij, lactosevrij en vol smaak!

#91

Tonijnsalade op Sla

Lichte tonijnsalade met ei op knapperige sla. Veel eiwit, weinig koolhydraten.

#92

Kippensoep met Vermicelli

Klassieke heldere kippensoep met dunne vermicelli en verse peterselie.

#93

Kip Caesarsalade zonder Croutons

Romaine sla met gegrilde kip en Parmezaan. Zonder croutons voor GBP en koolhydraatarm.

#95

Kalkoenrolletjes met Jonge Kaas

Dunne plakken kalkoenfilet opgerold met jonge kaas en komkommer. Koolhydraatvrij.

#96

Warme Quinoa Salade met Kip

Warme quinoa met gegrilde kip, paprika en rucola. Eiwitrijke middagmaaltijd.

#98

Kip Tortillasalade met Maïs

Stevig lunchgerecht met kip, maïs, paprika en een beetje zure room.

#99

Maaltijdsalade met Gekookt Ei en Kip

Grote maaltijdsalade met veel eiwitten, lage calorieën en heel vullend.

#104

Kikkererwten Salade met Feta

Makkelijke salade van kikkererwten, paprika en feta. Vullend en eiwitrijk.

#164

Bloemkoolsoep met Kipstukjes

Romige bloemkoolsoep met extra kipstukjes voor eiwit. Laag in koolhydraten.

#165

Kip Avocado Wrap

Volkoren tortilla met kip, avocado, paprika en een limoendressing.

#166

Pastasalade met Tonijn en Courgette

Koude volkoren pastasalade met tonijn, courgette en citroen. Makkelijk meal prep.

#167

Linzensalade met Gerookte Makreel

Vezelrijke linzensalade met makreel en bieslook. Lage GI voor diabetes.

#183

Nicoise Salade met Tonijn

Franse klassieker: tonijn, groene bonen, ei, olijven en ansjovis.

#187

Gerookte Zalm met Tzatziki op Rogge

Roggebrood met gerookte zalm, verse tzatziki en dille.

#215

Cobb Salade met Kip en Avocado

Klassieke Cobb salade met gegrilde kip, avocado, spek, ei en blauwe kaas.

#216

Tonijnsalade in Avocado

Romige tonijnsalade gevuld in een avocadohelft met citroen en kappertjes.

#217

Caesar Salade met Kip (zonder croutons)

Klassieke Caesar met gegrilde kip, parmezaan en dressing — zonder croutons.

#218

Zalmburger op Sla-Bun

Zelfgemaakte zalmburger op sla-blad met avocado en sriracha mayo.

#219

Bloemkool-Rijst Bowl met Garnalen

Gestoomde bloemkoolrijst met pittige garnalen, avocado en limoen.

#220

Kip-Pesto Salade met Mozzarella

Gegrilde kip met verse pesto, mozzarella, tomaat en rucola.

#221

Ei-Salade met Spek op Sla

Romige eisalade met krokant spek op vers slablad.

#223

Rundertartaar met Kappertjes en Eigeel

Verse rundertartaar met kappertjes, sjalot, mosterd en eigeel.

#224

Prosciutto met Meloen en Rucola

Dunne plakjes prosciutto met rijpe meloen, rucola en parmezaan.

#250

Boeddha Bowl met Tempeh en Tahini

Voedzame bowl met gemarineerde tempeh, quinoa, groenten en tahinidressing.

#259

Tofu Poke Bowl met Zeewier

Gemarineerde tofu poke bowl met rijst, avocado, zeewier en sesamolie.

#286

Volkoren Broodmaaltijd met Kipfilet en Sla (DASH)

Volkoren brood met dunne plakjes kipfilet, rucola, tomaat en mosterd.

#288

Zalm Salade met Groene Bonen (DASH)

Gekookte zalm op een bedje van groene bonen, tomaat en dille.

#290

Kip-Groente Wrap (DASH)

Volkoren wrap met gegrilde kipstrips, paprika, komkommer en yoghurtsaus.

#292

Makreelsalade met Aardappel en Ui (DASH)

Voedzame salade van gerookte makreel, aardappel, rode ui en bieslook.

#294

Kalkoenrolletje met Avocado en Sla (DASH)

Dunne plakjes kalkoen gerold met avocado, sla en komkommer.

#431

Kipfilet Wraps met Hummus

Volkorenwrap gevuld met gegrilde kipfilet, hummus en knapperige groenten.

#432

Steak Sandwich met Rucola

Dun gesneden biefstuk op volkorenbrood met rucola en Dijon-mosterd.

#433

Quinoa Salade met Kip en Feta

Voedzame quinoasalade met gegrilde kipfilet, feta en verse groenten.

#442

Kip-Eiersalade Bowl

Stevige bowl van hardgekookte eieren en kipfilet op gemengde sla.

#444

Plantaardige Eiwitbowl

Salade van kikkererwten, edamame en quinoa. Volledig plantaardig en eiwitrijk.

#475

Zachte tonijnmousse met kwark en dille

Een luchtige mousse die rijk is aan omega-3 en eiwitten, zeer makkelijk te verdragen.

#476

Gepureerde linzensoep met Griekse yoghurt

Vezelrijk en vullend; de yoghurt zorgt voor extra romigheid en proteïne.

#477

Eiersalade met kwark en bieslook

Een klassieker, maar dan mager en aangepast aan de textuurbehoefte na gastric bypass.

#478

Zalm-tartaar met avocado

Rijke bron van goede vetten; de zachte avocado helpt bij de passage van de vis.

#479

Zachte kalkoenreepjes met bloemkoolpuree

Een warme lunch die aanvoelt als een volwaardige maaltijd, maar perfect verteerbaar is.

