📉

Koolhydraatarme recepten

Recepten met minder dan 30 gram koolhydraten per portie — niet zo strikt als keto maar wel duidelijk koolhydraatarm. Geschikt bij afvallen en insulineresistentie.

152 recepten 34 ontbijt 43 lunch 63 diner 12 tussendoor

📚 Lees meer over dit dieet Maak je weekmenu →

🌅 Ontbijt (34)

#77

Eiwitrijke Scrambled Eggs met Paprika

Luchtig roerei met kleurrijke paprika. Simpel, snel en hoog in eiwit.

#81

Eiwitpannenkoek met Kwark

Dikke Amerikaans-stijl pannenkoek van eiwitten en kwark. Weinig koolhydraten.

#85

Tofu Scramble met Groenten

Plantaardig alternatief voor roerei. Tofu met kurkuma, paprika en courgette.

#205

Ketoomelet met Spek en Kaas

Rijke omelet met krokant spek, oude kaas en spinazie — nul koolhydraten.

#206

Scrambled Eggs met Zalm en Roomkaas

Romige roereieren met gerookte zalm en roomkaas op laag vuur.

#207

Avocado Ei Cups

Avocadohelft gevuld met een ei, gebakken in de oven met zeezout en peper.

#208

Keto Pannenkoekes van Amandelmeel

Luchtige pannenkoekes zonder granen — van amandelmeel, ei en roomkaas.

#209

Bulletproof Koffie met Collageen

Keto-koffie met boter, MCT-olie en collageen poeder voor langdurige energie.

#210

Keto Yoghurt Bowl met Bessen

Volle Griekse yoghurt met bessen, lijnzaad en gehakte noten.

#211

Ham-Kaas Wrap in Sla

Sla-blad als wrap gevuld met ham, kaas, mosterd en augurk.

#212

Gebakken Eieren met Chorizo en Paprika

Pittige gebakken eieren met chorizo, paprika en knoflook.

#213

Keto Muffins met Bacon en Cheddar

Hartige muffins van amandelmeel, bacon en cheddar — ideaal om mee te nemen.

#214

Griekse Yoghurt met Notenpasta en Kaneel

Volle Griekse yoghurt met amandelpasta, kaneel en gehakte pecannoten.

#319

Franse Omelet met Champignons

Luchtige omelet gevuld met gebakken champignons, knoflook en verse bieslook.

#558

Cloud

Bread met roomkaas en zalm Luchtig, graanvrij broodvervanger boordevol eiwitten.

#559

Chia-hennep pap met amandelmelk

Een romig en vezelrijk alternatief voor havermout.

#560

Koolhydraatarme granola met

Griekse yoghurt Knapperige notenmix zonder de suikers van traditionele muesli.

#561

Ei-muffins met spekjes en kaas

Hartige ontbijtmuffins die ook koud heerlijk zijn.

#562

Avocado-bootjes met een gebakken eitje

Gezonde vetten en eiwitten in een natuurlijke verpakking.

#563

Lijnzaadpannenkoekjes met roomboter

Stevige pannenkoekjes die rijk zijn aan vezels en omega-3.

#564

Roerei met chorizo en champignons

Een pittig en vullend begin van de dag.

#565

Proteïne-shake met avocado en cacao

Een romige "drinkbare mousse" die urenlang verzadigt.

#566

Kalkoenrolletjes met kruidenboter

Snel en simpel ontbijt zonder enige vorm van koolhydraten.

#567

Ricotta-bowl met citroen en pecannoten

Zacht en fris met een knapperige bite.

#734

Bacon &

Egg cups uit de oven Een perfecte keto-start die van nature vrij is van koolhydraten en rijk aan vetten.

#735

Keto pap van chia- en hennepzaad

Een warme, romige pap die de structuur van havermout nabootst zonder de granen.

#736

Vette vis bowl met avocado en mayo

Een stevig ontbijt vol omega-3 vetzuren voor een scherpe focus.

#737

Keto pannenkoekjes van roomkaas

Flinterdunne, zachte pannenkoekjes die bijna volledig uit vet en eiwit bestaan.

#738

Bulletproof koffie met

MCT-olie Geen vaste maaltijd, maar een krachtige energiebron die de vetverbranding stimuleert.

