DASH-dieet recepten

#172

Volkorenbrood met Hummus en Komkommer

Eenvoudig volkoren ontbijt met zelfgemaakte hummus en knapperige komkommer.

#173

Fruitsalade met Munt en Citrus

Kleurrijke fruitsalade van sinaasappel, granaatappel, kiwi en verse munt.

#174

Havermout met Vijgen en Amandelen

Warme havermout met gedroogde vijgen, amandelschilfers en een druppel olijfolie.

#175

Shakshuka — Eieren in Tomatensaus

Gekruide tomatensaus met gepocheerde eieren, paprika en komijn. Typisch mediterraan.

#241

Overnight Oats met Sojamelk en Bessen

Havermout een nacht geweekt in sojamelk met verse bessen en lijnzaad.

#245

Granola met Noten en Plantaardige Melk

Zelfgemaakte granola van haver, noten en ahornsiroop in havermelk.

#248

Notenmuesli met Gedroogde Vijgen

Ongezoete muesli met noten, zaden en gedroogde vijgen in plantaardige melk.

#276

Havermout met Banaan en Amandelen (DASH)

Volle havermout met banaan, amandelschilfers en een mespunt kaneel.

#277

Roerei met Spinazie en Tomaat (DASH)

Luchtig roerei met verse spinazie en tomaat, zonder toegevoegd zout.

#278

Volkoren Toast met Avocado en Ei (DASH)

Volkoren toast met avocado, een gepocheerd ei en chilisnippers.

#279

Griekse Yoghurt met Noten en Granaatappel (DASH)

Vetarme Griekse yoghurt met walnoten, granaatappelpitten en kaneel.

#280

Smoothie van Spinazie, Banaan en Haver (DASH)

Groene smoothie van spinazie, banaan, haver en halfvolle melk.

#281

Kwark met Vers Fruit en Lijnzaad (DASH)

Magere kwark met frambozen, blauwe bessen en een eetlepel lijnzaad.

#282

Muesli met Veenbessen en Magere Melk (DASH)

Ongezoete muesli met gedroogde veenbessen en magere melk.

#283

Gebakken Eieren met Champignons (DASH)

Twee spiegeleieren met gesauteerde champignons en verse peterselie.

#284

Volkoren Pap met Blauwe Bessen en Kaneel (DASH)

Warme volkoren tarwepap met blauwe bessen, kaneel en een scheut halfvolle melk.

#285

Omelet met Groenten en Kruiden (DASH)

Dunne omelet gevuld met paprika, courgette en verse kruiden.

#789

Volkoren havermout met walnoten en bosbessen

Klassiek vezelrijk ontbijt met gezonde vetten voor een stabiele bloeddruk.

#790

Griekse yoghurt met lijnzaad en granaatappel

Eiwitrijk en rijk aan kalium door de granaatappel.

#791

Volkoren toast met ricotta en banaan

Een natriumarm ontbijt met veel calcium en kalium.

#792

Groene smoothie van magere melk en spinazie

Drinkbaar ontbijt boordevol magnesium uit bladgroenten.

#793

Quinoa ontbijtbowl met appel en amandel

Vezelrijke granen gecombineerd met knapperige noten.

#794

Speltpannenkoekjes met verse aardbeien

Een luxe ontbijt zonder toegevoegd zout of suiker.

#795

Eiwit-omelet met tomaat en basilicum

Hartig en licht ontbijt met veel lycopeen.

#796

Roggebrood met light zuivelspread en radijs

Vezelrijk en fris met een scherpe bite.

#797

Zelfgemaakte granola met magere kwark

Knapperig ontbijt zonder verborgen zouten.

#798

Boekweitpap met kersen en zonnebloempitten

Glutenvrije variatie die rijk is aan magnesium.

#180

Linzensoep met Citroen en Komijn

Hartige linzensoep met verse citroen, komijn en koriander.

#181

Tabbouleh met Peterselie en Tomaat

Frisse peterseliesalade met bulgur, tomaat, munt en citroen.

#182

Pita met Hummus en Geroosterde Groenten

Warme volkoren pita gevuld met hummus, geroosterde paprika en aubergine.

#185

Vissoep met Saffraan en Venkel

Rijke vissoep op basis van witvis, saffraan, venkel en tomaat.