#481

Heldere kippensoep met fijngehakte kip

Hydraterend en eiwitrijk; de wortel moet boterzacht zijn.

#482

Zachte omelet met fijngemalen champignons

Champignons worden vaak als lastig ervaren, tenzij ze fijngemalen zijn zoals hier.

#483

Gevulde avocado met fijne garnalensalade

Garnalen zijn een uitstekende magere eiwitbron voor de lunch.

#538

Salade van tonijn, kikkererwten en ei

Dubbele eiwitbron voor optimaal herstel na de training.

#539

Volkoren pasta met kip en broccoli

De klassieke bodybuild-lunch met de juiste balans.

#540

Maaltijd-bowl met quinoa en biefstukreepjes

Rijk aan complexe koolhydraten en ijzer.

#541

Burrito met zwarte bonen en kip

Handige lunch vol proteïne en vezels.

#542

Kalkoenburger met grote gemengde salade

Low-carb optie met een focus op mager vlees.

#543

Poké bowl met zalm, edamame en ei

Rijk aan omega-3 en diverse eiwitbronnen.

#544

Omeletrol met gerookte zalm en hüttenkäse

Zeer koolhydraatarme lunch met extreem veel eiwit.

#545

Salade van tempé, sperziebonen en rijst

Volledig plantaardige kracht-lunch.

#546

Linzen-pasta met mager rundergehakt

Eiwitrijke pasta-variant voor sneller herstel.

#547

Volkoren sandwich met rosbief en ei

De perfecte klassieke sandwich voor sporters.

#568

Tonijnsalade in witlofschuitjes

Knapperig alternatief voor broodjes of toast.

#574

Kip-kerrie salade op komkommer

Frisse en lichte lunchhapjes.

#576

Gegrilde asperges met ham en ei

Klassieke combinatie, volledig koolhydraatvrij.

#577

Romige garnalensalade met dille

Luxe vislunch met een frisse touch.

#601

Salade van bruine bonen en tonijn

Rijk aan eiwitten en vezels voor een stabiele middag.

#602

Volkoren pita met kalkoenreepjes

Mager vlees en volkoren granen voor een gezonde balans.

#605

Quinoasalade met gestoomde witvis

Licht verteerbaar en rijk aan kwalitatieve eiwitten.

#628

Heldere bouillon met veel soepgroenten

Maximale vulling bij minimale calorieën door het hoge water- en groentegehalte.

#629

Salade van komkommer en tomaat met tonijn

Een klassieke lunch boordevol magere proteïne.

#633

Sla-wraps met gerookte kalkoen

Vervang de tortilla door sla voor een enorme caloriebesparing.

#637

Gestoomde broccoli met hardgekookt ei

Simpel, puur en zeer vullend door de vezels en proteïne.

#658

Volkoren pastasalade met doorbakken kip

Veilig en vullend; zorg dat de kip geen roze binnenkant meer heeft.

#659

Gekookte garnalensalade met avocado

Zeevruchten zijn veilig mits ze volledig verhit (roze/wit) zijn.

#664

Volkoren wrap met hardgekookt ei en sla

Makkelijke lunch die goed vult en veilig is.

#666

Gegrilde kalkoen op roggebrood

Magere proteïne op een zeer vezelrijke basis.

#691

Vegetarische groentequiche met prei

Hartige taartjes vol seizoensgroenten.

#716

Salade

Niçoise met verse tonijn Een klassieker uit de Franse Rivièra, rijk aan eiwit en mineralen.

#722

Gegrilde inktvis op rucola

Een lichte, eiwitrijke lunch die direct aan de kust doet denken.

#744

Cobbsalade met spek, avocado en blauwe kaas

Een rijke salade waarbij elke hap vol zit met vetten en eiwit.

#745

Tonijnsalade (extra mayo) in avocado

De klassieke "fat-bomb" lunch die extreem laag is in suikers.

#747

Zalm-salade met olijfolie en pecannoten

Focus op onverzadigde vetten en omega-3.

#748

Gegrilde kipspiesjes met suikervrije satésaus

Keto-proof versie van een lunchfavoriet.

#750

Garnalensalade met veel mayonaise en dille

Zeevruchtenlunch met een hoog vetgehalte door de dressing.

#775

Kikkererwten-'tonijn' salade

Een verbazingwekkende plantaardige variatie op de klassieke tonijnsalade.

#781

Vegan poké bowl met gemarineerde watermeloen

Verrassend gerecht waarbij de watermeloen de structuur van tonijn nabootst.

#803

Rijstsalade met doperwten en kip

Stevige lunch voor een actieve middag.

#804

Volkoren wrap met kalkoen en avocado

Rijk aan kalium en magere proteïne.

#830

Spelt-wrap met gegrilde kip en courgette

Eiwitrijk en vullend zonder verborgen toevoegingen.

#834

Gierstbowl met bloemkool en kalkoen

Een warme, voedzame lunch.

#860

Glutenvrije wrap met hummus en kip

Gebruik maïs- of glutenvrije wraps voor een veilige lunch.

#865

Glutenvrij broodje met tonijnsalade

Huisgemaakte tonijnsalade is veilig en glutenvrij.

#866

Sushi-bowl met zalm en edamame

Rijst is altijd een veilige keuze, let alleen op de sojasaus (gebruik Tamari).

#889

Salade van gegrilde kip, mango en avocado

Kleurrijke maaltijdsalade met een goede balans tussen zoet en hartig.

#893

Clubsandwich met kalkoen, bacon en ei

Een rijke sandwich waarbij je geen kaas mist.

#894

Rijstsalade met gerookte makreel en dille

Omega-3 rijk en zeer vullend door de vette vis en rijst.