#739

Omelet met brie en spekvet

Maximale verzadiging door de combinatie van zachte kaas en dierlijk vet.

#740

Gerookte zalmrolletjes met vette roomkaas

Een luxe keto-ontbijt dat rijk is aan vitamines en vetten.

#741

Keto muesli met kokos en pecannoten

Een knapperige bowl zonder de koolhydraten van granen.

#742

Gevulde avocado met gebakken spekjes en ei

Gezonde vetten uit de avocado gecombineerd met knapperig spek.

#743

Ham-kaas rolletjes met aioli

Snel ontbijt voor degenen die weinig tijd hebben maar wel vetten nodig hebben.

🥗 Lunch (43)

Omelet met Spinazie en Feta — receptfoto

#54

Een heerlijke en voedzame omelet gevuld met sappige spinazie, romige feta en geurige ui – perfect voor een gezonde lunch. Dit gerecht is binnen enkele minuten klaar, vol eiwit en bijzonder geschikt voor iedereen die op zoek is naar een voedzaam maar licht maaltje. Ideaal na een trainingsessie of als je een energieboost nodig hebt zonder zwaar te eten.

#58

Bloemkoolrijst met Gebakken Ei

Een lichte en voedzame lunch die je snel op tafel zet! Deze bloemkoolrijst met gebakken ei is vol smaak dankzij knoflook en sesamolie, terwijl het ei voor extra eiwit zorgt. Perfect voor iedereen die gezond en koolhydraatarm wil eten zonder in te leveren op smaak.

#61

Eiersalade op IJsbergsla

Een frisse en voedzame salade die perfect past in een koolhydraatarm dieet. De romige eiersalade met een snufje mosterd en bieslook wordt geserveerd op knapperige ijsbergsla voor een lichte, smaakvolle maaltijd. Ideaal voor wie gezond wil lunchen zonder in te boeten op smaak.

#64

Griekse Salade met Kip

Deze Griekse salade combineert gegrilde kipfilet met verse groenten, zoute feta en olijven voor een Mediterranean feast vol smaak. Perfect voor wie gezond wil eten zonder in te boeten op lekkernis, en ideaal voor diabeten en koolhydraatbewuste eetgewoonten.

#90

Broccolisoep met Geraspte Kaas

Romige broccolisoep met jonge kaas. Warm en voedzaam, perfect in kleine portie.

#91

Tonijnsalade op Sla

Lichte tonijnsalade met ei op knapperige sla. Veel eiwit, weinig koolhydraten.

#93

Kip Caesarsalade zonder Croutons

Romaine sla met gegrilde kip en Parmezaan. Zonder croutons voor GBP en koolhydraatarm.

#94

Aspergesoep met Ei

Lichte aspergesoep met hardgekookt ei. Typisch Nederlands en GBP-vriendelijk.

#95

Kalkoenrolletjes met Jonge Kaas

Dunne plakken kalkoenfilet opgerold met jonge kaas en komkommer. Koolhydraatvrij.

#97

Gegrilde Courgette met Mozzarella

Gegrilde courgetteschijven met verse mozzarella en basilicum. Histamine-veilig en licht.

#99

Maaltijdsalade met Gekookt Ei en Kip

Grote maaltijdsalade met veel eiwitten, lage calorieën en heel vullend.

#102

Caprese Salade met Volkoren Brood

Verse mozzarella met basilicum en olijfolie. Eenvoudig en smaakvol.

#164

Bloemkoolsoep met Kipstukjes

Romige bloemkoolsoep met extra kipstukjes voor eiwit. Laag in koolhydraten.

#215

Cobb Salade met Kip en Avocado

Klassieke Cobb salade met gegrilde kip, avocado, spek, ei en blauwe kaas.

#216

Tonijnsalade in Avocado

Romige tonijnsalade gevuld in een avocadohelft met citroen en kappertjes.

#217

Caesar Salade met Kip (zonder croutons)

Klassieke Caesar met gegrilde kip, parmezaan en dressing — zonder croutons.

#218

Zalmburger op Sla-Bun

Zelfgemaakte zalmburger op sla-blad met avocado en sriracha mayo.

