💪
Dochter
Krachtsport · 6x/week
22 jaar ·
170 cm
· 65 kg
Mijn persoonlijke doelen
1442
kcal BMR
Rustmetabolisme
2487
kcal TDEE
Intensieve sport 6–7 dagen/week
2487
kcal doel
Jouw dagdoel
130g
Eiwit
Per dag
221g
Koolhydraten
Per dag
120g
Vetten
Per dag
Macro verdeling
21%
36%
43%
Eiwit 130g (21%)
KH 221g (36%)
Vet 120g (43%)
Info voor Dochter
Timing voor krachtsport
⏰ 2–3 uur voor training
KH + eiwit maaltijd
KH + eiwit maaltijd
⏰ 45 min na training
Eiwit snack — nu!
Eiwit snack — nu!
🌙 Voor bed
Kwark of cottage cheese
Kwark of cottage cheese