Handvol Ongezouten Noten (DASH)

Portiegrootte per dieettype:

• 10g Amandelen (ongezouten)
• 10g Walnoten (ongezouten)
• 10g Hazelnoten (ongezouten)

1. 1 1. Schep de amandelen, walnoten en hazelnoten in een kleine kom of schaaltje. Dit is je complete portie van 30 gram.
2. 2 2. Controleer de noten visueel op schimmel of beschadigingen. Verwijder eventueel beschadigde noten.
3. 3 3. Optioneel: rooster de noten 5-7 minuten in een droge koekenpan op middelhoog vuur (160°C) voor extra smaak. Roer regelmatig zodat ze niet branden.
4. 4 4. Als je ze roostert, laat ze daarna 2-3 minuten afkoelen op het aanrecht.
5. 5 5. Breng de portie noten naar je mond en geniet ervan. Je kunt ze ook langzaam eten door elke noot goed door te kauwen.
6. 6 6. Drink een glas water erbij voor goede hydratatie.
7. 7 7. Bewaar eventuele resterende ongebruikte noten in een luchtdichte pot op een koele, droge plaats, maximaal 3-4 weken.
8. 8 8. Deze snack bevat gezonde onverzadigde vetten en past perfect in het DASH-dieet. Ideaal voor tussendoor, vooral 's ochtends of 's middags.