#219

Bloemkool-Rijst Bowl met Garnalen

Gestoomde bloemkoolrijst met pittige garnalen, avocado en limoen.

#220

Kip-Pesto Salade met Mozzarella

Gegrilde kip met verse pesto, mozzarella, tomaat en rucola.

#221

Ei-Salade met Spek op Sla

Romige eisalade met krokant spek op vers slablad.

#222

Soep van Courgette en Geitenkaas

Fluweelzachte courgettesoep met geitenkaas en een druppel truffelolie.

#223

Rundertartaar met Kappertjes en Eigeel

Verse rundertartaar met kappertjes, sjalot, mosterd en eigeel.

#224

Prosciutto met Meloen en Rucola

Dunne plakjes prosciutto met rijpe meloen, rucola en parmezaan.

#568

Tonijnsalade in witlofschuitjes

Knapperig alternatief voor broodjes of toast.

#569

Courgette-frittata met feta

Een stevige lunch die rijk is aan smaak en eiwit.

#570

Sla-taco's met pittig rundergehakt

Mexicaanse smaken zonder de bloemtortilla's.

#571

Broccoli-rijst salade met halloumi

Verrassende structuur die goed verzadigt.

#572

Carpaccio-rolletjes met truffelmayo

Een luxe lunch die van nature zeer laag in koolhydraten is.

#573

Gevulde omelet met spinazie en makreel

Omega-3 bom voor een scherpe focus in de middag.

#574

Kip-kerrie salade op komkommer

Frisse en lichte lunchhapjes.

#575

Caprese-spiesjes met pesto

Ideaal als lichte lunch of snack.

#576

Gegrilde asperges met ham en ei

Klassieke combinatie, volledig koolhydraatvrij.

#577

Romige garnalensalade met dille

Luxe vislunch met een frisse touch.

#744

Cobbsalade met spek, avocado en blauwe kaas

Een rijke salade waarbij elke hap vol zit met vetten en eiwit.

#745

Tonijnsalade (extra mayo) in avocado

De klassieke "fat-bomb" lunch die extreem laag is in suikers.

#746

Keto frittata met spek en cheddar

Stevige eierlunch die rijk is aan verzadigde vetten.

#747

Zalm-salade met olijfolie en pecannoten

Focus op onverzadigde vetten en omega-3.

#748

Gegrilde kipspiesjes met suikervrije satésaus

Keto-proof versie van een lunchfavoriet.

#749

Biefstukreepjes met romige champignonsaus

Luxe lunch die rijk is aan ijzer en vetten uit room.

#750

Garnalensalade met veel mayonaise en dille

Zeevruchtenlunch met een hoog vetgehalte door de dressing.

#751

Keto kaas-sandwich met ham en boter

Geen brood nodig: de kaas dient als de "boterham".

#752

Varkensrollade gevuld met kruiden

Varkensvlees bevat vaak de juiste vet-eiwitverhouding voor keto.

#753

Gevulde eieren met spek-kruimels

De ultieme keto-snack maaltijd.

🍽️ Diner (63)

#59

Courgettinoodles met Kip Pesto

Een lichte en smaakvolle maaltijd waarbij verse courgettinoodles worden gecombineerd met sappige kipfilet en romig pesto. Dit gerecht is perfect voor wie gezond wil eten zonder in te boeten op smaak, en geschikt voor iedereen die koolhydraten wil beperken of glutenvrij eet.

#60

Gegrilde Zalm met Avocadosalade

Een verfrist en voedzaam recept dat combinatie van gegrilde zalm met een frisse avocadosalade. Volgeladen met gezonde vetten en eiwit, perfect voor iedereen die gezond wil eten zonder in te leveren op smaak. Ideaal voor koolhydraatarm diëten en gastric bypass patiënten.

#74

Ovenschotel met gehakt, aubergine en pompoen

Een heerlijke ovenschotel heeft vaak een laag aardappelpuree. In dit geval is die laag vervangen door een koolhydraatarm laagje van pompoenpuree. Onder dat laagje zit en heerlijk mengsel met gehakt, aubergine en tomaat. Op smaak gemaakt met kaneel. Geloof het maar dit maakt het geheel af. Het heeft een beetje weg van het griekse gerecht Mousaka.