🍽️ Diner (187)

#15

Kip Caprese met Broccoli

Dit lichte en smaakvolle Kip Caprese met Broccoli combineert gegrilde kipfilet met verse mozzarella en basilicum voor een Italiaans-geïnspireerde klassieker. Het gerecht is rijp aan eiwitten en voedzaam, perfect voor wie gezond en lekker wil eten zonder compromissen op smaak.

#16

Zalm uit de Oven met Courgette

Een simpel maar elegante ovenschotel met sappige zalm en tere courgette, afgewerkt met verse dille en citroen. Dit gerecht is perfect voor wie gezond wil eten zonder in te leveren op smaak, en past wonderwel in gbp- en histamine-bewuste voedingspatronen.

#17

Pasta met Courgette en Gehakt

Een voedzaam en smaakvol gerecht dat perfect aansluit bij je sportieve doelen. De volkoren pasta en eiwitrijke gehakt zorgen voor sterke spieren, terwijl de gegrilde courgette en balsamico een frisse smaak toevoegen. Ideaal voor sporters die na een intensieve training hun energiereserves willen aanvullen.

#18

Rijstbowl met Gekruide Kip

Een voedzame en smakelijke rijstbowl met malse kipfilet, gegarneerd met aromatische kruiden en geroerbakte groenten. Deze bowl combineert perfect gezonde koolhydraten met hoogwaardig eiwit en is volledig veilig voor een gbp- en histamine-arm dieet. Ideaal voor wie een stevig, satiërend diner wil dat bovendien lekker en eenvoudig te bereiden is.

#19

Gegrilde Kipfilet met Broccoli

Een eenvoudig en voedzaam dinergerecht dat in no-time op tafel staat. De sappige kipfilet krijgt een knapperige korst door grillen, terwijl de broccoli zacht en smaakvol wordt. Perfect voor wie gezond wil eten zonder in te leveren op smaak.

#20

Turkse Köfte met Couscous

Deze Turkse Köfte met Couscous is een voedzame en smakelijke maaltijd vol aromatische kruiden die je rechtstreeks naar het Midden-Oosten transporteren. Het malse gehaktballetje vormt het perfecte eiwit-rijke middelpunt, ondersteund door fluffy couscous en verfrissende yoghurt. Ideaal voor iedereen die op zoek is naar een gezonde, eiwitrijke diner die in een handomdraai klaar staat.

#21

Kabeljauw met Asperges

Een elegant en licht gerecht dat het delicate karakter van kabeljauw perfect uitlicht. De groene asperges voegen een frisse, groenige noot toe, terwijl boter en knoflook zorgen voor diepte van smaak. Ideaal voor wie gezond én lekker wil eten zonder compromissen.

#22

Gehaktballen met Bloemkool

Deze sappige gehaktballen zijn perfect voor een gezonde dinerervaring vol smaak en voeding. Gecombineerd met geroosterde bloemkool vormen ze een eiwitrijk gerecht dat je lichaam goed doet. Ideaal voor iedereen die op zoek is naar een voedzaam, licht verteerbaar hoofdgerecht zonder gedoe.

#23

Ovenschotel Kip en Groenten

Een heerlijke en gezonde ovenschotel vol sappige kip en kleurrijke groenten die samen garen tot een perfect gebalanceerde maaltijd. Dit gerecht is rijk aan proteïne en voedzaam zonder belastend te zijn, perfect voor wie gevoelig is voor histamine of glutenvrij eet. Een simpel maar smakelijk dinergerecht dat je in één pan klaarmaakt.

#24

Kalkoenburger met Salade

Een smaakvolle kalkoenburger die je gezond en voedzaam aan tafel brengt. Met vers kalkoengehakt, kruimig ei en fijngesneden groenten maak je moeiteloos een eiwitrijke burger die perfect past bij je gezonde leefstijl. Ideaal voor iedereen die op zoek is naar een voedzaam dinergerecht zonder compromissen.

#45

Kip Curry met Kokosmelk en Rijst

Een smakelijk en voedzaam curry gerecht met malse kipfilet, rijke kokosmelk en verse spinazie. Dit gerecht is perfect voor wie gezond wil eten zonder in te leveren op smaak, en geschikt voor mensen met glutsen- of lactose-intolerantie.

#46

Gevulde Paprika met Gehakt en Rijst

Een klassieke, voedzame maaltijd die je zonder schuldgevoel kunt genieten! Deze gevulde paprika's bieden een perfecte balans tussen sappig groente en eiwitrijk gehakt met rijst. Ideaal voor iedereen die gezond én lekker wil eten, zonder in te hoeven leveren op smaak.

#47

Zoete Aardappel met Kip en Groenten

Dit voedzame dinergerecht combineert sappige kipfilet met zoete aardappel en vers broccoli - een perfect evenwicht van eiwitten en langzame koolhydraten. Het paprika geeft een subtiel kruimig aroma dat dit gerecht extra lekker maakt, en het is ideaal voor iedereen die gezond wil eten zonder in te boeten op smaak.

#48

Maïspasta met Tonijn en Courgette

Een lichte en voedzame dineroptie die je in minder dan 20 minuten op tafel hebt. Deze maïspasta met tonijn en courgette combineert plantaardige en dierlijke eiwitten voor maximale spierherstel en duurzame energie. Perfect voor wie glutenvrij eet en geen zuivel nodig heeft.

#49

Linzencurry met Bloemkoolrijst

Een voedzame en smaakvol Indiaans geïnspireerde curry die vol zit met plantaardig eiwit dankzij de rode linzen. De bloemkoolrijst maakt dit gerecht licht en gezond, terwijl de aromatische kruiden zoals kurkuma en komijn zorgen voor een rijk, warm smaakprofiel. Perfect voor iedereen die een glutenvrije, lactosevrije maaltijd zoekt zonder in te leveren op smaak.