#186

Kikkererwten Salade met Tahini

Hartige kikkererwten met komkommer, tomaat, peterselie en tahinidressing.

#250

Boeddha Bowl met Tempeh en Tahini

Voedzame bowl met gemarineerde tempeh, quinoa, groenten en tahinidressing.

#251

Linzen Dal met Naanbrood

Pittige rode linzen dal met gember, kurkuma en koriander.

#252

Kikkererwten Curry met Kokosmelk

Romige kikkererwten curry met spinazie, tomaat en kokosmelk.

#255

Champignonsoep met Thijm en Havercreme

Romige champignonsoep afgemaakt met haverroom en verse thijm.

#256

Black Bean Taco Bowl

Taco bowl met zwarte bonen, avocado, maiskorrels, salsa en limoen.

#258

Pompoensoep met Kokos en Gember

Fluweelzachte pompoensoep met kokosmelk, gember en chili.

#286

Volkoren Broodmaaltijd met Kipfilet en Sla (DASH)

Volkoren brood met dunne plakjes kipfilet, rucola, tomaat en mosterd.

#287

Minestrone Soep (DASH)

Klassieke Italiaanse groentesoep met veel groenten, bonen en pasta.

#288

Zalm Salade met Groene Bonen (DASH)

Gekookte zalm op een bedje van groene bonen, tomaat en dille.

#289

Quinoa Bowl met Geroosterde Groenten (DASH)

Quinoa met geroosterde wortel, bieten, spinazie en citroendressing.

#290

Kip-Groente Wrap (DASH)

Volkoren wrap met gegrilde kipstrips, paprika, komkommer en yoghurtsaus.

#291

Linzensalade met Wortel en Peterselie (DASH)

Koude linzensalade met geraspte wortel, peterselie en citroendressing.

#292

Makreelsalade met Aardappel en Ui (DASH)

Voedzame salade van gerookte makreel, aardappel, rode ui en bieslook.

#293

Tomatensoep met Volkoren Brood (DASH)

Zelfgemaakte tomatensoep zonder room, met verse basilicum en volkoren brood.

#294

Kalkoenrolletje met Avocado en Sla (DASH)

Dunne plakjes kalkoen gerold met avocado, sla en komkommer.

#295

Bietensalade met Geitenkaas en Walnoten (DASH)

Geroosterde biet met geitenkaas, walnoten en balsamicodressing.

#799

Salade van zwarte bonen, maïs en paprika

Eiwitrijk en natriumarm door gebruik van gedroogde of goed gespoelde bonen.

#800

Volkoren pita met hummus en wortel

Plantaardige lunch met veel vezels.

#801

Quinoa salade met komkommer en tomaat

Frisse 'tabouleh' stijl lunch.

#802

Tomatensoep met veel verse selderij

Vloeibare lunch die helpt bij vochtafdrijving.

#803

Rijstsalade met doperwten en kip

Stevige lunch voor een actieve middag.

#804

Volkoren wrap met kalkoen en avocado

Rijk aan kalium en magere proteïne.

#805

Geroosterde groenten met geitenkaas

Warme salade boordevol mineralen.

#806

Bulgur met kikkererwten en citroen

Midden-Oosterse smaken zonder het zout.

#807

Broccolisoep met amandelsnippers

Calciumrijk en zacht van smaak.

#808

Volkoren sandwich met rosbief

IJzerrijk en vullend.

#189

Gegrilde Zalm met Olijfolie en Citroen

Sappige gegrilde zalm met citroen, knoflook, olijfolie en verse tijm.

#193

Geroosterde Kip met Mediterrane Kruiden

Sappige kip gemarineerd in oregano, tijm, knoflook en olijfolie.

#194

Couscous met Geroosterde Groenten en Kikkererwten

Noord-Afrikaanse couscous met harissa, kikkererwten en geroosterde groenten.

#195

Branzino in Zout met Venkel

Zeebaars gebakken in zoutkorst met venkel, citroen en olijfolie.

#231

Kippensoep met Groenten en Courgette-Noodles

Voedzame kippensoep met courgette-noedels in plaats van pasta.

