🤰

Recepten tijdens je zwangerschap

Recepten zonder ongepasteuriseerde producten, rauw vlees of rauwe vis. Met extra aandacht voor foliumzuur, ijzer en omega-3.

49 recepten 16 ontbijt 14 lunch 15 diner 4 tussendoor

📚 Lees meer over dit dieet Maak je weekmenu →

🌅 Ontbijt (16)

#70

Spinazieomelet met Volkorenbrood

Start je dag voedzaam met deze fluffy spinazieomelet, een proteïnerijke combinatie die je lang vol energie houdt. De sappige spinazie en kruimige ui geven deze omelet een heerlijke smaak, perfect gepaard met knapperig volkorenbrood. Ideaal voor zwangere vrouwen en iedereen die gezond en lekker wil eten.

#73

Griekse Yoghurt met Banaan en Honing

Een voedzaam en heerlijk ontbijt dat je in een mum van tijd klaar hebt! De romige Griekse yoghurt, zoete banaan en gouden honing vormen samen een perfect samenspel van smaken en texturen. Ideaal voor zwangere vrouwen, vegetariërs en iedereen die op zoek is naar een eiwitrijk begin van de dag.

#83

Zoete Aardappel Hash met Ei

Gebakken blokjes zoete aardappel met ui en gebakken ei. Kleurrijk en voedzaam.

#87

Volkorenbrood met Avocado en Hardgekookt Ei

Foliumzuur en omega-3 in één maaltijd. Avocado geprakt op volkoren brood met ei.

#88

Havermout met Lijnzaad en Appel

Vezelrijke havermout met lijnzaad en appel. Stabiele bloedsuiker door lage GI.

#157

Scrambled Eggs met Avocado en Toast

Romig roerei met avocado op volkoren toast. Klassiek pre-workout ontbijt.

#648

Volkoren havermout met gedroogde abrikozen en amandelen

Rijk aan ijzer en magnesium, essentieel voor de bloedopbouw en tegen kuitkrampen.

#649

Griekse yoghurt met hennepzaad en bosvruchten

Calciumrijk met extra omega-3 vetzuren voor de ontwikkeling van de baby.

#650

Volkoren toast met appelstroop en hardgekookt ei

Een krachtige combinatie van ijzer en hoogwaardige eiwitten.

#651

Smoothie van volle melk, banaan en spinazie

Vloeibaar ontbijt boordevol foliumzuur en calcium.

#652

Cottage cheese op volkorenbrood met aardbeien

Fris ontbijt rijk aan calcium en vitamine C (helpt bij ijzeropname).

#653

Volkoren pannenkoekjes met blauwe bessen

Vezelrijke start die helpt bij een goede spijsvertering.

#654

Scrambled eggs met tomaat en avocado

Gezonde vetten en eiwitten; zorg dat het ei volledig gestold is.

#655

Muesli met noten en verrijkte sojamelk

Extra calcium en vezels om zwangerschapskwaaltjes zoals constipatie te voorkomen.

#656

Volkoren knäckebröd met 30+ kaas en peer

Goede balans tussen zout en zoet, rijk aan calcium.

#657

Skyr-bowl met chiazaad en banaan

Eiwitbommetje met langzame energie en omega-3 vetten.

🥗 Lunch (14)

#72

Linzensalade met Ei en Groenten

Een frisse en voedzame salade die perfect past in je dagelijkse routine. Met eiwitten uit linzen en eieren, en de fris citroensmaak die alles samen brengt, is dit een ideale keuze voor zwangere vrouwen en iedereen die gezond wil eten. Glutenvrij, lactosevrij en vol smaak!

#101

Pompoensoep met Kokosmelk

Romige pompoensoep met een scheutje kokosmelk en gember. Glutenvrij en lactosevrij.

#103

Zoete Aardappelsoep met Linzen

Verwarmende soep met zoete aardappel en rode linzen. Lage GI en vol vezels.

#104

Kikkererwten Salade met Feta

Makkelijke salade van kikkererwten, paprika en feta. Vullend en eiwitrijk.

#165

Kip Avocado Wrap

Volkoren tortilla met kip, avocado, paprika en een limoendressing.

#658

Volkoren pastasalade met doorbakken kip

Veilig en vullend; zorg dat de kip geen roze binnenkant meer heeft.

#659

Gekookte garnalensalade met avocado

Zeevruchten zijn veilig mits ze volledig verhit (roze/wit) zijn.

#660

Gevulde volkoren pita met hummus en groenten

Vezelrijk en 100% veilig plantaardig.

#661

Salade van kikkererwten en quinoa

Foliumzuurrijke lunch die koud erg lekker is.

#662

Warme sandwich met 30+ kaas en doorbakken ham

Door de ham mee te bakken of te grillen is deze extra veilig.

#663

Quinoasalade met zwarte bonen en rode paprika

Kleurrijke bron van vezels en plantaardige eiwitten.

#664

Volkoren wrap met hardgekookt ei en sla

Makkelijke lunch die goed vult en veilig is.

#665

Tomatensoep met extra linzen

Vloeibare lunch met een 'verstopt' ijzergehalte.

#666

Gegrilde kalkoen op roggebrood

Magere proteïne op een zeer vezelrijke basis.

🍽️ Diner (15)

#71

Zalm met Zoete Aardappel en Broccoli

Een voedzaam en heerlijk dinergerecht dat bol staat van de gezonde vetten en eiwitten. De zalm is mals en smakelijk, de zoete aardappel zoet en de broccoli voegt een frisse bite toe. Perfect voor zwangere vrouwen en iedereen die op zoek is naar een glutenvrije, lactosevrije maaltijd.