#53

Linzen Dahl met Naanbrood

Een voedzame en smakelijke Indische klassieker die je thuis makkelijk kunt maken. De rode linzen worden zacht en romig in kokosmelk, terwijl de kruiden zoals kurkuma, komijn en koriander voor een warm, aromatisch karakter zorgen. Perfect voor wie een gezond, plantaardig diner zoekt dat vol zit met eiwitten en smaak.

#55

Kikkererwten Curry

Deze hartige kikkererwten curry is een voedzame klassieker vol smaak en textuur. De romige kokosmelk biedt het perfecte contrast met de warme kruiden, terwijl de kikkererwten zorgen voor een proteïnerijke basis. Ideaal voor wie op zoek is naar een snelle, gezonde maaltijd die zowel vegetariërs als mensen met dieetbeperkingen kunnen genieten.

#57

Gevulde Courgette met Quinoa en Kaas

Een kleurrijke en voedzame maaltijd waarbij geroosterde courgette wordt gevuld met fluffy quinoa, geurige knoflook en ui, afgetooid met smeuïge kaas. Dit gerecht is perfect voor wie gezond wil eten zonder in te leveren op smaak, en bovendien glutenvrij en vol proteïne.

#59

Courgettinoodles met Kip Pesto

Een lichte en smaakvolle maaltijd waarbij verse courgettinoodles worden gecombineerd met sappige kipfilet en romig pesto. Dit gerecht is perfect voor wie gezond wil eten zonder in te boeten op smaak, en geschikt voor iedereen die koolhydraten wil beperken of glutenvrij eet.

#60

Gegrilde Zalm met Avocadosalade

Een verfrist en voedzaam recept dat combinatie van gegrilde zalm met een frisse avocadosalade. Volgeladen met gezonde vetten en eiwit, perfect voor iedereen die gezond wil eten zonder in te leveren op smaak. Ideaal voor koolhydraatarm diëten en gastric bypass patiënten.

#62

Zilvervliesrijst met Groenten en Kip

Een voedzaam en kleurrijk gerecht dat perfect aansluit bij een gezond eetpatroon. De combinatie van eiwitrijke kip, volkoren zilvervliesrijst en geurige groenten zorgt voor een satiërend gerecht dat je bloedspiegel stabiel houdt. Ideaal voor iedereen die gezond wil eten zonder in te boeten aan smaak.

#65

Quinoa Bowl met Groenten en Ei

Een voedzame en kleurrijke bowl die je energie geeft en je bloedsuikerspiegel stabiel houdt. De combinatie van eiwitrijke quinoa, geroosterde groenten en een zacht gekookt ei maakt dit gerecht perfect voor wie gezond wil eten zonder in te leveren op smaak. Ideaal voor diabetici en iedereen die op zoek is naar een glutenvrij diner vol voedingsstoffen.

#66

Groentenschotel met Kip en Kruiden

Een lichte en voedzame groentenschotel vol smaak, waarbij malse kipfilet perfect samengaat met kleurrijke groenten. Dit gerecht is ideaal voor iedereen die gezond wil eten zonder in te leveren op smaak – caloriearm, glutenvrij en boordevol eiwitten.

#69

Kabeljauw met Gestoomde Groenten

Een lichte en voedzame klassieker die in minder dan 20 minuten op tafel staat. De tere kabeljauw wordt perfect gaar gestoomd en geserveerd met kleurrijke groenten die al hun vitamines behouden. Ideaal voor iedereen die gezond eet zonder in te leveren op smaak.

#71

Zalm met Zoete Aardappel en Broccoli

Een voedzaam en heerlijk dinergerecht dat bol staat van de gezonde vetten en eiwitten. De zalm is mals en smakelijk, de zoete aardappel zoet en de broccoli voegt een frisse bite toe. Perfect voor zwangere vrouwen en iedereen die op zoek is naar een glutenvrije, lactosevrije maaltijd.

#74

Ovenschotel met gehakt, aubergine en pompoen

Een heerlijke ovenschotel heeft vaak een laag aardappelpuree. In dit geval is die laag vervangen door een koolhydraatarm laagje van pompoenpuree. Onder dat laagje zit en heerlijk mengsel met gehakt, aubergine en tomaat. Op smaak gemaakt met kaneel. Geloof het maar dit maakt het geheel af. Het heeft een beetje weg van het griekse gerecht Mousaka.

#106

Forelfilet met Citroenboter en Broccoli

Verse forelfilet in citroenboter met gestoomde broccoli. Histamine-veilig visgerecht.

#107

Kip Piccata met Kappertjes

Dunne kipfilet in citroen-kappertjessaus. Elegant, mager en snel klaar.

#108

Varkenshaas met Bloemkoolpuree

Sappige varkenshaas met romige bloemkoolpuree als aardappelvervanger.

#109

Runderreepjes Wok met Zoete Paprika

Snelle wok van mager runderreepjes met kleurrijke paprika en zilvervliesrijst.

#110

Gebakken Heilbot met Groene Asperges

Lichte heilbot met groene asperges en een scheutje citroen. GBP-vriendelijk en histamine-veilig.

#111

Kip Shawarma Bowl

Gekruide kip op zilvervliesrijst met komkommer, sla en yoghurtsaus. Smaakvolle bowl.

#112

Gegrild Lamskarbonade met Courgette

Sappig lamskarbonade van de grill met gegrilde courgette en verse munt.

#113

Pasta Bolognese Volkoren

Klassieke bolognese met volkoren spaghetti. Veel koolhydraten en eiwit voor sporters.

#114

Kipburger met Zoete Aardappelfriet

Zelfgemaakte kipburger met oven-zoete aardappelfriet. Sportief en lekker.