#267

Linzen Shepherd's Pie

Hartige linzenvulling met wortels en tomaat onder een laag zoete aardappelpuree.

#268

Vegan Chili sin Carne

Rijke chili met zwarte bonen, kidneybonen, bulgur en rookpaprika.

#296

Gegrilde Kip met Groenten en Rijst (DASH)

Gemarineerde kipfilet met geroosterde groenten en zilvervliesrijst.

#297

Stoofpot van Kalkoen en Witte Bonen (DASH)

Milde stoofpot van kalkoen met witte bonen, wortel en rozemarijn.

#298

Gekruide Zalm met Asperges en Quinoa (DASH)

Zalmfilet met citroen en kruiden, asperges en quinoa.

#299

Vegetarische Stoofpot met Zoete Aardappel (DASH)

Hartige stoofpot met zoete aardappel, linzen, spinazie en komijn.

#300

Kabeljauw met Tomaat-Kapperssaus (DASH)

Gepocheerde kabeljauw met lichte saus van tomaat, kappertjes en olijfolie.

#301

Geroosterde Groenten Quiche zonder Korst (DASH)

Eirijke quiche van courgette, paprika en ui, zonder deegkorst.

#302

Pasta met Geroosterde Tomaten en Kikkererwten (DASH)

Volkoren pasta met slow-roasted tomaten, kikkererwten en basilicum.

#303

Gevulde Courgette met Rijst en Groenten (DASH)

Courgette gevuld met zilvervliesrijst, tomaat, ui en verse kruiden.

#304

Maaltijdsalade met Kip, Bonen en Avocado (DASH)

Vullende salade met gegrilde kip, zwarte bonen, avocado en limeydressing.

#305

Soepmaaltijd Erwtensoep (DASH)

Lichte erwtensoep met selderij, prei en magere rookworst.

#809

Gegrilde forel met sperziebonen

Lichte vismaaltijd rijk aan magnesium.

#810

Kip met cashewnoten en broccoli

Eiwitrijk herstelgerecht met gezonde vetten.

#811

Volkoren pasta met tomaat en knoflook

Hartgezonde koolhydraten met veel smaakmakers.

#812

Zalm uit de oven met walnotenkorst

Omega-3 topper met een krokante bite.

#813

Bonenstoofschotel met zoete aardappel

Vezelrijk en vullend plantaardig diner.

#814

Gegrilde kalkoen met zilvervliesrijst

Mager en rijk aan kalium.

#815

Ovenschotel van aubergine en mozzarella

Mediterraanse klassieker in een lichte versie.

#816

Kabeljauw en papillotte met venkel

Stomen in eigen vocht voor maximale smaakbehoud.

#817

Vegetarische chili met linzen

Veel smaak door specerijen in plaats van zout.

#818

Mager runderlapje met uien

Langzaam gegaard voor een malse structuur.

#199

Hummus met Olijfolie en Paprikapoeder

Zelfgemaakte hummus met extra vierge olijfolie en gerookt paprikapoeder.

#270

Appelschijfjes met Amandelpasta

Knapperige appelschijfjes met amandelpasta en chiazaad.

#271

Edamame met Zeezout en Citroen

Gekookte edamame bestrooid met grof zeezout en citroenrasp.

#274

Gepofte Kikkererwten Snack

Knapperig gepofte kikkererwten met komijn, paprikapoeder en olijfolie.

#275

Wortelsap met Gember en Kurkuma

Verse gezondheidsshot van wortel, gember, kurkuma en sinaasappel.

#306

Magere Kwark met Aardbei (DASH)

Magere kwark met verse aardbeien en een druppel honing.

#307

Worteltjes met Hummus (DASH)

Babyworteltjes met een klein schaaltje zelfgemaakte hummus.

#308

Handvol Ongezouten Noten (DASH)

Gemengde ongezouten noten: amandelen, walnoten en hazelnoten.

#309

Volkoren Knäckebröd met Avocado (DASH)

Volkoren knäckebröd met een dun laagje avocado en chilivlokken.

#310

Vers Fruit Salade met Munt (DASH)

Klein schaaltje seizoensfruit met verse munt en sinaasappelsap.

#311

Magere Melk met Cacao (DASH)

Warme magere melk met ongezoet cacaopoeder en een vleugje honing.