#115

Rijst met Kerriekip en Peultjes

Aromatische kerriekip met basmatirijst en knapperige peultjes.

#116

Macaroni met Kaassaus en Kip

Romige macaroni met lichte kaassaus en kip. Comfort food voor sporters.

#118

Griekse Kipschotel met Rijst

Kip met olijfolie, citroen, oregano en rijst. Mediterraan en voedzaam.

#120

Spinazie Lasagne Vegetarisch

Laagjes volkoren lasagnevellen met spinazie-ricottavulling en tomatensaus.

#121

Gegrilde Groenteschotel met Haloumi

Kleurrijke gegrilde groenten met gebakken haloumi. Mediterraans vegetarisch diner.

#122

Tempeh Wok met Groenten en Rijst

Gemarineerde tempeh geroerbakt met paksoi, paprika en zilvervliesrijst.

#123

Gevulde Aubergine met Quinoa

Auberginehalven gevuld met gekruide quinoa, rozijnen en pijnboompitten.

#124

Kabeljauw met Linzen en Spinazie

Lichte kabeljauw op bedje van groene linzen en spinazie. Lage GI en eiwitrijk.

#126

Kipfilet Mediterraan met Olijfolie

Kipfilet gemarineerd in knoflook, citroen en kruiden. Laag in calorieën.

#128

Kipfilet met Zoete Aardappel en Doperwten

Goed doorbakken kip met zoete aardappel en doperwten. Foliumzuur en ijzer.

#129

Kabeljauw met Broccoli en Aardappelen

Doorbakken kabeljauw met calcium-rijke broccoli en gekookte aardappelen.

#130

Quinoa met Geroosterde Groenten en Kikkererwten

Voedzame quinoa met ijzerrijke kikkererwten en geroosterde groenten.

#131

Gehaktbal van Kalkoen met Zoete Aardappelstamppot

Lichte kalkoengehaktbal met zoete aardappelstamppot en doperwten.

#132

Zalmfilet met Quinoa en Doperwten

Goed doorbakken zalmfilet met quinoa en doperwten. Omega-3 voor hersenontwikkeling baby.

#133

Bloemkoolpizza met Kipfilet

Pizza met bloemkoolbodem belegd met kipfilet, paprika en mozzarella.

#134

Koolhydraatarme Noodles met Garnalen

Courgettinoodles met tiger garnalen, knoflook en peterselie.

#135

Ribeye Steak met Groene Salade

Malse ribeye steak met een eenvoudige groene salade. Koolhydraatarm en eiwitrijk.

#136

Kip met Parmezaankorst en Bonen

Kipfilet gepaneerd met Parmezaan in plaats van broodkruimels. Koolhydraatarm krokant.

#189

Gegrilde Zalm met Olijfolie en Citroen

Sappige gegrilde zalm met citroen, knoflook, olijfolie en verse tijm.

#193

Geroosterde Kip met Mediterrane Kruiden

Sappige kip gemarineerd in oregano, tijm, knoflook en olijfolie.

#195

Branzino in Zout met Venkel

Zeebaars gebakken in zoutkorst met venkel, citroen en olijfolie.

#197

Lamstoofpot met Olijven en Rozemarijn

Langzaam gestoofde lamsbout met olijven, tomaten en aromatische kruiden.

#225

Biefstuk met Boter en Knoflook

Sappige entrecôte met geparfumeerde knoflookboter en geroosterde asperges.

#226

Kip Cordon Bleu (glutenvrij gepaneerd)

Kipfilet gevuld met ham en kaas, gepaneerd met parmezaan en amandelmeel.

#227

Zalmfilet met Roomsaus en Spinazie

Sappige zalmfilet in romige room-spinaziesaus met kappertjes.

#229

Lamskoteletten met Munt-Gremolata

Gegrilde lamskoteletten met frisse munt-gremolata en geroosterde courgette.

#230

Gehaktballen in Tomatensaus

Sappige gehaktballen van rund en varken in zelfgemaakte tomatensaus.

#231

Kippensoep met Groenten en Courgette-Noodles

Voedzame kippensoep met courgette-noedels in plaats van pasta.

#232

Varkensmalet met Champignonroomsaus

Varkenshaasje met rijke champignonroomsaus en gesauteerde boerenkool.

#233

Koolhydraatarme Lasagne van Courgette

Lasagne waarbij courgetteplakken de pasta vervangen, met gehakt en bechamel.

#234

Gegrilde Zeebaars met Avocadosalsa

Gegrilde zeebaars met frisse salsa van avocado, tomaat en koriander.

#260

Vegan Lasagne met Linzen en Cashew-Béchamel

Hartveroverende lasagne met linzen-tomatensaus en cashew-béchamel.

#261

Seitan Goulash met Paprika en Tomaat

Hartige seitan goulash met paprika, tomaten en aardappelen.

#262

Vegan Thai Curry met Tofu

Romige Thaise rode curry met stevige tofu, bamboescheuten en basilicum.

#264

Tempeh Stir-Fry met Broccoli en Gember

Roergebakken tempeh met broccoli, paksoi, gember en sojasaus op rijst.

#296

Gegrilde Kip met Groenten en Rijst (DASH)

Gemarineerde kipfilet met geroosterde groenten en zilvervliesrijst.

#297

Stoofpot van Kalkoen en Witte Bonen (DASH)

Milde stoofpot van kalkoen met witte bonen, wortel en rozemarijn.

#298

Gekruide Zalm met Asperges en Quinoa (DASH)

Zalmfilet met citroen en kruiden, asperges en quinoa.

#300

Kabeljauw met Tomaat-Kapperssaus (DASH)

Gepocheerde kabeljauw met lichte saus van tomaat, kappertjes en olijfolie.

#304

Maaltijdsalade met Kip, Bonen en Avocado (DASH)

Vullende salade met gegrilde kip, zwarte bonen, avocado en limeydressing.

#305

Soepmaaltijd Erwtensoep (DASH)

Lichte erwtensoep met selderij, prei en magere rookworst.

#397

Gestoomde Kabeljauw met Zoete Aardappel

Zacht gestoomde kabeljauw met puree van zoete aardappel en een scheutje olijfolie.

#398

Kipfilet op Bloemkoolpuree

Mals gepocheerde kipfilet geserveerd op romige bloemkoolpuree.

#399

Kalkoengehakt met Courgette en Rijst

Mager kalkoengehakt met courgette in een lichte kruidensaus. Geserveerd met rijst.

#400

Tilapia met Wortelpuree

Licht gekruid tilapiafilet met gladde wortelpuree en bieslook.

#401

Zachte Kip-Rijstschotel

Eenvoudige stoofschotel van kipfilet en rijst in kippenbouillon.

#402

Gebakken Kip met Geroosterde Paprika

Sappige kipfilet met zachte geroosterde paprika. Kleurrijk en smaakvol.

#404

Eendeborst met Zoete Aardappel

Mager eendenvlees met gebakken zoete aardappel. Licht en smaakvol.

#405

Zachte Linzensoep met Kip

Voedzame linzensoep met kleine stukjes gekookte kip. Romig en mild.

#406

Vis-Rijstschotel met Dille

Zachtgekookte witte vis met aromatische dillrijst.

#407

Kipfilet met Spinazie en Rijst

Eenvoudige combinatie van gekookte kipfilet met gesauteerde spinazie en rijst.

#408

Gebakken Kalkoen met Knolselderijpuree

Sappig kalkoenvlees met romige knolselderijpuree.

#410

Gestoomde Kip met Broccoli en Gember

Gezonde gestoomde kipfilet met broccoli en frisse gembertoets.

#411

Kabeljauw met Courgette en Rijst

Licht gebakken kabeljauw met gewokte courgette en witte rijst.

#412

Kip-Bloemkool Curry (Mild)

Milde curry van kipfilet en bloemkool in kokosmelk.

#415

Zachte Kip met Gestoofde Venkel

Zachte kipfilet met gestoofde venkel en een scheutje bouillon.

#416

Zalmfilet met Komkommer-Dille Saus

Gebakken verse zalmfilet met een frisse komkommer-dillesaus.

#417

Kip met Erwtjes en Rijst

Eenvoudige rijstschotel met kipfilet en zachte doperwten.

#418

Gevulde Courgette met Kipgehakt

Courgette gevuld met mager kipgehakt en kruiden, gebakken in de oven.

#419

Kabeljauw in Papillot met Groenten

Kabeljauw gestoomd in aluminiumfolie met fijne groenten en kruiden.

#420

Kip-Couscous Schotel (Glutenvrij)

Lichte schotel met kipfilet, groenten en glutenvrije couscous.

#421

Zachte Gehaktbal van Kalkoen

Luchtige kalkoenvleesballetjes in een heldere tomatensaus.

#423

Seabass met Geroosterde Wortel

Licht gebakken zeebaars met geroosterde wortelstukjes en peterselie.

#424

Kip met Bloemkool en Kurkuma

Zachte kipstukjes met bloemkool in een milde kurkumasaus.

#425

Zachte Kipschotel met Zoete Aardappel en Spinazie

Ovenschotel van kipfilet, zoete aardappel en spinazie.

#426

Biefstuk met Quinoa en Broccoli

Malse biefstuk met eiwitrijke quinoa en gestoomde broccoli.

#427

Kip-Rijst Bowl met Avocado

Eiwitrijke bowl van gegrilde kip, bruine rijst en romige avocado.

#428

Zalm met Zoete Aardappel en Sperziebonen

Gebakken zalmfilet met gepofte zoete aardappel en knapperige sperziebonen.

#429

Eiwitrijke Pasta Bolognese met Kipgehakt

Traditionele bolognesesaus met mager kipgehakt voor extra eiwitten.

#430

Tonijnsteak met Edamame Rijst

Kort gebakken tonijnsteak met rijst en edamame. Hoog in eiwitten.

#434

Kip-Groenten Roerbak met Rijst

Snelle roerbak van kipfilet met kleurrijke groenten en rijst.

#437

Lam met Groente en Couscous

Zachte lamskoteletjes met geroosterde groenten en couscous.

#439

Kipfilet met Groene Linzen

Gegrilde kipfilet op een bedje van warme groene linzen met spinazie.

#441

Vis-Tacobowl met Quinoa

Knapperig gebakken kabeljauw op quinoa met avocado en limoen.

#443

Varkenhaas met Zoete Aardappel

Mals varkenshaasje met gepofte zoete aardappel en geroosterde groenten.

#445

Kipfilet met Bloemkoolrijst

Malse kipfilet met zelfgemaakte bloemkoolrijst. Koolhydraatarm alternatief voor rijst.

#446

Zalmfilet met Geroosterde Asperges

Geroosterde zalmfilet met asperges en citroen. Koolhydraatarm en eiwitrijk.

#447

Groente-Omelet met Geitenkaas

Voedzame omelet met courgette, paprika en geitenkaas. Suikervrij.

#448

Gegrilde Kip met Rauwkostsalade

Knapperig gegrilde kipfilet op een kleurrijke rauwkostsalade.

#449

Kabeljauw met Spinazie en Knoflook

Zacht gebakken kabeljauw op bed van gesauteerde spinazie.

#450

Courgetti met Kippensaus

Courgette pasta (courgetti) met een rijke kippensaus. Pasta zonder koolhydraten.

#451

Gevulde Paprika met Gehakt

Paprika gevuld met mager rundergehakt en groenten. Koolhydraatarm.

#452

Eendenborst Salade met Veldsla

Dunne plakken eendenborst op veldsla met walnoten en balsamico.

#453

Zalm met Bloemkoolpuree en Dille

Smeuïge bloemkoolpuree als koolhydraatarm bijgerecht bij gegrilde zalm.

#454

Gehaktballetjes met Groenteschotel

Kleine gehaktballetjes in een rijke groentenatuur. Koolhydraatarm.

#455

Kip-Avocado Salade

Frisse salade van gegrilde kipfilet en avocado met citroendressing.

#456

Varkenshaas met Champignons

Mals varkenshaasje in een rijke champignonsaus. Laag in koolhydraten.

#457

Tonijn-Groente Roerbak

Verse tonijn met paprika, broccoli en sojasaus. Koolhydraatarm en snel klaar.

#458

Kip-Linzen Schotel

Voedzame schotel van kipfilet met groene linzen en groenten.

#459

Gegrilde Makreel met Salade

Verse gegrilde makreel met frisse komkommersalade en dille.

#460

Gevulde Champignons met Kip en Spinazie

Grote champignons gevuld met kip en spinazie. Koolhydraatarme knapperige hapjes.

#461

Zeebaars met Venkel en Citroen

Delicate zeebaars gebakken met venkel en citroen.

#462

Kip-Feta Salade Bowl

Griekse saladebowl met gegrilde kip, feta, olijven en komkommer.

#463

Runderbiefstuk met Roerbakgroenten

Snel geroerbakte groenten met dun gesneden biefstuk.

#464

Kipfilet met Broccolipuree

Mals stukje kipfilet op een smeuïge broccolipuree. Groen en koolhydraatarm.

#485

Kabeljauw uit de oven met fijne wortelpuree

Witte vis is licht verteerbaar en de wortelpuree is zacht voor de maagwand.

#486

Mager rundergehakt met tomatenpassata en ricotta

Een eiwitrijke saus-maaltijd die makkelijk passeert door de vochtige structuur.

#487

Gestoomde kipfilet met broccoli-mousse

Stomen houdt de kip mals (niet droog). De broccoli-mousse vervangt zware koolhydraten.

#488

Zachte viskoekjes zonder paneermeel

Een compacte maar zachte manier om zowel witte vis als vette vis te eten.

#489

Kalkoenstoofschotel met zachte pompoen

Lang gegaard vlees is zachter voor de maag. Pompoen wordt vanzelf puree-achtig.

#491

Gepocheerde zalm met doperwtenpuree

Zalm bevat goede vetten en doperwten zijn zeer rijk aan plantaardig eiwit.

#548

Gegrilde kip met grote zoete aardappel

Optimale combinatie van mager eiwit en complexe energie.

#549

Zalmmoot met quinoa en spinazie

Rijk aan omega-3 vetzuren voor het remmen van ontstekingen na sport.

#550

Runder tartaar met rijst en doperwten

Mager rundvlees gecombineerd met plantaardige eiwitten uit erwten.

#551

Kabeljauw met boekweit en broccoli

Licht verteerbaar maar zeer rijk aan mineralen en eiwit.

#552

Chili con carne met bruine rijst

Vullende maaltijd met veel vezels en verschillende eiwitbronnen.

#553

Gegrilde kalkoenhaas met spelt

Extra vezels door speltvlokken of speltkorrels.

#554

Gebakken garnalen met volkoren noedels

Snelle maaltijd met een zeer hoog eiwitgehalte uit schaaldieren.

#555

Mager runderstoofvlees met rode kool

IJzerrijk diner voor optimaal zuurstoftransport in het bloed.

#556

Tofu-steak met pindasaus en rijst

Krachtig veganistisch diner met een goede aminozuur-balans.

#557

Pasta van rode linzen met kalkoengehakt

Dubbele proteïne door linzenpasta en mager vlees.

#578

Zalm en papillotte met haricots verts

Malse vis door garing in eigen vocht.

#582

Kip-ovenschotel met broccoli en kaas

Echte comfort food zonder de koolhydraten.

#583

Witvisfilet met amandelkorst

Knapperig visgerecht zonder paneermeel.

#584

Mager rundergehaktbrood met bloemkoolrijst

Vullende maaltijd met een 'rijst' vervanger.

#608

Zilvervliesrijst-paella met groenten en kip

Focus op vezels en mager vlees in een mediterraan jasje.

#609

Volkoren pasta met zeevruchten en knoflook

Vis en schelpdieren zijn uitstekende keuzes voor hart en bloedvaten.

#610

Gestoofde kabeljauw met prei en wortel

Zacht voor de maag en zeer laag in calorieën en suikers.

#611

Kalkoen-stoverij met paprika en rijst

Magere eiwitten met een rijke, groentevolle saus.

#613

Gegrilde kipfilet met sperziebonen en couscous

Kies voor volkoren couscous voor meer langzame koolhydraten.

#617

Gebakken forel met volkoren penne

Visvetten en volkoren granen zijn een ideale match.

#638

Witte vis en papillotte met veel groenten

Vis gegaard in eigen vocht is mager en smaakvol.

#639

Kalkoen-spiesjes met groene salade

Gegrild mager vlees met een groot volume aan sla.

#641

Stir-fry van taugé en kipfilet

Veel volume door de taugé zonder de koolhydraten van rijst.

#643

Maaltijdsalade van spinazie en aardbeien

Bijzondere combinatie die zeer laag is in energie.

#646

Heldere maaltijdsoep met garnalen

Licht en rijk aan proteïne.

#667

Zalmmoot uit de oven met spinazie

Omega-3 topper; bak de zalm tot deze ondoorzichtig is in het midden.

#669

Kip-stoverij met zoete aardappel en wortel

Zachte maaltijd boordevol vitamine A en proteïne.

#673

Kalkoenhaasje met volkoren couscous

Mager en veilig diner met extra vezels.

#724

Dorade en

Papillotte met tomaat Stomen in folie houdt de vis super mals en de smaken geconcentreerd.

#725

Kip

Marengo met champignons Een rijk Frans-mediterraan gerecht met een zachte tomatensaus.

#726

Ratatouille met gegrilde witvis

De ultieme groenteschotel uit de Provence.

#727

Paella met zeevruchten en saffraan

Smaakvolle Spaanse klassieker rijk aan mineralen.

#729

Gegrilde zwaardvis met kappertjessaus

Stevige vis met een ziltige, frisse saus.

#731

Souvlaki met tzatziki en gegrilde paprika

Griekse varkens- of kipsasliekjes van de grill.

#755

Zalm met parmezaankorst en roomspinazie

Een visgerecht met een zeer hoge caloriedichtheid.

#757

Gevulde kipfilet omwikkeld met parmaham

Vetrijke vulling houdt de kip mals en sappig.

#809

Gegrilde forel met sperziebonen

Lichte vismaaltijd rijk aan magnesium.

#810

Kip met cashewnoten en broccoli

Eiwitrijk herstelgerecht met gezonde vetten.

#812

Zalm uit de oven met walnotenkorst

Omega-3 topper met een krokante bite.

#814

Gegrilde kalkoen met zilvervliesrijst

Mager en rijk aan kalium.

#839

Gebakken kabeljauw met bloemkool

Lichte vismaaltijd met veilige groenten.

#840

Kipfilet met tijm en jonge worteltjes

Mals en aromatisch uit de oven.

#842

Kalkoenhaasjes met witte rijst en broccoli

Eenvoudige sportmaaltijd, zeer histamine-vriendelijk.

#845

Gestoomde zeebaars met venkel

Luxe visgerecht met een frisse anijssmaak.

#870

Gegrilde zalm met aardappelpuree

Een klassiek diner dat van nature veilig is.

#872

Kip-curry met zilvervliesrijst

Curry's op basis van kokosmelk zijn ideaal en veilig.

#875

Kalkoen-stoverij met pompoen

Bind de saus met maïzena in plaats van bloem.

#899

Kip-tandoori met kokosmelk en rijst

Kruidig en romig diner zonder het gebruik van yoghurt.

#902

Kabeljauw uit de oven met tomaat en olijven

Licht en gezond mediterraan visgerecht.

#904

Paella met garnalen, mosselen en doperwten

Smaakvol Spaans rijstgerecht dat van nature vrij is van zuivel.

#907

Kalkoenstoofschotel met rode wijn en uien

Langzaam gegaard vlees in een rijke, lactosevrije saus.

🥄 Tussendoor (76)

#25

Magere Kwark met Chiazaad

Een voedzame en eerlijk gezonde tussendoor die je energie geeft! De combinatie van eiwitrijke magere kwark, crunchy chiazaad en zoete blauwe bessen creëert de perfecte balans tussen smak en voeding. Ideaal voor iedereen die op zoek is naar een satiërende snack zonder schuldgevoel.

#27

Babybel Light

Babybel Light is de perfecte tussendoortje voor wanneer je iets lekkers en voedzaams nodig hebt. Dit kaasje combineert een romige textuur met een mild, aangenaam smaakje en biedt veel eiwit zonder onnodige calorieën. Ideaal voor wie gezond wil snacken en binnen de richtlijnen van zijn of haar voedingsplan wil blijven.

#28

Rolletje Kipfilet

Een sappig en eiwitrijk tussendoortje dat perfect past in je bypass-journey! Deze eenvoudige kipfilet rolletjes zijn licht verteerbaar, smaakvol en geven je net dat beetje extra energie tussen de maaltijden door. Ideaal voor iedereen die gezond en voedzaam wil snacken.

#29

Proteïne Pudding

Een heerlijke en voedzame proteïne pudding die in enkele minuten klaar is! Deze romige tussendoor combineert magere kwark met proteïnepoeder voor een maximaal eiwitgehalte, perfect voor wie op zoek is naar een slanke en gezonde snack. Ideaal voor bariatrische patiënten die hun eiwitinname willen verhogen.

#30

Gekookt Eitje

Een klassiek gekookt eitje is de perfecte snelle tussendoor! Zacht, voedzaam en vol eiwit, dit eenvoudige gerecht past in bijna elk dieet. Ideaal voor wie een snel, verzadigend moment nodig heeft zonder gedoe.

#33

Handjevol Sojanootjes

Een simpel maar voedzaam tussendoortje dat je altijd in huis kunt hebben! Sojanootjes zijn knapperig, smaakvol en boordevol plantaardig eiwit. Perfect voor wie naar tussen de maaltijden wat stevigs wil eten zonder schuldgevoel.

#52

Edamame met Zeezout

Een eenvoudige maar onweerstaanbare snack die vol zit met proteïne en voedingsstoffen. Deze groene doperwten zijn perfect voor tussendoor, geven je een energieboost en zijn ideaal voor iedereen die gezond wil snacken zonder gedoe. Glutenvrij, lactosevrij en super satiërend!

#68

Magere Kwark met Komkommer

Een verfrissende en voedzame tussendoor die in slechts enkele minuten klaar is. De romige kwark combineert perfect met de frisse smaak van komkommer en dille, terwijl het hoog eiwitgehalte je langer verzadigd houdt. Ideaal voor iedereen die gezond wil snacken zonder schuldgevoel.

Ricotta met Peer en Walnoten — receptfoto

#137